Perdonar a los demás no siempre es fácil. Cuando alguien te lastima, puede requerir una gran fuerza (y madurez) para respirar profundo, dejar tu ego a un lado y aceptar una disculpa sincera. Pero, ¿qué sucede si la persona a la que necesitas liberar es, er, tú mismo? Muchos de nosotros somos demasiado autocríticos y puede ser muy, muy difícil perdonarte a ti mismo por cometer un error o lastimar a alguien.
Tal vez ya le hayas pedido perdón a otra persona, pero no sabes cómo dejar ir la culpa. O tal vez necesites perdonarte a ti mismo por un patrón molesto que hace más daño en tu vida de lo que te gustaría (¿complacer a la gente?). Tal vez incluso esté luchando con la forma de perdonarse a sí mismo por algo terrible, ya sea que realmente haya cometido una ofensa extremadamente desagradable o que su cerebro esté transformando un incidente menor en una historia que evoca más vergüenza de la que merece.
Ya sea que hayas hecho algunos comentarios descuidados en una boda y ahora estés en el lado equivocado de una posible ruptura de amistad, o estés cansado de nunca defenderte, puede parecer completamente imposible terminar con la autocondena y dejar que esa mierda va. Y es posible que ni siquiera entiendas por qué es tan difícil perdonarse a sí mismo por los errores del pasado, sin importar qué tan listo esté (o crea que está) para deshacerse de la carga de llevar estos sentimientos de culpa con usted.
A menudo, “la razón por la que puede ser un desafío para algunas personas pasar al perdón es porque no se trata solo de ese evento”, dice Courtney Cope, LMFT, gerente principal de operaciones clínicas en la plataforma de terapia en línea BetterHelp. Ya sea que el paso en falso sea olvidar el cumpleaños de un amigo, por ejemplo, o una transgresión mayor como engañar a una pareja, “el evento desencadena otras emociones negativas y la persona comenzará a recordar todo de las cosas que han hecho mal”, dice.
Cope agrega que recurrir a la vergüenza, la culpa o la ira cuando comete un error puede alimentar la lucha por perdonarse a sí mismo. Independientemente de los pensamientos o sentimientos que tengas atascados, esperamos que los consejos de los expertos a continuación te ayuden a perdonarte a ti mismo y seguir adelante (porque te lo mereces).
1. Afirma tu capacidad de perdonarte a ti mismo.
Si apenas puedes pensar en lo que hiciste sin necesidad de concentrarte rápidamente en cualquier otra cosa, o si te está enviando a una espiral de pensamientos inútiles y repetitivos sobre la situación, eso es totalmente normal, dice Cope. Como resultado, “las personas que luchan con el perdón a sí mismas pueden sentir depresión, ansiedad o insomnio y, en ejemplos más extremos, puede culminar en autolesiones o automedicación con sustancias”.
Cuando todo lo que hiciste (o no hiciste) pesa mucho en tu mente, perdonarte a ti mismo puede parecer inalcanzable, por lo que decirte a ti mismo que poder superar esto es un paso importante en el proceso de curación, Fanny Tristan, LSCW-R, una terapeuta con sede en la ciudad de Nueva York, se dice a sí misma. “Comience por preguntarse: ¿Creo en mi capacidad para mejorar? ¿Para cambiar y mejorar, mientras reconozco que tengo defectos como todos los demás? Tristán recomienda. Incluso si su cerebro responde con un rotundo “NO”, desafiar sus pensamientos negativos de esta manera puede ayudarlo a comenzar a ver la posibilidad de perdonarse a sí mismo, lo cual es necesario para realmente comenzar. haciendo eso, dice ella.
2. Trátate como si fuera tu mejor amigo.
“Cuando hemos hecho algo que está fuera de nuestra zona de comodidad moral, a menudo comenzamos a castigarnos por ello, lo que en realidad no ayuda. Así que tenemos que practicar mucha autocompasión”, dice Emily Jamea, PhD, LMFT, a SELF.