Llevo tres años trabajando desde casa y, aunque echo de menos algunas cosas de la vida en la oficina, especialmente la camaradería entre compañeros de trabajo, la capacidad de tener más control sobre mi entorno físico probablemente ha sido la mejor ventaja. No tengo que lidiar con un viaje diario lleno de gente y estresante. También puedo evitar las molestas luces fluorescentes del techo y minimizar los sonidos de fondo que distraen (y usar audífonos con cancelación de ruido sin preocuparme de que alguien me sorprenda al pasar por mi escritorio). Con el tiempo, también he podido crear un espacio de la FMH que se siente, bueno, como en casa. Como resultado, me siento un poco más tranquilo, menos ansioso y más concentrado (en los días buenos).
Todo eso para decir que su entorno de trabajo físico puede influir significativamente en cómo se siente en el trabajo. “El espacio dentro de nosotros definitivamente se ve afectado por el espacio que nos rodea”, Anita Yokota, LMFT, terapeuta convertida en diseñadora y autora del nuevo libro. Terapia en el hogar, se dice a sí mismo. “Como terapeuta, iba a las casas de las personas y, a menudo, descubría que su entorno externo se hacía eco de sus luchas internas. Ahora, como diseñador, les recuerdo regularmente a los clientes que podemos mejorar nuestro estado mental y la energía de un espacio al darle estructura”.
Si su configuración actual de WFH no lo inspira a sentirse o dar lo mejor de sí, estos son los consejos de Yokota para que sea más funcional, alegre y de apoyo para su jornada laboral (y su salud mental después del trabajo).
Cree un espacio de trabajo designado.
Trabajar desde la cama, el sofá o la mesa de la cocina fue una solución improvisada necesaria para muchas personas que de repente se encontraron con trabajos remotos en los primeros días de la pandemia, pero si aún no tiene un área dedicada para realizar su negocio, es vale la pena tallar uno, dice Yokota. Un espacio de trabajo separado no solo puede evitar que se encorve sobre su computadora portátil y forzar su cuerpo, sino que también puede tranquilizar su mente. “Cuando nosotros, como humanos, tenemos estructura, tendemos a sentirnos más seguros y tranquilos”, dice ella. Por otro lado, sin esos límites físicos, trabajar desde casa puede resultar caótico y estresante, agrega.
Si tiene una oficina en casa, eso es genial, pero un área de trabajo separada no tiene que ser una habitación separada. “Cuando te das la libertad de crear un subconjunto o una zona dentro de una habitación, puedes volver a imaginar tu espacio según tus necesidades”, dice Yokota.
Específicamente para su espacio WFH, esa libertad podría ser agregar un gabinete a su comedor que tenga una superficie desplegable para su computadora portátil y teclado (que puede guardar a la hora de la cena), instalar estantes flotantes con cajones que funcionan como un escritorio en tu dormitorio o sala de estar, o encontrar un espacio para algún otro tipo de escritorio de pared. “Ese espacio ahora trabaja a tu favor en lugar de en tu contra, que es realmente lo que queremos para nuestros hogares: una cierta maleabilidad que nos permita ser flexibles y abiertos”, dice Yokota.
Prioriza la iluminación y otros elementos que aumentarán tu energía y concentración.
Yokota también recomienda agregar funciones a su zona de trabajo que lo ayudarán a entrar en la zona. ¿El grande? Encendiendo. “Tengo una sección completa sobre iluminación en mi libro y por una buena razón: tiene un gran impacto en nuestros cuerpos”, dice ella. “Recibir mucha luz puede ayudarlo a sentirse más contento, alerta y concentrado durante su jornada laboral”.