¿Cómo aumentar la masa muscular del cuello?

Cómo aumentar la masa muscular del cuello suele ser una de las preguntas más habituales dentro del entrenamiento. A pesar de parecer una zona olvidada o sin importancia, el cuello tiene una gran relevancia para el cuerpo en general. La mayoría de las personas, especialmente los principiantes, tienden a dejar de lado el trabajo muscular del cuello. Sin embargo, no es una razón de peso para que no lo incluyas en tus rutinas. En ese orden de ideas, lo ideal sería incluir la zona del cuello en los entrenamientos e intentar aumentar su masa muscular. ¿Sabes como hacerlo? ¿Cómo aumentar la masa muscular del cuello? Basado en lo anterior, el objetivo principal es hipertrofiar o aumentar la masa muscular del cuello. Sin embargo, también es necesario conocer las razones para hacerlo y los principales factores a favor de lograr dicho objetivo. Cabe señalar que el trabajo de cuello se suele realizar de forma habitual en disciplinas deportivas específicas como la lucha libre o la halterofilia. A pesar de ello, el entrenamiento habitual también debe tener en cuenta esta zona del cuerpo. El levantamiento de pesas es una de las disciplinas que pone especial énfasis en el desarrollo de los músculos del cuello. La respuesta básica a esta pregunta. se responde a través del ejercicio. Debes llevar a cabo una rutina de entrenamiento que se centre en estimular los principales grupos musculares del cuerpo. Por eso, te enseñaremos algunos ejercicios para incluir en tu rutina. Flexiones de cuello En este caso, las flexiones se refieren a un ejercicio puramente para el cuello. para llevarlos a cabo debes acostarte boca abajo sobre una superficie plana, preferiblemente una estera rígida. A continuación, apóyese sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos, de forma similar a una flexión de brazos. Una vez que estés en esta posición, levanta las caderas y haz una ‘V’ invertida con tu cuerpo. Y al mismo tiempo llevar el apoyo de las palmas al nivel del vientre, todavía un poco más allá de los hombros. La posición descrita anteriormente te obliga a mover tu cuerpo hacia adelante, en este caso deberás apoyar la frente sobre la superficie de la colchoneta. Allí termina la posición inicial del ejercicio. Una vez en esta posición, comienza a flexionar los brazos mientras extiendes el cuello y procede a elevarlo junto con la extensión de los brazos. Haz este ejercicio de forma controlada y continua. No olvides que los brazos son el soporte del ejercicio y tus principales elementos de seguridad, esto con el fin de evitar sobrecargar la zona del cuello. Giros laterales Giros laterales o movimientos laterales destacarse como un ejercicio de activación conjunta en la zona por el cuello Sin embargo, en este caso, forman parte de los movimientos para aumentar la masa muscular de esta importante zona. Para realizar los giros laterales, te recomendamos que te sientes, mantengas la espalda recta y los hombros completamente relajados o ‘hundidos’. Desde allí, Procede a girar la cabeza lenta pero continuamente. Realiza el movimiento del centro a la derecha y de derecha a izquierda, sucesivamente. Procura que el movimiento no sea brusco o brusco, de esta manera puedes evitar lesiones o molestias en la zona del cuello y los hombros. Elevaciones de cuello Este ejercicio es similar a los abdominales convencionales, pero con la particularidad de levantar solo la cabeza y por lo tanto el cuello. Para realizar elevaciones de cuello debe acostarse boca arriba sobre una superficie plana y cómoda, doblar las piernas y apoyar las plantas de los pies en su totalidad.A partir de ahí, eleva el cuello de forma controlada sin despegar el apoyo de la espalda del suelo. Recuerda que las elevaciones deben ser continuas, controladas y evitando movimientos bruscos. Sumado a lo anterior, intenta subir el cuello y cuando llegues al punto máximo vuelve de nuevo Regrese a la posición inicial para la siguiente repetición. Elevaciones de hombros Las elevaciones de hombros también son una opción válida para aquellos que quieren saber cómo aumentar la masa muscular del cuello. Básicamente, es un ejercicio de estimulación indirecta., en el que se benefician músculos como el trapecio y el esternocleidomastoideo. Los levantamientos de hombros delanteros fortalecen músculos como el ECOM y el trapecio superior. Para realizar este ejercicio debes pararte con las piernas separadas al ancho de los hombros, los brazos a cada lado del cuerpo y un par de mancuernas en cada mano, respectivamente. entonces cContrae los hombros y levántalos, como si estuvieras haciendo un gesto menor. Dicho movimiento debe ser constante, continuo y controlado. Planifica la rutina sobre cómo aumentar la masa muscular en el cuello Al igual que en otras zonas del cuerpo, el proceso de aumento de masa muscular en el cuello requiere una adecuada planificación. En primer lugar, se aconseja un volumen de entrenamiento bajo o moderado; aproximadamente 2 series, cada una de 3-5 repeticiones. Que puede aumentar progresivamente. Por otro lado, la ejecución de estos ejercicios requiere la supervisión de un profesional. No solo para cuidar la postura, sino para corregir cualquier error en la ejecución de los ejercicios.Tú podrías estar interesado…