Ya sea que se esté embarcando en una caminata de varias millas o dando una vuelta por el parque, nada puede frenar una caminata como el dolor de pies, incluido el tipo que viene con la fascitis plantar. Sin embargo, no tienes que colgar tus bastones de senderismo si eres propenso a la condición. De la misma manera que hay una gran cantidad de zapatos para caminar, zapatillas de deporte, sandalias y zuecos que pueden ayudar a mitigar ese dolor punzante en el talón, hay muchas botas de montaña con apoyo que mantendrán sus pies cómodos en los senderos.
Primero, profundicemos en los conceptos básicos de la fascitis plantar.
Su fascia plantar es una banda gruesa de tejido que se extiende desde la parte inferior del hueso del talón hasta la parte inferior de los dedos de los pies, Paulina Piekarska, DPM, especialista en pie y tobillo y cirujana en Hartford HealthCare Connecticut Orthopaedic Institute en St. Vincent’s Medical Center , se dice a sí mismo. Ella explica que su fascia plantar es fundamental para el soporte adecuado del arco y juega un papel importante en su forma de andar en general (que es esencialmente la forma en que camina). La fascitis plantar ocurre cuando ese tejido, específicamente donde se une al talón, se inflama, lo que generalmente se debe al uso excesivo o la fuerza excesiva, dice el Dr. Piekarska. Cuando eso sucede, es posible que sienta un dolor agudo, punzante o incluso ardiente en el área del talón y, a veces, también en otras partes del pie. Es más probable que el dolor brote en las mañanas o después de pasar un rato sin estar de pie, según la Clínica Mayo, pero el Dr. Piekarska dice que a veces puede persistir durante todo el día.
Cualquier actividad que soporte peso, incluyendo estar de pie, caminar, correr y, sí, senderismo, puede exacerbar la fascitis plantar, dice el Dr. Piekarska. Si está lidiando con un brote de fascitis plantar aguda, o no quiere correr el riesgo de lidiar con mucho dolor y molestias después de su salida, considere descansar y reprogramar su aventura al aire libre para otro día, Arthur Belanger, DPM, un podólogo de Holston Medical Group en Johnson City, Tennessee, se dice a sí mismo.
Cómo elegir las mejores botas de montaña para la fascitis plantar
Primero, sus botas deben calzar cómodamente tanto en largo como en ancho. La puntera debe ofrecer suficiente espacio para mover los dedos de los pies, y el talón no debe sentirse restrictivo, apretado o propenso a rozar, dice el Dr. Belanger. Es posible que deba probarse algunos pares para encontrar el ajuste adecuado, pero vale la pena un poco de prueba y error para evitar rozaduras, irritaciones y ampollas a largo plazo. Esa es una buena regla general para cualquiera que compre un nuevo par de zapatos para caminar, pero las personas con fascitis plantar también deben tener en cuenta otras características clave.
Las botas con un buen soporte para el arco, una ligera caída del talón (lo que significa que la diferencia de altura entre el antepié y el talón es de unos 10 mm) y una amortiguación adicional deberían ayudar a prevenir el dolor relacionado con la fascitis plantar, dice el Dr. Belanger. Agrega que si la amortiguación es su máxima prioridad y no necesita el soporte para el tobillo que viene con una bota, puede probar zapatos para caminar de corte más bajo o zapatos para senderos (solo tenga en cuenta que estos zapatos pueden tener caídas de talón más cortas que las botas , señala).
El Dr. Piekarska agrega que también debe buscar una bota de senderismo bastante rígida. “Cuanto más flexible es el zapato, menos apoyo tienen las articulaciones del pie”, explica. “[A flexible shoe] requiere que la fascia plantar, así como las articulaciones y los ligamentos, se adapten al peso de tu cuerpo en cada paso, ya que el zapato hace poco o ningún trabajo”. Nuevamente, no dude en probarse algunos pares diferentes si puede; hacerlo le ayudará a asegurarse de que pasará su próxima caminata contemplando el paisaje y sin preocuparse por sus pies.
Aquí, hemos seleccionado algunas de las mejores botas de montaña para la fascitis plantar, de acuerdo con el criterio de nuestros expertos, con las mejores opciones de marcas como Hoka, Merrell, Salomon y más.