4 beneficios de meditar antes de entrenar

Son muchos los beneficios de meditar antes de entrenar, por eso esta disciplina se practica cada vez más en todos los niveles deportivos. Aún así, muchos atletas son escépticos de intentarlo. Quizás creen que no les puede aportar mucho, o que es algo que solo las personas con ciertas creencias están en condiciones de ejecutar. Sea como sea, la meditación está en auge y sus numerosos pros demuestran que se ha establecido para quedarse a largo plazo. A la hora de empezar a meditar hay que tener claro de antemano que no existe una única forma correcta de hacerlo. Hay muchos tipos de meditación, y la clave para que funcione es encontrar la que mejor se adapte a la forma de ser y a los objetivos de cada uno. Si estás dudando en incluirlo en tu rutina de entrenamiento, te ayudaremos a despejar tus dudas repasando los principales beneficios de meditar antes de entrenar.1. Ayuda a regular el nivel de activación Uno de los principales beneficios de la meditación, y no solo relacionado con el deporte, es que es una técnica que ayuda a regular el nivel de activación interna. Ya sea por exceso o falta de activación, poder encontrar unos minutos al día para meditar es de gran ayuda para encontrar el punto óptimo, y así poder afrontar las exigentes tareas de la rutina diaria. Una correcta activación permite que el cuerpo se despierte antes para competir. Aplicado lo anterior al deporte, se puede deducir que la meditación es una forma de preparar el cuerpo para afrontar una competición o un duro entrenamiento. Normalmente, ante un evento importante, el nivel de excitación se dispara, lo que se conoce como ansiedad precompetitiva, y puede llegar a ser tan intenso que interfiere en el rendimiento. Por ello, el deportista tiene que encontrar los recursos que le ayuden a reducir este estado de tensión a través de la respiración, la visualización o incluso la meditación.2. Es una forma de comprobar el estado de tu cuerpo. Si hay una habilidad que requiere el deporte es la capacidad de monitorear tu condición y detectar cambios en ella. Por regla general, los deportistas desarrollan una relación muy estrecha con su cuerpo que les permite darse cuenta cuando algo ha cambiado; pero a veces su forma de trabajar es en modo automático, e ignoran las sensaciones físicas, los sentimientos y los dolores. Una forma de aprovechar la meditación antes del entrenamiento es hacer los típicos ejercicios de “escaneo corporal” ”. Estos consisten en tomarse unos 10 minutos para sentir cada parte del cuerpo en un lugar tranquilo. Y no se trata solo de sentirlos, sino lo que es más importante, también de escuchar esos sutiles mensajes que envían los músculos y órganos.. Si uno es diestro en descifrar estos mensajes, puede darse cuenta de puntos gatillo, sobrecargas o estados de estrés somatizados en diferentes órganos.3. Manejar correctamente el conjunto atencionalEl correcto manejo de la atención es una habilidad crucial en el deporte. De hecho, la atención es la variable que puede marcar la diferencia entre dos atletas con idénticas características físicas. El que de los dos haya trabajado la atención no se distraerá con los estímulos del entorno, y sabrá organizar los recursos cognitivos para mantener la atención funcionando durante un largo periodo de tiempo. Lo anterior no es algo que se dé por hecho, sino que se debe trabajar para conseguirlo. En este sentido, La meditación es una técnica que ha demostrado ser efectiva para controlar lo que se conoce como set atencional., es decir, la capacidad de dirigir, mantener o corregir el foco de atención. Según un estudio del Hospital Arnau de Vilanova sobre el sustrato biológico de la meditación, esta disciplina es capaz de activar las estructuras neuronales implicadas en el sistema atencional.4. Reduce el estrés y aumenta las emociones positivas Uno de los beneficios más llamativos de meditar antes del entrenamiento es el impacto en las emociones y la capacidad de transformar las emociones negativas en positivas. Si has meditado alguna vez, habrás notado que después te sientes más relajado, liberado o eres capaz de ver las cosas de una forma más positiva.. No se trata de una coincidencia, sino de un efecto sobre el que se ha investigado mucho. Reducir el estrés precompetitivo es posible gracias a la meditación. No se sabe bien qué hay detrás de la relación entre las emociones positivas y la meditación, pero lo cierto es que numerosas investigaciones demuestran este efecto. Según una revisión realizada por la Asociación de Psicología de Puerto Rico, el tipo de meditación consciencia, es un ejercicio apropiado para reducir los niveles de estrés, ira y depresión, y aumentar la atención plena. Medita antes de entrenar y rendirás como debes La meditación es mucho más que quedarse en silencio con los ojos cerrados. Es una técnica poderosa que produce cambios duraderos no solo en el cuerpo, sino también en la mente. Y estos no son tan visibles, pero sin duda son cruciales para lograr un rendimiento óptimo en el deporte. Ahora que ya conoces los beneficios de meditar antes de entrenar, no tienes excusa para empezar a ponerlo en práctica. Recursos como aplicaciones, podcasts o videos pueden ayudarlo a comenzar. Afortunadamente, Internet pone a tu alcance multitud de recursos para que puedas conseguir tus objetivos. Te puede interesar…