Las causas del trastorno del sueño en deportistas

A pesar de que cada vez más atletas reportan dificultades para dormir, lLas causas de los trastornos del sueño en deportistas siguen siendo un misterio. Este es un problema real, ya que una mala cantidad o calidad de sueño interfiere significativamente con la capacidad del atleta para desempeñarse de manera óptima. Cuando hablamos de un trastorno del sueño, seguramente solo se nos viene a la cabeza el trastorno del insomnio, pero no es el único. Los trastornos del sueño también incluyen condiciones como la hipersomnia, la apnea obstructiva del sueño o los desequilibrios del ritmo circadiano.Por lo tanto, vale la pena abrir la mente y prestar atención no solo al insomnio, sino a todas las dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido.. Aplicado al deporte, conocer las causas de los trastornos del sueño en los deportistas permitirá tratarlos de forma preventiva, y garantizar tanto la salud como el rendimiento en los entrenamientos. A continuación profundizaremos en este tema. Tener pocos descansos Paradójicamente, una de las principales causas de las dificultades para dormir es no tener descansos reparadores. Existe la idea errónea generalizada de que cuanto más cansada esté una persona, más fácil le resultará conciliar el sueño.. Esto no es del todo cierto, ya que un estado prolongado de agotamiento afecta al cerebro, haciendo que el sueño sea más corto y menos reparador. El síndrome de fatiga crónica se caracteriza por problemas para dormir.Cuando en el deporte hablamos de periodos de descanso, no nos referimos únicamente a dormir. También, tener actividades de ocio que permitan despejar la mente, y tener periodos de inactividad física que permitan una óptima recuperación de los tejidos. En este sentido, se ha documentado que llevar el cuerpo a un estado de agotamiento, como el sobreentrenamiento, se relaciona con alteraciones del sueño. No tener horarios de sueño estructurados El sueño es una función biológica muy sensible a los cambios externos. De hecho, Una de las principales razones por las que se puede alterar es porque no tiene un horario estructurado que le diga al cerebro cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de despertar.. Esto se altera especialmente en el caso de los deportistas que tienen que viajar mucho y sufren los denominados “jet lag”. Esto supone una dificultad para dormir por el cambio de hora entre países, pero al final también hace que el deportista no tenga una delimitación clara entre horas de vigilia y horas de sueño. Si el atleta tiene la suerte de no tener que viajar a menudo es más fácil entrar en una rutina de sueño. Al principio puede resultar difícil, como cualquier hábito, pero a la larga sin duda merece la pena el esfuerzo. Las horas de vigilia serán más productivas, y los períodos de descanso también serán más beneficiosos. Tienes déficit de algún mineral Tener un correcto descanso no solo está influenciado por el número de horas de sueño. Muchos factores más allá del descanso, como la dieta, influyen directamente en la calidad del sueño. Por eso, cuando el sueño se ve perturbado también vale la pena detenerse a pensar y examinar la dieta que se está llevando, quizás tengas deficiencia de algún mineral. La deficiencia de magnesio puede generar deficiencias de serotonina. Un estudio del Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y de la Salud señala que el déficit de micronutrientes como la vitamina B, el zinc y el magnesio afecta a la cantidad de serotonina disponible, una hormona muy implicada tanto en el estado de ánimo como en la formación de melatonina. La mejor manera de lograr una correcta ingesta de nutrientes es a través de una dieta sana y equilibrada. Pero si aun así no es suficiente, siempre es recomendable ponerse en manos de un profesional que pueda asesorarte en complementos dietéticos. Corrige el trastorno del sueño atacando directamente sus causas Quien ha pasado una mala noche se da cuenta de lo necesario que es dormir bien. Un trastorno del sueño implica más de una mala noche, por lo que los efectos también son más graves. Y también debe ser algo que motive a los deportistas a cambiar algo en su estilo de vida o consultar a un profesional en los casos más graves, ya que es poco probable que un trastorno del sueño desaparezca por sí solo. Pero no todo son malas noticias, por suerte el sueño se recupera rápidamente. El cerebro es lo suficientemente plástico para revertir los efectos de la falta de descanso sin dejar secuelas.. Con todo esto, aprovecha estos consejos y no dejes que nada te quite el sueño. Te puede interesar…