Estaba entrenando para el maratón de Bayshore en Traverse City, Michigan, en mayo pasado cuando mi tobillo comenzó a dolerme al final de una carrera de 20 millas. Después de unos días de descanso, el dolor disminuyó solo un poco. Así que fui a ver a mi podólogo, quien me dio la noticia: tenía una fractura por estrés en el peroné.
No solo me perdería la carrera, sino que tuve que usar una bota para caminar durante semanas mientras mi hueso y los tejidos blandos circundantes sanaban. Mi rutina típica de correr, yoga y entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo estaba fuera de discusión en el futuro previsible. Estaba decepcionado, frustrado y, sin mis típicas fuentes de alivio del estrés, más que un poco malhumorado.
La magnitud de mis emociones no me sorprendió exactamente: después de todo, literalmente coescribí un libro sobre este mismo tema llamado Rebote: entrene su mente para recuperarse más fuerte de las lesiones deportivas. Sabía todo sobre las formas en que ser marginado puede apestar, así como las formas de sobrellevar este momento no tan feliz. Aún así, todo atleta lesionado necesita apoyo, y yo no fui la excepción. Así que recurrí a mi coautora Carrie Jackson, MA, una consultora certificada de rendimiento mental, para un curso de actualización sobre cómo poner en práctica estas lecciones.
Todos los que incorporan movimiento en sus vidas probablemente, en algún momento, enfrenten este tipo de desafío, me recordó. Ya sea una lesión, enfermedad, tratamiento médico; responsabilidades de cuidado, nueva paternidad o incluso un cambio en su horario de trabajo, cualquier cantidad de situaciones de la vida pueden provocar pausas a corto o largo plazo en sus hábitos regulares de ejercicio.
Cuando se producen descansos para hacer ejercicio, el efecto puede ser más amplio de lo que cabría esperar. Después de todo, para la mayoría de nosotros, el ejercicio es algo más que el esfuerzo físico o los beneficios para la salud. “Es tu salida del estrés, es el lugar donde pasas el rato con tus amigos, todas estas cosas”, se dice Jackson a SÍ MISMO. “Y luego todas esas cosas desaparecen de repente”.
Afortunadamente, con atención plena y atención, puedes llenar algunos de los vacíos con otras actividades significativas. Además, trabajar deliberadamente en sus habilidades mentales durante estos momentos puede ayudarlo a crear un conjunto de herramientas para navegar por otros tipos de adversidad. De hecho, como Jackson y yo descubrimos, una y otra vez, durante las entrevistas para el libro y el podcast, las personas a menudo salen del otro lado de un revés más fuertes en muchos sentidos, mental y físicamente.
“Todo es una experiencia de aprendizaje, y nuestros momentos más difíciles, momentos que requieren un poco más de determinación o resiliencia, son momentos de enseñanza, aprendizaje y crecimiento”, dice Kelsey Ruffing, MA, MS, consejera profesional clínica licenciada en Bloomingdale, Illinois. que se especializa en lesiones deportivas y condiciones de salud crónicas.
Por supuesto, el camino para llegar allí no siempre es fácil. Esto es lo que Jackson, Ruffing y otros atletas y expertos en psicología del deporte dijeron sobre cómo navegar en momentos en que el movimiento no es una gran opción.
1. Date cuenta de que en realidad no lo sabes tener ser positivo todo el tiempo.
Paradójicamente, lo primero que hay que hacer es aceptar la montaña rusa emocional que viene con lesiones y otras interrupciones. “Queremos que el resultado neto de cualquier situación sea positivo, ¿no? Así que ese es el objetivo”, se dice Lisa Folden, DPT, fisioterapeuta licenciada y entrenadora de bienestar en Healthy Phit en Concord, Carolina del Norte. “Pero la realidad es que somos humanos y se supone que debemos experimentar una variedad de emociones”. Cuando esté lesionado y fuera del juego, probablemente tocará primero algunas de las sensaciones no tan agradables.