9 consejos para ganar el hábito de hacer ejercicio

¿Sabías que cuanto más consciente es una acción, más probable es que se convierta en un hábito? Esto pasa con todos los hábitos que queramos conseguir, no solo con el deporte o la actividad física. Siguiendo algunos consejos para adquirir el hábito de hacer ejercicio, en 30 días podrás dejar de lado las excusas y entrenar a diario para lograr los resultados que esperas. Los mejores consejos para adquirir el hábito de hacer ejercicio El problema de intentar hacer del ejercicio un hábito, y es algo con lo que todos nos hemos enfrentado, es que solemos intentar hacer ejercicio 3 o 4 veces a la semana… y eso dificulta la creación. un nuevo hábito de ejercicio. Por lo tanto, es más probable que hacer ejercicio todos los días se convierta en un hábito e incluso automático, en lugar de una lucha constante. Si desea adquirir el hábito de hacer ejercicio, le recomendamos que haga un Reto de 30 días y, al final del desafío, su hábito debería estar bastante arraigado. Aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudarle: 1. Establezca una hora predeterminada Decida si es más probable que lo haga por la mañana, a la hora del almuerzo o por la noche, y respete esa hora. Si no establece una hora, es más probable que lo posponga hasta que tenga más tiempo o energía, y luego lo posponga hasta el día siguiente (y así sucesivamente). Establecer un horario fijo para entrenar siempre es una buena manera de establecer buenos hábitos. 2. Envíese un recordatorio Puede ser un correo electrónico, un mensaje de texto o una alarma. Cuando reciba el recordatorio, comience el ejercicio de inmediato. No permita ningún retraso.3. Comience poco a poco Este es uno de los consejos más útiles para adquirir el hábito de hacer ejercicio. Cuando comience a hacer ejercicio, es posible que tenga más energía, entusiasmo y ambición. Sin embargo, hacer demasiado al principio conduce al agotamiento, lo que conduce a dejar de fumar. La clave: solo haz 20 minutos al principio, y hazlo agradable y fácil. Nada difícil. Incluso 10-15 minutos está bien al principio, si recién está comenzando.4. Guarde el progreso para más tarde Una vez que su cuerpo se acostumbre al ejercicio diario, puede comenzar a aumentar lentamente la cantidad y la intensidad del ejercicio. Espere al menos dos semanas antes de comenzar a subir; eso es lo mínimo que tu cuerpo necesita para adaptarse. Cuando se sienta demasiado fácil, aumente la duración de sus entrenamientos a 30, luego a 40 minutos y, finalmente, hasta una hora. Una vez que hagas eso, puedes aumentar gradualmente la intensidad, por ejemplo, correr más rápido o más fuerte5. Hazlo placentero Si asocias un hábito con el dolor, te alejarás de él. Pero si es divertido, estarás deseando que llegue. Vaya despacio, disfrutando del paisaje, el aire fresco de la mañana, el hermoso cielo al amanecer, el clima, la música, etc.6. Prepara lo que necesitas con anticipaciónCuanto menos esfuerzo requiera el hábito, más fácil te resultará llevarlo a cabo.. Prepara tu ropa y calzado de entrenamiento, botella de agua, auriculares, música (y todo lo necesario) el día anterior.7. Haz ejercicio variado Por un lado, esto ayudará a que tu cuerpo no se estanque y los músculos no se acostumbren. Y tu cerebro para no aburrirte. Cambia tu ruta si sales a caminar, elige una rutina diferente si vas al gimnasio, corre a diferentes velocidades, etc. Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos perfectos para romper con el sedentarismo. Determinar un día de descanso relativoLa recuperación es muy importante. Es por eso que necesitas darle a tu cuerpo la oportunidad de descansar. Si te lo tomas con calma y solo haces 20 minutos, deberías estar bien sin días de descanso. Pero sigue siendo bueno tener un día de descanso, en el que no hagas los mismos ejercicios que los otros seis días. Algo que puedes hacer en ese día de “descanso” es bajar la intensidad o elegir meditación, yoga o algo similar. 9. No te saltes un día Es fácil decir: “No hay problema, lo he estado haciendo durante cinco días… ¡Me lo voy a saltar hoy!” Pero eso hará que la formación de hábitos sea más difícil. La consistencia es clave, así que trate de no saltarse un solo día.Si lo haces, no te castigues, no te juzgues, no te sientas mal; Todos cometemos errores a veces, y la formación de hábitos es una habilidad que requiere práctica. Simplemente, vuelve a empezar tu reto de 30 días e intenta identificar el obstáculo que te ha llevado a saltarte un día y prepárate para no repetirlo esta vez. Y por último, como otro de los consejos para adquirir el hábito de hacer ejercicio, puedes pensar en una recompensa una vez que el ejercicio se haya convertido en un hábito, como una tarde libre o un café en tu cafetería favorita. Te podría interesar…