Si quieres transformar tu cuerpo y tener unos muslos de envidia, tienes que afrontar el reto de 300 sentadillas. ¡Tonificarás tus piernas como nunca en tu vida! Hay varias formas de llegar a las 300 repeticiones de uno de los ejercicios “madre” en cualquier rutina de tren inferior. Lo importante es prestar atención a la técnica y no dejar de entrenar ni un solo día. ¿Cómo es el reto de 300 sentadillas?En las redes sociales nos encontramos con muchos retos o retos. Estos desafían un determinado número de días para realizar una determinada actividad. Y por supuesto, en el mundo de aptitud física hay muchas opciones El reto de las 300 sentadillas lanzado por el Youtuber Evan Zhang nos ha llamado la atención porque desde el principio es bastante desafiante. Se trata de hacer 300 sentadillas al día durante un mes, ni más ni menos. El reto de 300 sentadillas al día es uno de los más desafiantes para mejorar la fuerza de tus cuádriceps. Haciendo los cálculos rápidamente, ¡300 sentadillas multiplicadas por 30 días nos da un total de 9000 sentadillas por mes! Sí, tal y como lo estás leyendo. Sin duda, con esa cantidad de sentadillas conseguirás tonificar tus piernas de una manera increíble. Efectivamente, es un antes y un después en la vida de cualquier persona, seas o no un experto en ejercicio como el fundador del canal de YouTube “Your Average Gent”.Por supuesto, no se trata de lanzarse a las sentadillas así como así. Evan dijo en su canal que, dado que no había entrenado sus cuádriceps durante bastante tiempo, aceptaría el desafío con calma. Entonces, lo que básicamente hizo fue dividir esas 300 sentadillas al día en diferentes sesiones a lo largo del día. 20 a la vez y con intervalos de aproximadamente una hora entre cada serie. No parece un gran esfuerzo de esta manera, ¿verdad? Los resultados que mostró Evan fueron realmente sorprendentes. El atleta midió su cuádriceps femoral el día 1 del desafío y también el día 30. Todos sus seguidores y quienes vieron el reto fueron testigos de cómo el diámetro de esa zona del cuerpo aumentó en 2,5 centímetros. Todo esto debido al intenso ejercicio que realizó a lo largo de ese mes. según su propio youtuberHa sido uno de los retos que más le ha costado en la vida. Y no solo físicamente, sino también mentalmente. La constancia es realmente la clave en algo a lo que no estamos acostumbrados y por supuesto el compromiso de poder hacer 300 sentadillas al día. ¿No te animas a hacer 300 sentadillas al día? Te damos otra opción Como decíamos al principio, son muchos los retos que aparecen cada día en el mundo de la aptitud física y en los canales de YouTube. Seguramente todos recordaremos otros desafíos que surgieron durante el aislamiento y la pandemia. Entonces, si crees que llegar a 9000 sentadillas en un mes (o 300 en un día) es demasiado para tu cuerpo, mente y espíritu, te recomendamos un desafío “menos desafiante”. Nos referimos al que lanzó en su canal de Youtube otra influencer, Ashley B. Choi. Ella optó por algo un poco más suave, pero aún así interesante. El objetivo era llegar a 3.000 okupas en un mes. Si el reto de 300 sentadillas al día te resulta demasiado exigente, puedes hacer 100 repeticiones al día. y como lo hiciste? cumpliendo con 100 repeticiones todos los días. Si lo comparamos con el desafío de Evan, parece mucho más fácil. Sin embargo, también hay que tener disciplina, compromiso y perseverancia para completarlo. Es posible que desee probar el desafío de Choi primero y luego alentar a Evan a desarrollar confianza en sí mismo. ¿Todas las sentadillas tienen que ser iguales? Además de la sentadilla básica o tradicional, existen otras alternativas que podemos elegir a la hora de desafiarnos con un reto como el de Evan o el de Choi.
- Póngase en cuclillas tocando el suelo (las puntas de los dedos deben tocar el suelo delante de los pies).
- Triple sentadilla (se hacen tres sentadillas cortas antes de estirar las piernas).
- Sentadilla de sumo (las piernas se abren más y los dedos de los pies apuntan hacia los lados).
- Lunge squat (abre la pierna derecha hacia un lado, vuelve a la posición inicial y repite con la izquierda).
- Sentadilla con desplazamiento (igual que la anterior pero dando pasos laterales primero con una pierna y luego con la otra).
- Jump squat (al momento de estirar las piernas se da un pequeño salto)
Lo bueno de cambiar de variedad es que evitamos el aburrimiento y la adaptación muscular a un mismo estímulo repetido en el tiempo. Sin duda, una excelente manera de dinamizar las rutinas. Te puede interesar…