Para ser aún más claro: los cinturones de levantamiento no son necesarios para los principiantes, o incluso para el aficionado promedio al gimnasio al que le gusta levantar pesas.
“Si vas a conseguir un cinturón, es porque estás como, ‘Realmente quiero empujar lo pesado que puedo levantar’, o porque estás pensando en competir”, dice DeMattos. Un aficionado promedio al gimnasio no se beneficiaría de uno, dice ella.
Además, si tiene dolor de espalda al levantar, tampoco debe usar cinturones de levantamiento, dice DeMattos. Si bien los cinturones aumentan la estabilidad del núcleo, no son un reemplazo para aprender a sujetarse correctamente. De hecho, pueden proporcionar una falsa sensación de seguridad si no tiene la intención de activar su núcleo. Es por eso que usar un cinturón de levantamiento de pesas puede convertirse en una muleta, dice Holland. En pocas palabras: asegúrese de tener su forma baja y los músculos centrales encendidos antes de probar un cinturón de pesas.
¿Qué debe buscar en los cinturones de elevación?
Hay dos tipos principales de cinturones de elevación: más gruesos, más rígidos y más flexibles. Los cinturones más gruesos suelen estar hechos de cuero y tienen púas o palancas (similares a un cinturón tradicional) que puedes usar para ajustar su ajuste. Los cinturones más flexibles están hechos de un material más suave, como el nailon, y también tienen correas de velcro para ajustar.
Cuál es el mejor para ti se basa en tu preferencia personal, pero los levantadores de pesas tienden a inclinarse hacia los cinturones de cuero grueso porque son más rígidos para levantar objetos pesados, dice DeMattos. Mientras tanto, los levantadores de pesas olímpicos, CrossFitters y culturistas pueden preferir un cinturón de nailon flexible para levantamientos más dinámicos, por ejemplo, como una cargada o un arranque. Tenga en cuenta que los cinturones de nylon flexibles pueden deshilacharse más rápido y no durar tanto como un cinturón de cuero.
También debes considerar el ancho del cinturón de levantamiento de pesas, que generalmente viene en opciones de tres, cuatro y seis pulgadas, dice Holland. Si tienes un torso más corto, es posible que prefieras los de menor ancho, ya que no se clavarán tanto en tus costillas cuando te muevas, dice DeMattos. Alguien que es más alto y tiene un torso más largo, por otro lado, podría considerar un cinturón de cuatro pulgadas.
Los cinturones de levantamiento de pesas varían en precio, aunque generalmente oscilan entre $ 60 y $ 150. (Los cinturones de cuero suelen ser más costosos que sus contrapartes de velcro). Algunos fabricantes también ofrecen ajustes personalizados, que tienden a caer en el extremo superior de ese rango e incluso pueden ser más altos, y también pueden ofrecer grabados personalizados. DeMattos dice que ordenó su cinturón de levantamiento hecho a medida hace 10 años, que estaba hecho de cuero de alta calidad con las medidas exactas de su torso para que se ajustara cómodamente a su cuerpo. Todavía se mantiene fuerte, y DeMattos continúa usándolo más de una década después para sus grandes levantamientos como sentadillas y peso muerto.
Una cosa a tener en cuenta: cuando obtenga su cinturón por primera vez, será muy rígido, especialmente los de cuero. DeMattos recomienda enrollarlo cuando lo guarde para ayudar a aflojarlo. Esto puede hacerlo más flexible, aunque aún conservará la rigidez que necesita para levantar objetos pesados.
“A medida que lo uses, se romperá más y más”, dice. “Pero es algo que se supone que te va a durar para siempre, como una chaqueta de cuero”.
Una vez que encuentre un cinturón que funcione para usted, no dude en ponérselo para sus grandes levantamientos mientras se esfuerza por alcanzar grandes objetivos de fuerza. Y si prueba uno, ¿entonces decide que no es para usted? Eso está perfectamente bien también. Absolutamente puede hacer un buen entrenamiento de levantamiento de pesas, y continuar fortaleciéndose, si un cinturón no es parte de su equipo de ejercicios.
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