6 ejercicios para relajar la zona lumbar

Con el estilo de vida sedentario que muchas personas llevan hoy en día, La espalda es una de las zonas del cuerpo que más sufre.. Si eres oficinista o pasas mucho tiempo frente a la computadora, la ciencia apoya la realización de movimientos para prevenir problemas de espalda. Según un artículo de 2017, cuatro semanas de ejercicio guiado reducen las molestias de los oficinistas. Los mejores ejercicios para relajar la espalda baja El dolor de espalda es más común de lo que piensas. Todos (o casi todos) lo sufrimos, ya que no mantenemos una postura adecuada O nos pasamos todo el día frente a una computadora. Si practicas deporte o entrenas, necesitas añadir algunos ejercicios para relajar la zona lumbar. Te contamos sobre ellos a continuación.1. giro hacia atrás

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o en el suelo. Dobla las rodillas y apoya las plantas de los pies. Pasa la pierna derecha sobre la izquierda y lleva las manos detrás del cuello. Deje caer la rodilla derecha hacia un lado, levantando la parte inferior de la espalda del piso, pero sin girar por completo. El giro debe ser suave. Cuando haya terminado, haga lo mismo con el otro lado.2. pose de niño

Es una de las posturas de yoga más conocidas y sirve para estirar los músculos de la zona lumbar. Para empezar, ponte de rodillas en el suelo o colchoneta. Abre las piernas ligeramente como si formaras una V.Estira los brazos por encima de la cabeza y baja el torso hasta que descanses las palmas de las manos en el suelo. Al mismo tiempo, lleva los glúteos hacia atrás y colócalos entre los talones. Descanse suavemente la frente sobre la alfombra.3. sentadillas de pared

Este es uno de los ejercicios más interesantes para relajar la zona lumbar. Además de centrarse en la espalda, trabajarás los glúteos y muslos. Para hacer esto, párate de espaldas a una pared. Soporta bien el tronco y los brazos, así como la cabeza y los hombros.Doble las rodillas ligeramente y mantenga los pies y los ojos mirando hacia adelante. Baja lo más que puedas sin exigirte demasiado. El movimiento debe ser muy lento. Mantén la pose y vuelve a subir.4. rodillas al pecho

En este caso tendrás que colocarte boca arriba sobre la colchoneta o el suelo. Apoye bien la espalda y la cabeza. Dobla las rodillas y ayudándote con ambas manos, presiona las piernas para que toquen el pecho y el vientre.Puedes permanecer en esta posición durante unos segundos o girar hacia los lados., tratando de mantener el equilibrio. Es un excelente masaje que puedes hacer en la zona lumbar.5. pose de gato

Para esos días en los que hemos estado trabajando mucho, este es uno de los ejercicios más apropiados para relajar la zona lumbar. Puedes hacerlo así: apoya las palmas de las manos, las rodillas y los empeines en el suelo.Respira profundamente y, mientras exhalas, arquea la espalda, contrae el abdomen y coloca la cabeza entre los hombros. Luego, haz el camino inverso y lleva la cabeza hacia atrás mientras abres el pecho. Te habrás dado cuenta de que te hemos recomendado posturas de yoga en más de una ocasión. Eso es porque la ciencia ha confirmado que esta práctica es beneficiosa para las personas con dolor lumbar.6. Torsión completa de la espalda baja

Con este ejercicio no solo podrás estirar la espalda, sino también los glúteos. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta o en el suelo. Estire las piernas y coloque los brazos cruzados.Dobla la pierna derecha y pásala sobre la izquierda, como si formaras un número cuatro. Gira la cabeza hacia el lado derecho y ejerce presión con la rodilla derecha como si quisieras tocar el suelo. Repite por el otro lado. Los ejercicios de espalda baja funcionan para todos los ejercicios de relajación de espalda baja mencionados anteriormente. tendrás que mantener la pose durante al menos 10 segundos. La idea es que puedas ir aumentando ese tiempo progresivamente. Y algo más a tener en cuenta: no te apresures a terminar la rutina de ejercicios. En cambio, prefiere menos repeticiones o series y más suavidad en los movimientos. No olvides respirar hondo y evitar esforzarte demasiado. Si el cuerpo te dice que vas demasiado lejos, mejor para.Tú podrías estar interesado…