Quizás cuando dicen “viuda negra” se piensa en una gran tarántula, conocida por comerse a su pareja después de la cópula (de ahí su nombre). O quizás se te ocurra el personaje de Scarlett Johansson en Marvel. Sin embargo, en el mundo de aptitud físicadecir “viuda negra” es sinónimo de un más que poderoso ejercicio para tonificar el abdomen y tener ese paquete de seis que siempre has soñado.¿Cómo es el ejercicio de la “viuda negra”? Tener un abdomen marcado puede ser una misión imposible para muchas, y al mismo tiempo uno de los principales sueños de quienes van al gimnasio o entrenan todos los días. Existen diferentes ejercicios que pueden ayudarte a conseguir tu objetivo, entre ellos el que está muy de moda ahora y se llama “viuda negra”, en honor a la heroína de Marvel, protagonizado por la actriz Scarlett Johansson. Una de las ventajas de este ejercicio es que Puedes hacerlo tanto en casa como en el gimnasio, en el parque o en la playa. No necesitas ningún elemento adicional y además de los abdominales trabajarás espalda, piernas y brazos. ¡Es realmente muy completo! En algunos centros de entrenamiento y aplicaciones de fitness, este ejercicio se llama montañista o escaladores, aunque cada vez más gente la conoce como viuda negra. El Los movimientos que harás serán una combinación entre la plancha isométrica y la elevación de rodillas. En definitiva, se trata de un completo entrenamiento aeróbico que te hará sudar mucho y acelerará los latidos de tu corazón.
Los tablones estilo viuda negra son un método efectivo para fortalecer la zona media. Además, es una buena manera de modificar el estímulo y la forma en que haces los abdominales, dejando de lado el típico o aburrido “boca arriba” con las palmas al cuello. ¿Cómo se hacen los abdominales de la “viuda negra”? Como hemos dicho antes, no necesitas ningún elemento o complemento para hacer este ejercicio. Sin embargo, puede pensar en usar un tapete para un mejor soporte de la palma. Eso depende de usted. Para empezar, ponte en posición de tabla o tablones, es decir, estira las piernas, apoya los dedos de los pies en el suelo, alinea los hombros, los codos y las muñecas, separa los brazos a la altura del pecho. En este caso, A diferencia de la plancha tradicional, tienes que apoyar las palmas de las manos en el suelo o colchoneta, en lugar de los antebrazos.. Además, es importante que intentes mantener la espalda lo más recta posible, sin encorvarla cuando estés en esta posición inicial. Con esta postura, flexiona la rodilla derecha y llévala hacia el pecho, al mismo tiempo que curvas la espalda como si hicieras una pelota. y baje la cabeza para mirar la rodilla que está funcionando. Luego cuentas hasta tres y estiras la pierna. Haz lo mismo con la pierna izquierda. Así completarás una repetición. Una serie puede tener entre 8 y 12 repeticiones. Variaciones para el ejercicio Black Widow Una vez que haya practicado lo suficiente y tenga experiencia en hacer el ejercicio Black Widow, puede hacer las cosas un poco más difíciles. ¿Como? Cruzando las rodillas. Es decir, si giras a la derecha, lo llevarás a tu lado izquierdo y viceversa. Otra opción más complicada es el doble cruce. Comienzas como en el cruce simple, pero en lugar de simplemente llevar la rodilla al pecho, levantarás el cuerpo de la punta del pie de apoyo. Es importante que cuentes hasta tres en cada movimiento (primero la rodilla al pecho y luego la elevación).Hay otras variaciones de este ejercicio de la viuda negra o viuda negra en el que se suma la velocidad. Esto significa que, por ejemplo, no hay descanso cuando se gira la pierna derecha y se dobla la izquierda (y viceversa). Algunas personas hacen de este ejercicio un verdadero pique en el piso. Todo dependerá del estado físico de cada uno, su velocidad, sus objetivos, etc. Te puede interesar…