Tres rutinas de ejercicios para construir musculo en casa

Si hay algo que hemos adquirido en los últimos dos años es a hacer más actividad física sin importar el contexto o espacio físico. Es por eso que cada vez más personas buscan ejercicios para desarrollar músculo en casa. Eso sí, porque al contrario de lo que se pensaba, no es necesario acudir a un gimnasio con cientos de aparatos y accesorios para estar más musculada o marcada. El reto de ganar masa muscular en casa Si crees que no es posible hacer ejercicio en casa, te recomendamos que hagas el test y verás que te equivocaste. Pon un horario en el calendario, agenda o alarma del móvil y no construyas nuevas excusas. Cabe destacar que para conseguirlo no necesitas ningún tipo de elemento para empezar, ya que en un principio utilizarás el peso de tu propio cuerpo. Si te gusta la idea de entrenar en casa, entonces puedes comprar algunos complementos como mancuernas, pesas o bandas. Un plan de entrenamiento en casa te permite aumentar la motivación e incorporar hábitos saludables.La clave para poder trabajar los músculos y aumentarlos en casa es la constancia. Sí, el mismo que necesitarías si vas a un gimnasio. Pero con la suerte de no tener que ir a ningún lado, pagar una cuota mensual o perder el tiempo. Solo es cuestión de mover algún mueble (o no) y empezar a entrenar. Por supuesto tú Para conseguir resultados es muy importante que sigas una dieta equilibrada y lo más saludable posible. Para ello, le recomendamos que consulte a un especialista. 3 Rutinas de ejercicios para desarrollar músculo en casa Estás psicológicamente preparado para entrenar, ahora es momento de conocer los mejores ejercicios para desarrollar músculo en casa: Rutina 1: calistenia La calistenia es una modalidad donde harás tu rutina utilizando únicamente el peso de tu cuerpo, desde el principio hasta que seas un experto. En ningún momento se añaden pesos, aunque en algunos casos se utilizan barras, pero cuando no estamos en casa.Esta rutina dura 30 minutos y tiene ejercicios más que interesantes. Trabajarás hombros, abdominales, tríceps y pecho.Para los hombros harás cuatro tipos de flexiones: las tradicionales, las que tienen una pierna doblada hacia un lado, las de diamante (las manos están juntas frente al pecho) y las que separan los brazos lo más posible entre sí. Cada ejercicio durante 2 minutos, con 1 minuto de descanso entre cada uno..La segunda parte del entrenamiento es trabajar el resto de los músculos.. Para los abdominales harás una combinación con los 4 tipos que más te gusten (por ejemplo rodillas al pecho, costados, elevación de piernas) y harás 2 minutos de cada uno, con 1 minuto de descanso entre ellos. Rutina 2: seis ejercicios No tener tiempo ya no es excusa para entrenar en casa. Con esta rutina de ejercicios para desarrollar músculo en casa podrás marcar tu cuerpo con sesiones cortas pero intensas. Lo mejor de todo es que tampoco necesitas ningún equipo deportivo para hacerlo. Los ejercicios para desarrollar músculo en casa usando calistenia son: flexiones (push-ups) 10 repeticiones de 3 segundos cada una; flexiones de hombros (los muslos se elevan y el cuerpo asume la posición de un triángulo) 10 repeticiones; plancha con elevaciones alternas de brazos (estirar la pierna derecha y el brazo izquierdo, luego la pierna izquierda y el brazo derecho) 10 repeticiones por lado; estocada con salto (6 repeticiones por lado) y puente de glúteos con la pierna levantada (primero la derecha, luego la izquierda) 6 repeticiones por lado. Entrenamiento 3: entrenamiento 30-20-10 Esta última serie de ejercicios para desarrollar músculo en casa se ejecuta en menos de 10 minutos. ¡Es muy intenso y poderoso! La regla del 30-20-10 tiene que ver con los segundos que harás cada ejercicio. La rutina es la siguiente:Primera ronda: 30 segundos de flexiones, 20 segundos de plancha y 10 segundos de flexión isométrica; descansa 30 segundos. Las flexiones isométricas siempre son un buen ejercicio para desarrollar fuerza con el propio peso corporal.Segunda ronda: 30 segundos de sentadillas con salto, 20 segundos de sentadillas dinámicas y 10 segundos de sentadillas isométricas; descanso de 30 segundos.Tercera ronda: caminata de oso de 30 segundos, caminata de oso lateral de 20 segundos y caminata de oso isométrica de 10 segundos; descanso de 30 segundos. La idea es repetir las rondas dos veces cada una, completando así el tiempo de 9 minutos. Como puede ver, hacer ejercicio en casa para desarrollar músculo no es imposible ni requiere mucho tiempo. ¡Pruébelo usted mismo! Tú podrías estar interesado…