Consejos para sobrellevar mejor las olas de calor

Las temidas olas de calor se repiten constantemente durante todo el periodo estival. Las temperaturas extremas son perjudiciales para nuestro organismo, aunque se pueden evitar con simples acciones. Cruz Roja nos ofrece algunos consejos para proteger nuestra salud del calor sofocante del verano.

Cruz Roja ofrece consejos para sobrellevar el calor. Imagen cortesía de Cruz Roja.

Las altas temperaturas que se repiten durante las olas de calor ponen en riesgo nuestra salud y bienestar. No se deben subestimar sus efectos y por ello, Cruz Roja ha relanzado la campaña #Protégetedelcalor con lo que proponen algunos consejos y medidas para evitar subidas altas de termómetros.

La iniciativa busca sensibilizar y prevenir efectos adversos provocadas por las altas temperaturas, tanto con medidas prácticas para mantener el hogar más fresco, como con recordatorios de autoprotección frente a las olas de calor.

La campaña se centra en personas con mayor riesgo como niños pequeños, ancianos, personas con afecciones crónicas como enfermedades cardíacas o diabetes, y personas que trabajan al aire libre o viven aisladas.

Consejos para soportar y sobrellevar una ola de calor:

1. Hidratación, paso número uno

En el calor, lo más importante es mantener el cuerpo fresco e hidratado durante todo el día. Para ello, los especialistas de Cruz Roja recomiendan:

• Bebe agua con regularidad, evitando las bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína.
• Comer comidas ligeras como ensaladas o gazpachos que ayuden a reponer las sales naturales que se pierden con el sudor.

2. Mantén la casa más fresca durante las altas temperaturas

• Durante la noche, si la temperatura exterior es más fría que la interior, Lo mejor es ventilar la casa.
• Cuando la temperatura exterior es más alta que la interior, es importante mantenga las ventanas cerradas y use cortinas y persianas para evitar que la luz directa del sol entre en la casa.
• Al comer, evite los alimentos cocinados durante mucho tiempo que pueden calentar más la habitación.
• Apague la mayoría de los dispositivos electrónicos siempre que sea posible.

3. Ante las olas de calor, escucha los consejos y ponte:

• Ropa ligera y transpirable. Colores claros.
• Sombreros, gorras y otros complementos que cubren la cabeza, la cara, las orejas, las sienes…
• zapatos genialescómodo y transpirable.
• gafas de sol adecuadas.

4. Organiza tus actividades en la calle, el campo…

• Para actividades al aire libre, se recomiendan las primeras o últimas horas del día.
• Evita salir a la calle y realizar actividades que requieran un gran esfuerzo como correr, caminar a gran velocidad o realizar algún deporte de alta intensidad durante las horas centrales del día.
• Si tiene la obligación de permanecer al aire libre:
  • permanecer a la sombra o lejos del calor
  • llevar la ropa, complementos (sombrero, gafas de sol, etc.) y calzado recomendado para el calor
  • aplicar Protección solar constante a tu piel
  • beber agua regularmente; come ligero; refresca tu cabeza…

5. Medidas a tener en cuenta a la hora de salir de viaje

• No deje niños, ancianos o animales en los vehículos estacionados.
• Se recomienda viajar con el aire acondicionado o abriendo las ventanas cuando sea posible.
• Además, la ONG advierte extremar la precaución con los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar o salir del coche.
• Mantente hidratado durante el viaje.

6. Recomendaciones para problemas de salud

• Consulte con su médico o médico de referencia sobre la medidas complementarias adoptar si padeces una enfermedad de riesgo.
• Seguir tomando los medicamentos según las recomendaciones de los especialistas.
• Manténgase en contacto con la gente considerado más vulnerable a través de llamadas o visitas. Cruz Roja aconseja, entre otras cosas, vigilar estado de salud de familiares, amigos y vecinospor lo que se recomienda revisar periódicamente cómo están o si comienzan a mostrar signos de estrés por calor severo.