Wall Press: la rutina efectiva para fortalecer glúteos

Él Prensa de pared Es un ejercicio con el que podrás desarrollar una rutina efectiva a la hora de fortalecer los glúteos. Probablemente nunca hayas oído hablar de él y mucho menos lo hayas puesto en práctica, pero aún no es tarde cuando se trata de descubrir nuevas alternativas para entrenar. En términos generales, los mismos movimientos se realizan dentro de la rutina básica de entrenamiento. para fortalecer los músculos de los glúteos, lo cual no está nada mal, ya que parecen ser los más efectivos. Sin embargo, aprender nuevas variantes puede convertirse en un ‘aire fresco’ para tu rutina.Por otro lado, poner en práctica Prensa de pared Te ayuda a estabilizar correctamente la zona de la cadera y la región lumbar. Por eso te aconsejamos que sepas en qué consiste Este ejercicio.Prensa de pared¿qué es? Prensa de pared Es un ejercicio isométrico, por lo que no implica ningún tipo de movimiento, pero en el que se evidencia una gran activación muscular. Tal ejercicio se lleva a cabo con la ayuda de una pared., a la que debe su nombre en inglés. Por otro lado, este ejercicio no requiere de la ayuda o apoyo de ningún tipo de elemento externo, más allá de la pared, por lo que podrás llevarlo a cabo sin ningún problema. En base a lo anterior, con la Prensa de pared puedes construir una rutina para fortalecer los glúteos apropiadamente.Ejecución de Prensa de paredComo mencionamos anteriormente, para realizar este ejercicio necesitas una pared fija y estable, con la cual harás todo el ejercicio. Para llevarlo a cabo, debes pararte a un lado de la pared con las piernas separadas un poco más allá del ancho de la pared. de las caderas Intenta que el borde exterior del pie quede pegado a la superficie de la pared antes de empezar. Una vez en la posición inicial, se procede a apoyar el cuerpo contra la pared, allí el apoyo debe ser sobre el hombro, muslo y cadera; además, debes extender el brazo para evitar apoyarlo en la pared.Inmediatamente conduzca con la parte de la rodilla mientras inclina el torso lejos de la pared. En ese momento la pierna que no esté apoyada contra la pared debe estar completamente recta y vertical con respecto al suelo. Además, solo la rodilla estará en contacto con la pared. Desde esta posición debes tensar los músculos del abdomen, la cadera y por supuesto los glúteos. Esta postura debe mantenerse durante aproximadamente 20-30 segundos; aunque la duración depende de la planificación enfocada a cada persona.Una vez termines, cambia de lado para que el estímulo muscular sea el mismo en cada uno de los glúteos y demás músculos implicados en la ejecución. Beneficios de Prensa de paredAparte del fortalecimiento de los músculos de los glúteos, la ejecución de Prensa de pared contribuye a la estabilización de la cadera e hipertrofia del glúteo medio, específicamente. Sumado a lo anterior, es un ejercicio que está recomendado para todas aquellas personas que no puedan realizar esfuerzos exagerados o trabajos pliométricos. Por lo que es adecuado para el proceso de rehabilitación muscular.Incluso centrándose en el estímulo de la glúteo medio, una de las articulaciones que mayores beneficios consigue es la rodilla. entonces el Prensa de pared No solo ayuda a fortalecer los glúteos, sino la estabilidad de la propia rodilla. Por último, pero no menos importante, en cuanto a los beneficios de realizar este ejercicio, el cuerpo está predispuesto a absorber los golpes o vibraciones que producen los saltos. Esto se debe al fortalecimiento del glúteo medio.que influye en este tipo de operaciones. Crea una rutina de Prensa de pared para fortalecer glúteosLa rutina para fortalecer glúteos con el Prensa de pared requiere una evaluación previa de tus capacidades y en base a ella podrás determinar el período de tiempo que debes realizar este ejercicio. Sin embargo, Recomendamos aproximadamente 20-30 segundos para cada apoyo., aproximadamente. Además, también te aconsejamos complementar la rutina con otros ejercicios dirigidos al resto de músculos de piernas y muslos. De esta forma, el estímulo puede ser mayor y la posibilidad de fortalecimiento global aumenta considerablemente. Te puede interesar…