¿Cómo es el entrenamiento abdominal hipopresivo?

¿Quieres saber cómo es el entrenamiento de abdominales hipopresivos? Conoce cuáles son sus aspectos más importantes e inclúyelos en tu rutina de entrenamiento.

Última actualización: 26 de mayo de 2023

Los abdominales son el principal estímulo para fortalecer el abdomen y algunos músculos relacionados con la zona media del cuerpo. Pero, ¿sabes qué es el entrenamiento abdominal hipopresivo? Probablemente hayas escuchado algo sobre los abdominales hipopresivos y su desempeño. Sin embargo, ¿sabes qué es, cómo se fabrican y qué beneficios ofrecen?También existe la posibilidad de que desee comprender más sobre el entrenamiento abdominal hipopresivo.. Puede que te sorprendan todos los aspectos positivos que ofrece. Un poco de historia sobre el entrenamiento abdominal hipopresivo Antes de saber qué es el entrenamiento abdominal hipopresivo debes conocer sus orígenes y la razón por la cual fue creado. En términos generales El abdominal hipopresivo es una alternativa al ejercicio convencional. Con esto se busca estimular los mismos grupos musculares. Este ejercicio fue originado por el Dr. Marcel Caufriez en los años 80, con el fin de mejorar la zona media del cuerpo sin afectar estructuras como el suelo pélvico en la mujer. El abdomen hipopresivo se denominó ‘aspiración diafragmática’ En el momento. Con el tiempo, adoptó el nombre de ‘gimnasia hipopresiva’. Cabe señalar que otro de los argumentos para su creación se refería al daño que provocan los abdominales convencionales. Estos generan mayor presión en las cavidades internas. del abdomen y aumenta la sobrecarga en la columna vertebral. ¿Qué es el entrenamiento abdominal hipopresivo? El entrenamiento de abdominales hipopresivos requiere una planificación, adaptación y correcta ejecución del ejercicio, al igual que el resto de ejercicios. por dicho motivo es necesario comprender los principales aspectos que componen esta formaciónEjecución de la técnica Para poder realizar el entrenamiento de abdominales hipopresivos debes entender la forma correcta de ejecutarlo. Te aconsejamos que busques asesoramiento profesional que te oriente en el paso a paso de este entrenamiento. Intente solicitar que comience ejecutando ejemplos breves, que puede emular. Cabe señalar que existen varios ejercicios dentro del entrenamiento de abdominales hipopresivos y cada uno tiene una postura diferente. Sin embargo, el objetivo es comprender el principio básico de ejecución.Para realizar la técnica correctamente debes mantener la espalda completamente recta, hacer apnea respiratoria —es decir, vaciar los pulmones— y contraer el abdomen lo más posible. Aguanta la respiración y la contracción del abdomen durante varios segundos. Si puedes hacerlo en unos 10 segundos, mucho mejor.Cuando pase el tiempo, deja de contraer el abdomen.Empieza a respirar lentamente y trata de relajarte por completo. Adaptación al ejercicio Para implementar una rutina de entrenamiento de abdominales hipopresivos debes adaptarte al cuerpo, al igual que ocurre con cualquier otro ejercicio.Hay diferentes formas de adaptarse.. No obstante, todos ellos deben cumplir ciertos requisitos para realizar correctamente este tipo de abdominales. Comience por controlar su respiración. Tome entre 10 y 12 respiraciones controladas y al final inhale profundamente. Al finalizar la inhalación profunda proceda a expulsar el aire lentamente. Puedes hacerlo por la nariz o la boca.no te preocupes. Realiza contracciones abdominales leves y con el tiempo trata de hacer progresar dicha contracción. Intenta combinar ejercicios de respiración con contracción abdominal. y se adapta al cuerpo de forma progresiva. No tome este ejercicio a la ligera. Practica varios ejercicios El entrenamiento abdominal hipopresivo se compone de diferentes ejercicios dentro de los cuales varían las posiciones del cuerpo. Sin embargo, la técnica principal sigue siendo la misma.Puedes implementar diferentes posiciones para ejecutar los abdominales hipopresivos. Esta es la base de la variedad de ejercicios. Tanto de pie como tumbado o de rodillas, siempre que predomine la técnica principal. Por otro lado, sea cual sea la variante de los abdominales hipopresivos, debes contar con un profesional en el área que supervise y corrija tu ejecución. Frecuencia de entrenamiento Si apenas te estás adaptando a este entrenamiento debes realizar periodos cortos. Al menos 10 minutos al día, durante 3 días a la semana. Por otro lado, si tienes una adaptación bien hecha puedes entrenarlos con más frecuencia.Entre 4 y 5 días a la semana durante 20 minutos se recomienda que dure la rutina de entrenamiento de abdominales hipopresivos. Sin embargo, los tiempos varían según tus habilidades. Trate de mantenerse entre los tiempos expuestos anteriormente. Entrenamiento de abdominales hipopresivos, ¿es para todos?Entrenar los abdominales hipopresivos ofrece varios beneficios entre los que se destaca el control postural y el fortalecimiento de los músculos relacionados con el área centro. A pesar de esto, no todas las personas pueden implementar este tipo de entrenamiento en su rutina. Cabe señalar que existen algunas contraindicaciones relacionadas con mujeres embarazadas, personas hipertensas y problemas articulares o óseos. Por lo anterior, es recomendable realizar un chequeo médico general antes de realizar cualquier tipo de abdominales hipopresivos. Te puede interesar…

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  • Carregal-Chedas, M., Da Cuña-Carrera, I., Gonzalez-Gonzalez, Y., & Alonso-Calvete, A. (2020). Aplicación clínica de ejercicios hipopresivos: una revisión sistemática. Revista Andaluza de Medicina del Deporte. https://doi.org/10.33155/J.RAMD.2020.03.006
  • Pinsach, AP, Rial, T., Chulvi-medrano, I., Caufriez, M., Fernández, JC, Devroux, I., & Ruiz, K. (2010). Técnicas hipopresivas, un cambio de paradigma en el entrenamiento abdominal. Archivos de Medicina Deportiva.
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