Cuidar los tobillos al correr debe ser un tema de suma importancia en el mundo del running. correr. No solo por el papel que juega esta articulación, sino también por el impacto que recibe durante la ejecución del movimiento. A raíz de esta relevancia surgen dudas e inquietudes, entre las que se destacan cómo cuidar los tobillos al correr. Si se analiza en profundidad, puede ser un tema complejo, sobre todo por el contacto continuo de los pies con el suelo y el impacto, mencionado anteriormente. . Sin embargo, es posible hacerlo sin tener que dejar de lado la práctica de correr. ¿Quieres saber cómo? Cuidar los tobillos al correr Los tobillos forman la articulación que une el pie con la pierna y destaca como una de las zonas más frágiles del cuerpo humano. Su fragilidad se debe a varios aspectos, entre los que se encuentran el uso excesivoimpacto articular y técnica incorrecta al moverse. En cuanto a la correr, cabe mencionar que los tobillos representan una alta probabilidad de lesión. Esto ocurre porque los aspectos de fragilidad, mencionados anteriormente, su probabilidad aumenta al someterlos a cargas más altas.
Cuidar tus tobillos a la hora de correr debe ser una de las premisas fundamentales y puedes lograrlo con unos sencillos consejos prácticos de llevar a cabo. Sin embargo, existen algunos factores con los que puedes cuidar tus tobillos a la hora de correr. Trate de ponerlos en práctica y reduzca la probabilidad de lesionarse al hacer correr.Calentar adecuadamente Puede parecer un poco obvio, pero calentar correctamente es un factor que muchas personas pasan por alto o simplemente no lo saben. La fase de calentamiento debe ser obligatoria antes de correr. De esta forma no solo cuidarás los tobillos sino también el cuerpo en general. Como es una disciplina como correr, lo más oportuno es que hagas especial hincapié en el calentamiento de las extremidades inferiores. Eso es realizar varios ejercicios dinámicos que involucren las piernasdesde los tobillos hasta las caderas. Llevar buena ropa La ropa es otro factor determinante a la hora de practicar correr. De la misma manera que el calentamiento, llevar buena ropa parece ser una recomendación básica para cuidar los tobillos al correr. A pesar de ello, muchas veces es pasado por alto por muchos deportistas, sobre todo por aquellos que se inician en este deporte. Respecto a la ropa de protección para zonas como los tobillos nos referimos concretamente a un zapato hecho a medida para ti. Intenta que sea cómoda, a tu medida, sobre todo que sea especial para el correr.Trabajar la técnica La técnica es quizás el factor más importante a la hora de cuidar los tobillos al correr. Probablemente uses la ropa adecuada y hagas un calentamiento adecuado, pero si no haces el movimiento correcto, tus piernas aún correrán el riesgo de lesionarse. En este caso, te recomendamos que te concentres por completo en los movimientos que realizas durante la carrera. Trate de analizar su zancada, su forma de pisar y cómo flexiona sus piernas y caderas. Una vez que sea consciente de la forma en que realiza la técnica, puede ingresar para corregir lo que está mal. Además, Asegúrese de que el apoyo se realice en los metatarsianos., pero de una manera suave y controlada. Vendar el tobillo Hay varias formas de vendar el tobillo, muchas de ellas implementadas para proteger la articulación al correr. Sin embargo, Este tipo de alternativa se implementa especialmente en el tratamiento de lesiones. como esguinces, como se evidencia en una publicación de 2003. Si requieres de esta opción, te recomendamos consultar a un profesional en el área de la fisioterapia o a un entrenador. Esto te ayudará a aprender las técnicas adecuadas de vendaje y te dará el respaldo para usar este tipo de vendaje mientras corres.
El vendaje de tobillos puede ayudar a reducir el riesgo de esguinces al proporcionar una mayor estabilidad articular. Apuesta por hábitos saludables para cuidar tus tobillos al correr Recuerda que junto con las articulaciones de la cadera y la rodilla, los tobillos juegan un papel fundamental en el soporte del cuerpo al correr. Esto se debe a que soportan el peso del cuerpo. y a su vez te permite moverte tanto al caminar como al correr. En ese orden de ideas, es necesario optar por hábitos de vida saludables como una dieta equilibrada y tiempos de descanso adecuados. de tal manera puedes prevenir enfermedades ligadas al exceso de peso y a su vez cuidar los tobillos al practicar correr.Tú podrías estar interesado…