¿Cómo hacer sentadillas en la multipower?

Saber hacer las sentadillas poder múltiple depende de varios factores, entre los que destaca la técnica de ejecución y postura. Dicho ejercicio se encuentra dentro de los tipos de sentadillas, en este caso con peso externo. Como pertenece a esta familia, se puede decir que está dirigido a la estimulación muscular de piernas, glúteos y parte de la zona media. Sumado a lo anterior, las sentadillas poder múltiple También contribuyen al desarrollo de la fuerza. e hipertrofia gracias al peso externo. ¡Ten cuidado! No quiere decir que la sentadilla convencional no contribuya a este proceso, sino que debido al peso extra, el estímulo muscular es mucho mayor. Sentadillas poder múltiple¿Qué son?las sentadillas poder múltiple Son una variante de los convencionales.que se realizan con peso externo y en una máquina tipo poder múltiple; por eso reciben ese nombre. Este tipo de ejercicios son muy recomendables para aquellas personas que se están iniciando en el mundo de la aptitud físicaya que contribuyen a la posición del cuerpo con respecto a la técnica. sentadillas en máquina multipoder son ideales para adquirir la técnica correcta para principiantes. Por otro lado, También es posible controlar el peso que vas a utilizar, por lo que no debes preocuparte. Es posible que recurras a unos cuantos kilogramos al principio, pero con el paso del tiempo y los avances en el ejercicio, podrás ir aumentándolos. En cuanto a la máquina poder múltiplecabe señalar que también se denomina máquina Smith y se utiliza para realizar otros ejercicios aparte de las sentadillas, como el prensa militar y el prensa banco. Como hacer las sentadillas poder múltiple?Para entender cómo hacer sentadillas poder múltiple primero debe adaptarse a la máquina. Dentro de este proceso ten en cuenta la postura del cuerpo, el peso que vas a utilizar y la ubicación de las barras con respecto a tu posición. Para ejecutar las sentadillas poder múltiple debes pararte debajo de la barra con las piernas separadas a la altura de las caderas. Cabe señalar que la barra debe pasar por encima de los músculos trapecio y deltoides. Además, la espalda debe permanecer recta y alineada con el resto del cuerpo; mientras tanto, deberá sostener la barra con ambas manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Luego, doble ambas piernas en un ángulo de 90 grados. De esta forma, puedes comprobar la comodidad del cuerpo o ajustar la posición antes de ejecutar la sentadilla. Recuerda eso ambos pies deben estar planos sobre la planta, de esta forma la estabilidad durante el movimiento será mayor. Una vez que esté listo, proceda a extender completamente las piernas, espere unos segundos y proceda a flexionar nuevamente hasta alcanzar los 90 grados aproximadamente; tanto la flexión como la extensión deben realizarse de manera controlada y continuar No olvides que durante todo el movimiento de la sentadilla es necesario mantener los músculos contraídos o activados. Para hacer esto, debes apretar constantemente. Qué tener en cuenta antes de hacer sentadillas poder múltiple?Aunque la máquina poder múltiple ofrece la posibilidad de aprender la ejecución de nuevos ejercicios, además hay que tener en cuenta una serie de factores importantes. Sumado a estos factores, la ciencia indica que lLa sentadilla libre es más beneficiosa para fortalecer grupos musculares como los flexores plantares y los extensores de la rodilla.. Sin embargo, se puede implementar como una máquina metódica. Puede lesionarse La máquina poder múltiple destaca como una buena opción para las personas que se inician en el mundo de la aptitud física. Sin embargo, Esto no quiere decir que estén exentos de sufrir cualquier lesión.Respecto a las sentadillas poder múltipleEn concreto, si no realizas la técnica correctamente, la probabilidad de lesionarte es bastante alta. De la misma manera sucede si no adaptas el peso externo a las capacidades del organismo. Cuidar la posición de la barra Algunos profesionales del área no recomiendan el uso de la barra en la parte posterior del torso al realizar sentadillas, ya que es riesgoso. Colocar la barra directamente sobre las vértebras puede ser arriesgado. No obstante, si realizas este tipo de ejercicios, te aconsejamos que vigiles muy de cerca tu postura y evites apoyarla sobre superficies óseas como las vértebras. Asegúrate de que sea en las partes carnosas donde se encuentran los músculos.Asesórate y déjate guiar La asesoría constante no solo es obligatoria, sino que debes tener en cuenta todo lo que te indiquen los profesionales del área. No importa cuanta experiencia tengas en el campoAceptar las correcciones de forma asertiva. Por otro lado, recuerda que el entrenador tiene un punto de vista diferente al tuyo, por lo que puede detectar errores en tu técnica con mayor facilidad. Te puede interesar…