¿Cómo evitar la deshidratación al hacer deporte?

En cualquier época del año, pero principalmente durante los calurosos meses de verano, es fundamental beber suficiente agua para evitar la deshidratación al hacer deporte. Existen diferentes señales que nos indican cuando estamos perdiendo más agua de la que estamos incorporando. Y por supuesto, técnicas para evitar llegar a este punto. Consejos para evitar la deshidratación al hacer deporte Aunque es responsabilidad del propio deportista mantener una hidratación adecuadaAntes, durante y después del ejercicio, los entrenadores pueden desempeñar un papel importante para ayudarlo a evitar la deshidratación. Si no tienes uno (aunque lo tengas), puedes seguir estos consejos:1. Comience a consumir agua por la mañana Algunos atletas consumen un buen vaso de agua antes de despertarse. De esta forma, ya están cumpliendo con una parte de la cantidad diaria recomendada (al menos dos litros).2. Lleva una botella de agua al gimnasio o al lugar donde entrenas. Es muy importante tener líquidos para reponer lo que se pierde durante el entrenamiento. Deje la botella a la vista como recordatorio para beber agua.3. Bebe agua en los periodos de descanso Por ejemplo, si estás haciendo una rutina con series, cada vez que termines una, toma un gran sorbo de agua. Además, puedes hacer lo mismo si terminas un ejercicio en una máquina específica.4. Establecer alarmas Puede ser útil utilizar una aplicación móvil o una alarma que te indique que bebas agua, ya sea mientras entrenas o en el día a día. ¡Una forma de evitar la deshidratación a la hora de hacer deporte y en tu vida!5. Bebe agua al calentar y estirar. Esto quiere decir que sí o sí estarás consumiendo agua dos veces durante el entrenamiento, como mínimo. No tiene que ser demasiado, un par de sorbos es suficiente.6. Elija bebidas deportivas A muchos atletas no les gusta beber agua, ya sea en el entrenamiento, en la competencia o en otros momentos del día. En estos casos, las bebidas deportivas pueden ser muy útiles. Las infusiones como café o té no cuentan.7. Instituir pausas periódicas para beber agua Se recomienda beber un sorbo de agua cada 20 minutos, especialmente en verano o si se está entrenando en las horas de más calor.8. Evite el ejercicio extenuante en los días calurosos. Puedes empezar a entrenar más temprano en la mañana o más tarde en la noche. En el caso de que esto no sea posible, considere la posibilidad de entrenar en interiores.9. Bebe un vaso de agua con cada comida Si haces seis comidas al día, y cada vez que bebes un vaso de agua, esto significa que a lo largo del día habrás consumido un litro y medio de agua. ¡No está mal!10. Revisa el color de tu orina un par de horas antes de entrenar. El tono debe ser amarillo claro o pálido, al contrario de la primera micción de la mañana, que suele ser de un amarillo muy oscuro. Algunas personas dicen que cuando orinan en un color transparente, significa que ya han bebido toda el agua que necesitan para ese día.11. Presta atención a tu cuerpo No esperes a tener sed o sentir la boca seca para beber agua. Analiza cómo te sientes y qué señales te está dando tu cuerpo. Esto puede ser muy útil para establecer si necesitas agua o no.11. Beba la cantidad adecuada de agua Para compensar la pérdida de líquidos por la sudoración, asegúrese de beber la cantidad adecuada de agua. Eso significa antes, durante y después de una actividad física. Una buena pauta es beber medio litro de líquido dos o tres horas antes de la actividad. Durante el ejercicio, debe aspirar a beber 250 ml cada 10 a 20 minutos para evitar la deshidratación. ¿Cómo evitar la deshidratación con la comida? No siempre es necesario beber agua corriente para hidratarse. Las frutas y verduras son una excelente manera de mantenerse hidratado durante todo el día.No solo están llenos de nutrientes, sino que también tienen un alto contenido de agua. Elige estos alimentos que tienen el 90% de su peso en agua:

• pepino,
• Toronja rosa,
• melón,
• tomate,
• sandía,
• arándanos,
• fresas,
• lechuga,
• espinaca,
• calabacín.

Qué es la deshidratación y cuáles son sus síntomas Según la Clínica Mayo, la deshidratación ocurre cuando se usa o se pierde más líquido del que se ingiere. Cuando esto sucede, el cuerpo no tiene suficiente agua y otros líquidos para llevar a cabo sus funciones normales.Cualquiera puede deshidratarse si no reemplaza los líquidos corporales perdidos a través del sudor.. En el caso de deportistas y deportistas, esto es más habitual cuando se entrena al aire libre, en las horas centrales del día, en verano o durante varias horas seguidas. Una vez que ocurre la deshidratación, el cuerpo responde con un desempeño menos efectivo y mostrando una variedad de síntomas físicos. Además de los síntomas más comunes y evidentes, como la sed y la boca seca, la deshidratación también puede provocar lo siguiente:

• Dolor de cabeza.
• Mareo.
• Irritabilidad.
• Descarga eléctrica.
• Náuseas.
• Poca concentración.
• Problemas para tomar decisiones.
• Disminución del rendimiento.
• Ojos secos.
• Tiempos de reacción más lentos.
• fatiga extrema.
• Sensación de cansancio.
• Calentamiento excesivo.
• Falta de sudoración.

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