La mayoría de las personas que conozco tienen una relación de amor y odio con el verano. Por un lado, la temporada trae más tiempo libre para muchos de nosotros, ya sea que estemos en un receso escolar o tomando una gran parte de nuestro PTO ganado con tanto esfuerzo. Además, la gran cantidad de actividades disponibles para llenar esas horas adicionales de luz solar (nadar, asar a la parrilla, pasar días enteros al aire libre sin varias capas de ropa) hace que sea mucho más fácil salir de la casa.
En el lado menos brillante, el verano está cargado de factores desencadenantes de la imagen corporal. La ropa es más reveladora (porque ¿quién quiere usar pantalones y mangas largas cuando hace más de 80 grados?). Los eventos sociales como bodas y barbacoas pueden hacerte sentir como si estuvieras en exhibición (y probablemente te pongan frente a las cámaras con más frecuencia de lo habitual). Y a pesar del creciente movimiento hacia la aceptación del cuerpo, todavía hay mucha presión cultural para “adelgazar para el verano”. (Puaj.)
Si bien muchos de estos desencadenantes son inevitables, es posible manejarlos de una manera que le permita disfrutar de la temporada soleada sin una nube constante de pensamientos autocríticos sobre usted. SELF pidió a cuatro expertos que compartieran sus mejores consejos sobre cómo lidiar con un día de mala imagen corporal este verano.
1. Sepa que los días de mala imagen corporal, cuando se siente incómodo o angustiado en su cuerpo, son inevitables, y eso está bien.
“Diría que es raro, si no imposible, conocer a una persona que se sienta segura y contenta con su cuerpo el 100% del tiempo. El verano puede ser más duro porque, con más eventos sociales y menos ropa, hay más oportunidades para que otros perciban nuestros cuerpos que en otras estaciones. El aumento de la autocrítica es una reacción normal y esperada cuando hemos sido socializados para creer que nuestro valor proviene de cómo nos vemos o, más específicamente, de cómo los demás perciben nuestra apariencia. Pero sepa esto: su valor es no determinado por cómo te ves, y si tienes días en los que te sientes incómodo con tu cuerpo o eres más crítico con tu apariencia, no estás solo”. —Serena Nangiaorador público con sede en Colorado Springs y propietario de Los activistas del cuerpoun grupo que lucha contra el estigma del peso, los estándares corporales estrechos y la opresión basada en el cuerpo
2. Desafía tus pensamientos negativos sobre la imagen corporal y trata de reformularlos.
“Si comienza a tener sentimientos negativos sobre su cuerpo, pruebe algunos desafíos cognitivos (una técnica de terapia cognitiva conductual): preste atención y sorpréndase cuando esté pensando o diciendo cosas desagradables sobre su cuerpo y sus capacidades. Reformular, reformular y renombrar cualquier cosa que incluya lenguaje de juicio, resentimiento o desdén.
“Un ejemplo: Estás comprando un traje de baño. Te lo pruebas y tan pronto como te miras en el espejo, tu cara se arruga y piensas, UGH, odio lo grande que soy, o me gustaría verme diferente. A medida que reconozca que tiene esos pensamientos, prosiga inmediatamente con algo como: Mi cuerpo ha hecho cosas realmente increíbles, Estoy orgulloso de las cosas que mi cuerpo me ha permitido hacer, o cualquier otra palabra que muestre bondad y compasión hacia usted mismo. Piense en ello como una rápida carta de amor a su cuerpo. La premisa de la terapia cognitiva conductual es que cambiar lo que dices y piensas puede eventualmente cambiar cómo te sientes”. —Danielle Flint, LMSWfundador de Imani ya Kupinga (que se traduce aproximadamente como “fe en la resistencia” en swahili), una práctica de terapia y consultoría en Southfield, Michigan
3. O, en lugar de tratar de “arreglar” los pensamientos negativos sobre tu imagen corporal, haz lo que puedas para sentirte más cómodo en el momento.
“Un enfoque para los días de mala imagen corporal que realmente aprecio es averiguar cómo hacer que mi cuerpo se sienta más seguro y conectado a tierra mediante la exploración de mis necesidades sensoriales. Por ejemplo, si me siento incómodo con mi cuerpo, podría intentar ponerme mi camiseta holgada favorita y pantalones cortos o deportivos suaves. Puede que no cambie cómo me siento sobre el tamaño o la forma de mi cuerpo, pero me permite separarme lo suficiente de la angustia para concentrarme en hacer algo agradable como mirar televisión o hablar con amigos”. —Mimi Cole, LPC-MHSPun terapeuta con sede en Nashville y anfitrión de El Podcast de Convertirse Encantador
4. Encuentra ropa de verano que te quede bien y no te culpes cuando algo que te pruebas no funciona.
“¿La idea de comprar ropa nueva de verano te pone ansioso? O tal vez te sientas culpable porque el guardarropa del año pasado no te queda bien y tienes miedo de enfrentar la realidad de tu nueva talla. Donde sea que aterrices en estos escenarios, comprar atuendos de verano puede ser desalentador, especialmente cuando sientes que tu cuerpo necesita adaptarse a los últimos estilos en el estante. Es fundamental reconocer que no eres tú; son ellos! Las tendencias de la moda cambian constantemente e históricamente pasan por alto las necesidades (y tamaños) del consumidor promedio.