Descubrir que tiene trastorno bipolar 1, un trastorno del estado de ánimo que produce cambios severos entre la depresión y la manía, puede ser mucho para asimilar. La buena noticia es que existen muchos tratamientos basados en evidencia para estabilizar su estado de ánimo y ayudarlo a funcionar en la vida cotidiana, incluida la medicación y la psicoterapia. Pero implementar estas nuevas rutinas, incluso si está en camino de sentirse más estable, puede ser un gran cambio.1
Si bien su terapeuta es probablemente su mejor recurso de apoyo y desarrollo de habilidades de afrontamiento, entre las citas, hay muchas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo a adaptarse, incluido tomar un cuaderno y un bolígrafo. Los expertos en salud mental dicen que escribir un diario, especialmente junto con otros tratamientos, es una forma simple pero efectiva de apoyar su salud mental al ayudarlo a procesar todos los sentimientos que vienen con su diagnóstico y adaptarse a un nuevo plan de tratamiento.2
¿Tienes un bolígrafo a mano? A continuación, aprenda de los terapeutas sobre el papel que puede desempeñar el diario en la adaptación a vivir con bipolar 1, y cómo aprovechar al máximo la práctica del diario.
Llevar un diario es una excelente manera de procesar su diagnóstico y realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tratamiento.
Descubrir qué está causando sus cambios de humor, y qué puede ayudar, puede sentirse como un alivio. Pero aceptar que tiene bipolar 1 también puede generar muchas emociones, como ira, ansiedad o incluso dolor. Expresar todos estos sentimientos (¡totalmente válidos!) puede ayudarlo a sentirse menos abrumado. “Escribir en un diario puede ser una excelente manera de volcar todos sus sentimientos sobre su diagnóstico en un solo lugar para que no los lleve con usted”, dice Kimberly Vered Sheshoua, LCSW, psicoterapeuta con sede en Austin.
A medida que procesa su diagnóstico, escribir un diario también puede ayudarlo a adaptarse a su plan de tratamiento.
Cuando comienza a ver a un terapeuta, conocer su diagnóstico bipolar 1 suele ser el primer paso, según Jonathan Westman, PhD, psicólogo clínico de Cypress Mental Health en Los Ángeles.3 “Su terapeuta le hablará sobre lo que implica su trastorno, los factores de riesgo que pueden conducir a un episodio maníaco o depresivo y las consecuencias de cualquiera de los episodios”, dice. “De esa manera, puede detectar cambios desde el principio y tomar medidas”.
Llevar un diario es una excelente manera de hacer un seguimiento de sus estados de ánimo y las cosas que los afectan. A medida que escribe sus rutinas diarias y cómo se siente, el Dr. Westman dice que puede obtener una mejor comprensión de lo que más le afecta y comenzar a crear rutinas que lo ayuden a mantenerse lo más estable posible.4 Por ejemplo, tal vez notes que te sientes estable durante la semana cuando te acuestas temprano, pero quedarte despierto hasta tarde los fines de semana hace que tu estado de ánimo fluctúe. Comprender la importancia del sueño para su bienestar y hacer un seguimiento de cuándo parece necesitar menos horas de sueño, lo que puede ser un indicador importante de un episodio maníaco, podría motivarlo a priorizar el descanso.
En un nivel práctico, escribir un diario también puede ayudarlo a realizar un seguimiento de las preguntas que tiene para su médico o la “tarea” de su terapeuta. “Tu diario casi puede funcionar como un segundo cerebro, por lo que no tienes que preocuparte de que te estés olvidando de algo”, dice Sheshoua. “Eso puede ser reconfortante en un momento de tanto cambio”.
Pruebe estas indicaciones para llevar un diario la próxima vez que se sienta atascado.
Lo bueno de llevar un diario es que no hay una forma correcta de hacerlo. Puede incluir la escritura (o una de estas alternativas de diario, si las palabras escritas no son lo tuyo) en tu rutina como quieras, pero eso también significa que puede resultar complicado saber por dónde empezar. Si está buscando consejos sobre cómo llevar un diario mientras se adapta a su diagnóstico y plan de tratamiento bipolar 1, pruebe algunas de estas indicaciones recomendadas por expertos y vea qué ayuda.
1. Identifique sus sentimientos acerca de su diagnóstico.
Después de un diagnóstico bipolar 1, el Dr. Westman alienta con frecuencia a sus clientes a escribir un diario sobre el impacto que el trastorno tiene en sus vidas. “Considere cómo su nuevo diagnóstico cambia la forma en que piensa sobre usted mismo y su relación con otras personas y el mundo”, dice.