¿En qué consiste la recomposicion corporal?

¿Cómo te quieres sentir cuando llegues a la cima de tu meta de aptitud física? ¿Quieres lucir más delgado, deshacerte del exceso de grasa y sentirte más fuerte y en forma? Si ha respondido que sí al menos una vez, quizás desee echar un vistazo a lo que se conoce como recomposición corporal. ¿Qué es la Recomposición Corporal? La recomposición corporal es un objetivo de aptitud física que se centra en optimizar la forma en que se compone el cuerpo. En lugar de establecer metas basadas en el peso corporal, observamos la masa corporal magra y la grasa, los dos principales contribuyentes a ese peso, y cómo se comparan entre sí. La recomposición corporal es un objetivo frecuente en fitness que busca reducir el tejido graso y aumentar el tejido muscular.
Para la mayoria de la gente, Los objetivos de recomposición corporal incluyen no solo reducir el exceso de grasa, sino también desarrollar más músculo, Todo al mismo tiempo. Alguien centrado en la recomposición corporal podría fijar sus objetivos en torno a alcanzar ciertos hitos, como minimizar el porcentaje de grasa corporal y aumentar su masa muscular, en lugar de centrarse únicamente en el peso. Podríamos decir que la recomposición corporal es una forma más holística de tomar la aptitud física. Tiene en cuenta tanto la apariencia física como la forma en que nos sentimos y no solo lo que indica la báscula. El peso por sí solo no cuenta toda la historia sobre su salud. Muchas veces cuando empezamos a hacer ejercicio nuestros objetivos iniciales se centran en alcanzar un peso saludable o “ideal”, y generalmente nos basamos en nuestro Índice de Masa Corporal (IMC). Si bien el IMC puede darnos una idea de si estamos en el rango de peso saludable para nuestra estatura, no nos da la historia completa sobre qué tan saludable es nuestro cuerpo, ya que no considera variables sensibles como el porcentaje de magro. masa o músculo en comparación con el tejido adiposo. ¿Qué comer para lograr la recomposición corporal? La dieta juega un papel importante en la recomposición corporal. Para perder grasa corporal y desarrollar músculo, necesita comer el equilibrio correcto de nutrientes. Estos son los componentes básicos de una dieta equilibrada: coma muchas proteínas para desarrollar músculo, carbohidratos saludables para obtener energía y grasas saludables para satisfacer su apetito.Para reducir los depósitos de tejido graso, tienes que estar en un déficit calórico. Cuando comes menos calorías de las que usa tu cuerpo, tiene que comenzar a quemar la energía almacenada, que se encuentra en las células grasas y el tejido muscular. Si te enfocas únicamente en un déficit calórico y no consideras los nutrientes que ingieres, puedes perder masa muscular además de grasa. Debe asegurarse de comer suficientes proteínas todos los días, especialmente después de hacer ejercicio. Los carbohidratos son un nutriente esencial para la energía, pero también son altos en calorías.Una buena idea es sustituir los carbohidratos de baja calidad (altamente procesados, alto contenido de azúcar, bajo índice glucémico) para carbohidratos más saludables, como frutas y verduras. También debe asegurarse de mantenerse hidratado bebiendo mucha agua durante todo el día. ¿Cómo hacer ejercicio para una recomposición corporal? Algunos de los mejores ejercicios que debe incluir en su entrenamiento de recomposición corporal incluyen: 1. Entrenamiento de resistencia Esto incluye pesas libres, bandas de resistencia y mancuernas. Sirve para desarrollar músculos fuertes y magros. Lo ideal son series múltiples de 6 a 12 repeticiones para conseguir cierta hipertrofia muscular. Debes cambiar la rutina a lo largo de la semana, usa súper series y series descendentes. De esta manera puede continuar desafiando sus músculos y estimular el crecimiento.2. Entrenamientos con el peso corporal Los entrenamientos con el peso corporal, como las flexiones y los ejercicios pliométricos, usan todo el cuerpo, incluido el torso, lo que puede conducir a una mayor quema de calorías y al mismo tiempo desarrollar músculo.3. capacitación HIITEntrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se ha vuelto muy popular en los últimos años porque es una de las formas más efectivas de perder grasa mientras se gana músculo. Estos incorporan movimientos de intervalos de alta intensidad para maximizar el ritmo cardíaco y perder peso. El entrenamiento HIIT se basa en ejercicios de alta intensidad y corta duración.4. entrenamientos compuestosSon aquellas que utilizan múltiples articulaciones al mismo tiempo, como las sentadillas y el peso muerto. Estos son excelentes para reconstruir el cuerpo porque hacen que los músculos y el corazón trabajen durante todo el movimiento. Cuando empiezas a prestar atención a la reconstrucción de tu cuerpo, te das cuenta de que no se trata solo de perder peso o tener brazos musculosos. Te llama la atención cómo te sientes, cómo eres en tu día a día y cómo llegas al gimnasio. ¡Es todo un conjunto de factores que te ofrecen el bienestar que te mereces! Te puede interesar…