4 ejercicios para combinar fuerza y velocidad

Los ejercicios de fuerza y ​​velocidad son más comunes de lo que piensas. Sin embargo, hay cierta confusión cuando se habla de esta combinación en particular.La fuerza y ​​la velocidad destacan como dos de las capacidades físicas más importantes del ser humano. Ambos, en combinación con la resistencia y la flexibilidad, contribuyen al movimiento y supervivencia de las personas. Pero antes de mencionar algunas alternativas para trabajar la fuerza y ​​la velocidad, es necesario conocer un poco más sobre ambas capacidades y la relación entre ellas. Sí. ¿Qué es fuerza y ​​qué es velocidad? Generalmente hablando, La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer una determinada resistencia.ya sea estática o dinámicamente. Esto se evidencia al mover un objeto de un lugar a otro o solo al sostenerlo por un tiempo determinado.La velocidad, por otro lado, es la capacidad del cuerpo para realizar acciones motrices en un tiempo determinado.. Se trata de implementar un movimiento a un ritmo determinado, a la máxima capacidad posible. Ejercicios para combinar fuerza y ​​velocidadTanto la fuerza como la velocidad convergen en la realización de varios movimientos., por lo que se pueden implementar ejercicios que los combinen. Aquí tienes algunas recomendaciones para incluir en tu rutina de entrenamiento.1. Los ejercicios dinámicos de sentadillas con salto que involucran saltos, también conocidos como “pliometría”, son excelentes para combinar fuerza y ​​velocidad. En este caso, te enseñaremos la sentadilla dinámica con salto. Esta variante implica el trabajo de fuerza muscular para realizar un movimiento rápido. Esto, mientras se ejecuta el propio salto. Para realizar la sentadilla con salto dinámico, debe pararse con las piernas ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Desde esa posición, flexiona las piernas, mientras bajas los glúteos. y de vuelta, hasta que las patas formen un ángulo de aproximadamente 90 grados. Una vez que alcances ese ángulo, realiza un salto con el impulso de ambas piernas. Asegúrese de que esté hacia adelante y aterrice con ambos pies al mismo tiempo. Al finalizar el salto, proceda a ejecutar otra sentadilla y repita el movimiento.2. Saltos al cajón Otro ejemplo de ejercicios de salto que combinan fuerza y ​​velocidad son los saltos al cajón. Esta alternativa se suele utilizar en diferentes gimnasios, especialmente en aquellos enfocados a ajuste cruzado.Para realizar los saltos al cajón debes pararte frente al objeto, con las piernas separadas un poco más allá del ancho de los hombros. en esa posición comienzas a dar los saltos con los dos pies al mismo tiempo.Intente aterrizar sobre las puntas de los pies e inmediatamente realice una voltereta hacia atrás. Entonces vuelves a la posición inicial.3. Empuje de tijera El empuje de tijera es un ejercicio que requiere mucha coordinación, pero al mismo tiempo te ayuda a combinar fuerza y ​​velocidad. Debes usar una barra de levantamiento de pesas para hacer esto. De esta forma, estimulas la fuerza de tus brazos, el torso y la zona media. Además de lo anterior, lo ideal es que lo hagas rápido, pero sin descuidar la técnica.Ponte de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, la espalda recta y la barra situada a la altura de las clavículas. El agarre de ambas manos debe estar más allá del ancho de los hombros.Proceder a llevar la barra por encima de la cabeza, con el movimiento explosivo de ambos brazos y, al mismo tiempo, dar un pequeño salto con las piernas abiertas; uno hacia adelante y otro hacia atrás (simulando el movimiento de una tijera). Luego vuelves a la posición inicial; esta vez hazlo de forma controlada y repite el ejercicio el número de veces que lo hayas planificado.4. flexiones con impulsoLas flexiones destacan como uno de los mejores ejercicios para desarrollar fuerza. En este caso, se recomienda utilizar la variante con impulso, a través de la cual puedes combinar fuerza y ​​velocidad de ejecución. Acuéstese boca abajo, en una posición convencional de flexión de brazos. Apoye las palmas de las manos con los brazos separados al ancho de los hombros; también apoye las puntas de los pies con las piernas completamente extendidas. Realiza la flexión de la forma habitual y, cuando te encuentres con los brazos flexionados, pegados al suelo, conducir ambos brazos lo más fuerte posible. Haz las repeticiones que tienes planeadas. Te podría interesar…