Todos los días de la semana, trato de sacar 30 minutos más o menos para correr por mi vecindario. Entre las 9 y las 6, estoy básicamente atado al escritorio de la oficina de mi casa. Considero que estas salidas diarias son ráfagas breves y muy necesarias de cuidado personal: oportunidades para desconectarme de mi computadora portátil, mover mi cuerpo y respirar aire fresco. Aunque por lo general me siento más relajado y concentrado cuando regreso de correr, con demasiada frecuencia me estreso por asegurarme de que puedo exprimirlo, incluso en los días en que simplemente no lo siento, y soy duro conmigo mismo. cuando no me pongo a ello.
Si una práctica en particular está causando estrés o erosionando su bienestar, ¿es realmente “cuidado personal”? Según Pooja Lakshmin, MD, psiquiatra certificada por la junta y autora del nuevo libro Autocuidado Real, la respuesta es un gran no. Puede pensar que está haciendo algo en nombre del bienestar pero, en última instancia, si ese llamado cuidado personal no se siente como si estuviera, bueno, cuidándose a sí mismo, no tendrá el efecto que desea. , el Dr. Lakshmin se dice a sí mismo.
Eso no quiere decir que la actividad en cuestión, ya sea un diario nocturno, una sesión de meditación o masaje o, en mi caso, un trote diario, sea intrínsecamente mala (y, oye, muy bien podría haber algunos grandes beneficios). Es solo que, si no está conectado con sus propias necesidades y valores en un momento dado, perderá las recompensas restaurativas de la práctica, dice el Dr. Lakshmin.
Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse para determinar si su rutina de cuidado personal realmente le está sirviendo o si ha caído en la trampa de practicar lo que el Dr. Lakshmin llama “falso cuidado personal”.
¿La actividad está motivada interna o externamente?
Primero, tómese un segundo para determinar qué lo impulsa a hacer su práctica de cuidado personal: ¿Va a practicar yoga porque legítimamente le brinda el tiempo y el espacio para reducir la velocidad y conectarse con su respiración y su cuerpo, por ejemplo? ¿O te inscribiste en una membresía de estudio para poder publicar una linda selfie en el espejo en IG o competir en secreto con la persona en el tapete a tu lado? (No, nunca he hecho esto. ¡Yo no!)
El Dr. Lakshmin recomienda preguntarse: ¿Mi razón para hacer la práctica X proviene del exterior o del interior? En otras palabras, ¿está buscando comentarios positivos o validación de otros o tal vez tratando de estar a la altura de los ideales de “bienestar” impulsados por la cultura de la dieta? ¿O realmente quieres hacer un flujo de yoga o algunos estiramientos después del trabajo, por ejemplo, para que puedas desconectarte de tu día y cuidar tu cuerpo y mente? Si su motivación proviene del disfrute genuino de una actividad, es mucho más probable que se sienta renovado después. Como dice el Dr. Lakshmin, cuando practicas el cuidado personal, idealmente quieres estar totalmente inmerso en el momento para poder absorber completamente la práctica.
¿Estás demasiado concentrado en lo que estás logrando?
Otro error común, según el Dr. Lakshmin, es considerar el autocuidado como una forma de logro. Por ejemplo, tal vez vas a una clase de ciclismo dos veces por semana, pero en lugar de usar los 45 minutos para absorber la energía positiva, sudar algo de tensión o perderte en el camino, estás hiperconcentrado en dónde te encuentras en la tabla de clasificación. (¡el estrés!) o cuántas clases registraste esa semana. O tal vez te obligues a registrar una cierta cantidad de pasos o sesiones de meditación para poder complacer a tu reloj inteligente u obtener un “¡Buen trabajo!” notificación de una aplicación.