Alison LaCoss, una madre de tres hijos de 34 años, sabe lo que es que su vida social se vea alterada por la migraña. A lo largo de los años, canceló o cambió de planes en el último minuto debido a intensos dolores de cabeza, mareos y náuseas. Eso incluso ha incluido su despedida de soltera: solo 20 minutos después, le pidió al grupo que se mudara de la playa a la piscina de su vecindario para poder sentarse a la sombra y estar más cerca de casa en caso de que tuviera que irse. “Mi migraña [attacks] tienden a aislarme de las reuniones y actividades sociales, especialmente en primavera y verano”, dice LaCoss a SELF. (El calor y el polen son dos de sus mayores desencadenantes).
La migraña es una enfermedad neurológica que a menudo hace que las personas sean especialmente sensibles a la luz, los ruidos y los olores. Esto a veces puede llevarlos a cambiar de planes con amigos cuando los síntomas aparecen inesperadamente, o a retirarse por completo de las situaciones sociales.1 “Personas con migraña [often] sentir culpa, vergüenza y soledad”, dice Steven Baskin, PhD, codirector de servicios de medicina del comportamiento en el Instituto de Neurología y Dolor de Cabeza de Nueva Inglaterra y psicólogo adjunto en el Hospital de Greenwich de Yale-New Haven Health. Ese aislamiento también puede ser dañino: muchas personas con migraña que se alejan de sus amigos y familiares tienden a lidiar con un estrés adicional y se saltan el tratamiento, lo que puede empeorar sus síntomas.2
Si se siente solo, sepa que está en buena compañía: aproximadamente 39 millones de personas en los EE. UU. viven con migraña. “No hay nada de malo en ti por experimentar esto”, se dice Anna Holtzman, LMHC, una consejera de salud mental con licencia con sede en la ciudad de Nueva York que trata a personas con dolor crónico. ¿Aún más tranquilizador? Hay maneras de tener una vida social que no te obliguen a situaciones incómodas que te provoquen dolor de cabeza. Aquí le mostramos cómo encontrar a su gente y construir una comunidad cuando vive con migraña.
Rodéate de personas en las que puedas confiar.
No todos entenderán por lo que está pasando cuando tiene migraña, especialmente cuando está ocurriendo un ataque. Algunas personas pueden sentirse frustradas porque estás “desechando” los planes nuevamente. El juicio injusto de los demás o los sentimientos de culpa podrían convencerlo de evitar eventos sociales futuros por completo, dice Holtzman, por lo que es esencial rodearse de personas que no se ofendan cuando necesita priorizar su salud.
Puede ser selectivo acerca de con quién se abre sobre la migraña si se siente más cómodo para usted. “No necesita compartirlo con todos en su vida, pero sí necesita encontrar a las personas con las que se siente seguro”, dice Holtzman. ¿Quiénes son las personas menos críticas y afectuosas, o quizás las mejores oyentes, en su vida? Lo más probable es que esas personas respondan con empatía a tu experiencia con la migraña, dice Holtzman.
A veces, a pesar de sus mejores intenciones, incluso las personas más compasivas pueden no comprender completamente cómo se siente un ataque de migraña para usted. Ahí es cuando un grupo de apoyo a veces puede ayudar. “Otras personas que viven con migraña pueden validar su experiencia y recordarle que no está solo, lo que puede ayudarlo a sentirse seguro para abrirse nuevamente y conectarse con los demás”, explica Holtzman. Ella recomienda algunos grupos en línea: Journalspeak, The Curable Community y Tell Me About Your Pain Community. Es de esperar que articular su dolor no se sienta tan desalentador cuando está hablando con alguien que también lo ha experimentado, y esas mismas personas también pueden tener consejos sobre cómo priorizar el tiempo con amigos y familiares.
Sea claro acerca de cómo sus seres queridos pueden ayudar.
Cuanto más entiendan sus amigos y familiares cómo la migraña lo afecta física y emocionalmente, más útiles podrán ser. Comience por dejar en claro que es posible que tenga que abandonar o cancelar planes abruptamente si se produce un ataque de migraña. De esa manera, sabrán que te vas para cuidarte, no porque no quieras su compañía, dice Holtzman.