Dormir lo suficiente ya es bastante difícil, pero despertarse con un dolor de cuello que cruje aumenta el insulto a la lesión. Si esto le suena familiar, es posible que necesite una almohada nueva, e idealmente una que esté diseñada para aliviar el dolor de cuello.
Esto, por supuesto, depende de sus hábitos y necesidades individuales. Las personas que duermen de lado necesitarán una almohada muy diferente de las que duermen boca arriba, y las personas más altas (o cualquiera con hombros grandes y musculosos) no se sentirán cómodas durmiendo en una almohada hecha pensando en personas más pequeñas. En otras palabras, encontrar una almohada que alivie su dolor de cuello probablemente requerirá algo de prueba y error. Pero hay algunas reglas generales que puede seguir para limitar su búsqueda. Hablamos con expertos para obtener consejos sobre cómo encontrar la mejor almohada de apoyo para su cuello para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y, con suerte, despertarse sin dolor.
Cómo encontrar la mejor almohada para aliviar el dolor de cuello
“El objetivo es garantizar que el cuello y la cabeza estén alineados directamente sobre los hombros cuando duermes”, se dice Srikant Kondapaneni, MD, jefe de medicina pulmonar de Englewood Health en Nueva Jersey. Todo tu cuerpo, incluido el cuello, debe sentirse completamente relajado mientras te quedas dormido, dice: así es como sabes que has encontrado una almohada que tiene la posibilidad de mantener a raya el dolor de hombros (y ese temido calambre en el cuello). Para alcanzar ese nivel de relajación, deberá encontrar una almohada con una altura y firmeza que se adapte a su posición preferida para dormir.
Altura
El Dr. Kondapaneni explica que las personas que duermen de lado generalmente se benefician de una almohada más alta, ya que la altura adicional de la almohada permite más espacio para que el hombro de la persona que duerme descanse cómodamente sin encogerse hacia adelante. Mientras tanto, una almohada de perfil más bajo suele ser la mejor elección para las personas que duermen boca arriba, que corren el riesgo de dormir con el cuello y la cabeza inclinados hacia adelante si tienen una almohada demasiado alta. Lo mismo ocurre con las personas que duermen boca abajo, pero se recomienda que trate de evitar dormir boca abajo tanto como sea posible, ya que esta posición para dormir puede forzar la espalda y el cuello.
Es posible que deba probar un par de almohadas diferentes para tener una idea más clara de cuál es la altura adecuada para usted, pero puede comenzar con una almohada que tenga entre cuatro y cinco pulgadas y media de alto, Angelie Mascarinas, MD, fisiatra en el Hospital de Cirugía Especial en West Palm Beach, Florida, se dice a sí mismo.
Firmeza y material
Sabrás que has encontrado una almohada con un buen nivel de firmeza cuando te permita relajar el cuello y los hombros, sin sentir que tu cabeza se hunde directamente a través de ella. Las personas que duermen de lado deben buscar una almohada de firmeza media, dice el Dr. Mascarinas. Si duerme boca arriba o boca abajo, puede probar opciones más suaves, ya que tienden a comprimirse más y tienen perfiles más bajos que las opciones firmes, lo que evitará que su cabeza se incline hacia adelante en una posición incómoda.
En lo que respecta a los materiales, es posible que ya tenga una fuerte preferencia entre, por ejemplo, la espuma viscoelástica y las alternativas de plumón o plumón, pero las personas que duermen de lado pueden querer probar una almohada de goma o látex, Michael Gallizzi, MD, cirujano de columna en la Clínica Steadman en Vail, Colorado, se dice a sí mismo. Un estudio anterior de 106 personas que dormían de lado y una revisión de 35 artículos científicos de 2021 concluyó que las almohadas de goma aliviaban el dolor de cuello y mejoraban la calidad general del sueño de manera más efectiva que las almohadas de plumas. Nuevamente, puede ser útil probar almohadas con diferentes rellenos y materiales para tener una mejor idea de lo que se siente más cómodo y de apoyo para usted.
Antes de entrar en las mejores almohadas para el dolor de cuello, un recordatorio amable: si intenta cambiar la almohada y las posiciones para dormir, y todavía se despierta por la noche y lucha contra la rigidez en el cuello por la mañana, consulte con un médico, si puede, para ver si hay otros factores que podrían estar causando su dolor de cuello.
Ahora, ya sea que duerma como una cochinilla o una estrella de mar, o prefiera la espuma viscoelástica en lugar de una alternativa de plumón, no tiene que pasar las mañanas sintiéndose rígido como una tabla. Siga leyendo para encontrar la almohada de apoyo de sus sueños (literales).