El entrenamiento a continuación es para el día 12 del entrenamiento Just Enough, un plan de entrenamiento de cuatro semanas. La rutina de hoy es bastante buena por sí sola, pero también puedes consultar el programa completo aquí mismo o navegar por el calendario aquí. Si desea registrarse para recibir correos electrónicos diarios con estos entrenamientos, puede hacerlo aquí.
No es de extrañar que muchas personas desarrollen malos hábitos de postura. Aunque es fácil culpar a sentarse en un escritorio como el principal culpable, ¡y eso es válido!, hay muchas otras formas en que las personas, sin darse cuenta, pueden encontrarse arqueando los hombros. Algunos otros ejemplos: pararse frente a una estufa mientras cocina una deliciosa comida para su familia; desplomarse en su sofá más cómodo para ver una maratón de películas durante el fin de semana; o (un favorito personal) acercándose a un amigo para escuchar un chisme realmente jugoso.
La realidad es que pasamos gran parte de nuestra vida, bueno, mirando hacia adelante. Por lo tanto, es natural que los músculos de la parte frontal de nuestro cuerpo reciban atención adicional. El problema viene cuando llegan demasiado atención, y eso va en detrimento de los músculos de la espalda.
Las rutinas de hoy tienen que ver con contrarrestar eso. Los remos, los buenos días y las elevaciones IYT en particular pueden ser excelentes para activar los músculos que tal vez hayas olvidado que te ayudaban a mantenerte erguido. Antes de comenzar, haga algo ahora mismo: empuje los hombros hacia abajo y hacia atrás, infle un poco el pecho y respire profundamente. ¿Sientes que acabas de abrir tu caja torácica más de lo que lo has hecho en mucho tiempo? Es agradable, ¿verdad? Puedes probar este pequeño truco cada vez que sientas un poco de tensión en el pecho o los hombros, no solo cuando te preparas para hacer ejercicio. ¡Tómese unos minutos más para ponerse en forma y luego comience con los ejercicios que elija a continuación!
Instrucciones de movimiento suficientes:
- Complete cada ejercicio durante 30 segundos, luego descanse durante 30 segundos.
- Después de completar los tres ejercicios, descanse hasta 60 segundos. Eso es 1 ronda.
- Completa 2 o 3 rondas.
Ejercicios de movimiento suficiente:
- Elevación en T inclinada
- Plancha antebrazo
- Peso corporal Buenos días
Solo un poco más de movimiento Direcciones:
Complete cada ejercicio para el intervalo de trabajo/descanso elegido:
- 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
- 40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso
- 50 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso
Después de hacer todos sus ejercicios, descanse hasta 60 segundos. Eso es 1 ronda. Completa de 3 a 5 rondas.
Solo un poco más de ejercicios de movimiento:
- Remo inclinado (juego de mancuernas medianas)
- Buenos días (juego de mancuernas medianas)
- Levantamiento de piernas con plancha de antebrazo
- Elevación IYT inclinada
- Peso muerto rumano (juego de mancuernas mediano)
Instrucciones de ejercicio: