Una de las lesiones más comunes entre los aficionados a la raqueta es el codo de tenista. Con la llegada de la primavera y las competiciones internacionales de este deporte, los fisioterapeutas ofrecen ocho recomendaciones para evitar esta lesión
El jugador búlgaro Daniel Nikolov durante el partido individual masculino. EFE/Juan Carlos Hidalgo
Cerca de diez millones de personas practican en España algún deporte de raqueta, según datos de la Federación Internacional de Pádel. El epicondilitis o codo de tenista Es una de las tendinopatías más frecuentes entre los jugadores que la practican.
Esta lesión se caracteriza por una dolor en el lado del codo Aumenta especialmente al golpear una raqueta o al agarrar y transportar objetos pesados.
Aunque esta lesión es más común entre los profesionales de la raqueta, cada vez se presenta con mayor frecuencia en jugadores amateurs y aficionados.
“Con esta enfermedad se puede generar inflamación y también pueden aparecer signos degenerativos del tejido tendinoso si el dolor se mantiene en el tiempo”, explica. Ignacio cancelamiembro de la Junta de Gobierno del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM).
El principales causas desencadenantes del codo de tenista son los mala tecnica de agarre de la materia, la falta de fuerza en los músculos del brazo o tener un mal equipo.
Con la llegada del buen tiempo y el aumento de las competiciones de raqueta, la Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) nos ofrece una serie de Recomendaciones generales para reducir molestias y evitar lesiones.
Mejorar la técnica de golpeo y agarre.
Uno de los errores más comunes entre los tenistas novatos es el fuerza de agarre excesiva ejercen durante el juego. Usar mal el material puede ser la causa de muchas tendinopatías. Por ello, es aconsejable empezar siempre entrenar con un profesional guíanos
Elegir la raqueta adecuada
Elegir el material adecuado con el que vamos a trabajar es una tarea muy importante. Hay tantos tipos de raquetas como jugadores. Por lo tanto, es fundamental encontrar el peso y el grosor correctos de la empuñadura.
Trabajar la fuerza de todo el miembro superior
Al entrenar el área de la parte superior del cuerpo es importante trabajar la fuerza de todo el miembro superior y no solo el antebrazo, por lo que es recomendable realizar ejercicios con pesas y bandas elásticas que involucren la espalda, los hombros y los brazos.
Incrementar y priorizar la preparación física
Trabajar la resistencia es una tarea obligatoria en el entrenamiento de los deportes de raqueta porque son muy exigente en velocidad y duración.
Entrenamiento siempre progresivo
La preparación debe ser gradual. El entrenador se encargará de adaptar el ejercicio físico al jugador principiante para que el cuerpo se acostumbre poco a poco al entrenamiento. Además, la actividad física debe ser completa y también incluyen ejercicios de tronco y piernas.
El calentamiento, un aliado contra las lesiones
con un buen calentamiento podemos evitar muchas lesiones. Los especialistas recomiendan calentar el cuerpo a nivel general y luego específicamente el brazo con una goma elástica o con la raqueta.
El entrenamiento “invisible”
Hidratarnos correctamente es uno de los factores que nos hace rendir mejor en nuestras competiciones. Nutrición y descanso también son clave para optimizar el rendimiento y evitar el riesgo de lesiones.
Acude siempre a un profesional
Desde el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) aconsejar ir a un fisioterapeuta cada vez que un jugador comienza a sentir molestias. Una observación oportuna puede favorecer el tratamiento de la lesión y motivar al deportista a recuperarse lo antes posible de posibles tendinopatías como codo de tenista.