Pros y contras de hacer 100 flexiones y 50 dominadas al día

En el mundo de la formación y aptitud física hay retos o rutinas prediseñadas, entre las que destacan las 100 flexiones y las 50 dominadas, ambas realizadas en un solo día. Este tipo de rutina suele implementarse con el fin de mejorar las condiciones físicas del organismo, así como el aspecto estético. Sin embargo, antes de ejecutar cualquier reto de entrenamiento, es necesario saber en qué consiste, cuáles son sus ventajas, desventajas y qué tan apropiado es para ti. Reto de 100 flexiones y 50 dominadas El reto, como su nombre indica, consiste en ejecutar 100 flexiones y 50 dominadas al día, durante un tiempo determinado. Normalmente se tarda unos 30 días, pero este aspecto depende de cada persona y de cómo decida planificarlo. Por otro lado, la rutina se puede planificar de la forma que te parezca más cómoda —súper series, 10×10 o 20 series×10—, siempre y cuando realices 100 flexiones y 50 dominadas diarias. Pros y contras del desafío.Los pros y los contras de hacer 100 flexiones y 50 dominadas al día dependen de cada persona. y sus capacidades. Sin embargo, en general es posible establecer algunos de estos aspectos, que no debes pasar por alto si quieres poner en práctica este reto. Aspectos positivos Las flexiones y dominadas destacan como ejercicios adecuados para trabajar diversas capacidades físicas. La fuerza y ​​la resistencia son parte de las principales capacidades estimuladas por su realización. Por otro lado, es posible promover la hipertrofia muscular trabajando solo estos dos ejercicios de forma convencional. Las flexiones te permiten lograr una hipertrofia muscular. El aumento del volumen muscular, así como de la fuerza, permitir diferentes segmentos del cuerpo para disminuir la probabilidad de lesiones. Esto se debe a la protección de articulaciones, huesos y órganos. Además, según un estudio comparativo publicado por la revista Strength and Conditioning Research, las flexiones ejecutadas en posición de apoyo con las manos juntas presentan una mayor activación muscular en comparación con las de base ancha. Por último, pero no menos importante, la rutina de 100 flexiones y 50 dominadas favorecen los resultados en el ámbito deportivo. En caso de ser deportista este tipo de beneficios puede ayudarte a alcanzar metas vinculado a su respectivo deporte. Aspectos negativos Implementar una rutina de 100 flexiones y 50 dominadas al día, independientemente de cómo las distribuyas en tu rutina, puede provocar un cansancio excesivo perjudicial para el organismo. Normalmente, el reto consiste en hacerlo varios días seguidos, es decir, se deja un margen de 24 horas para la recuperación. Cuando se implementa de tal manera los músculos involucrados comienzan a fatigarse muy fácilmente, lo que indica un aumento considerable en la probabilidad de lesión. También es probable que tus músculos comiencen a experimentar síntomas relacionados con el síndrome de sobreentrenamiento. Otro aspecto negativo de este desafío formativo es el estancamiento del progreso. Al ejecutar el mismo número de repeticiones día tras día el organismo comienza a adaptarse, en el momento en que llega a su punto de adaptación y las cargas siguen siendo las mismas, el desarrollo entra en una ‘meseta’. Por lo tanto, si quieres tener un aumento progresivo de tus habilidades, este desafío no es adecuado para ti. También es necesario entender que no todas las personas se estancan el mismo día, ya que cada proceso de adaptación es individual. Sumado a lo anterior, otro aspecto que podría considerarse como un contraataque es la monotonía. Imagina que debes realizar 100 flexiones y 50 dominadas todos los días durante un mes, por muchos beneficios que te ofrezcan terminarás aburrido y odiando este par de ejercicios.Un reto hecho para principiantesEl reto de 100 flexiones y 50 dominadas lo puede realizar cualquiera, con sus pros y sus contras. Sin embargo, es claro que un atleta mejor entrenado probablemente no obtendrá más beneficiosPor su parte, un principiante podrá percibir un mayor desarrollo muscular, así como el aumento de algunas capacidades físicas. A pesar de ello, es probable que, al ser una persona no entrenada, la rutina te cueste bastante durante la primera semana y tu proceso de adaptación sea posterior en relación a alguien entrenado. Con base en lo anterior, es posible afirmar que el reto de 100 flexiones y 50 dominadas Se recomienda para personas con poca formación.Las dominadas son vitales para fortalecer la espalda. Complementar el reto de 100 flexiones y 50 dominadas Implementar este número de repeticiones a lo largo de varios días no está nada mal como reto personal o algo similar. Sin embargo, como método de entrenamiento no es recomendable establecerlo como rutina principal. Nosotros recomendamos incluir más ejercicios de resistencia, así como resistencia aeróbica, que se enfocan en el desarrollo físico y fisiológico de otros segmentos del cuerpo. Por otro lado, te aconsejamos que dejes descansar el cuerpo adecuadamente para evitar lesiones. Y por último, buscar constantemente asesoramiento profesional. Te puede interesar…