¿Cómo la meditación ayuda en el deporte?

Comprender cómo ayuda la meditación en el deporte es un tema clave para aumentar el rendimiento deportivo. A pesar de que esta disciplina no tiene mucha historia en la práctica deportiva, tiene un poderoso impacto positivo en la salud mental y, por tanto, puede beneficiar el rendimiento. Cuando hablamos de meditar, no nos referimos a una técnica estándar. Hay muchas formas de practicarlo, y no hay una que sea mejor que otra por sí misma. La elección de una determinada técnica depende de muchos factores como los objetivos, el lugar donde se practica o la filosofía que la sustenta.En cualquier caso, los beneficios están ahí, y en cuanto se adquiera el hábito, el deportista comenzará a notarlos en la misma. Si no está seguro de intentarlo, analizaremos cómo ayuda la meditación en el deporte. Enseña a prestar atención sólo a lo importante Practicar un deporte es un acto muy estimulante con muchos estímulos que van y vienen constantemente. Aun así, no todos ellos son relevantes para un buen desempeño. Por lo tanto, el atleta debe discriminar qué estímulos lo ayudarán a desempeñarse bien y qué distractores pueden comprometer el rendimiento en una competencia. La meditación es una herramienta ideal para promover una actitud positiva y lograr el enfoque en las cosas importantes. La meditación ayuda mucho en este sentido, pues uno de sus pilares fundamentales es que estemos sobreestimulados en nuestro día a día. La sobreestimulación juega el papel de evitar que uno esté expuesto a sus pensamientos y emociones., pero la evitación no hace que desaparezcan. Por ello, su práctica consiste en reducir el nivel de estimulación y así poder apreciar los contenidos internos que van apareciendo en la conciencia.Lo anterior se puede aplicar al deporte, de tal forma que a través de la práctica regular de la meditación, el atleta aprende qué constituye una distracción que lo aleja de la victoria. Además, también es una oportunidad para examinar aquellos pensamientos que generan una reacción emocional muy intensa, y que normalmente se ignoran o se intentan evitar. Favorece la relajación y regula el nivel de activación La primera variable sobre la que debe trabajar el deportista es el nivel de activación. Esto implica poder regular la activación interna y alcanzar un nivel que permita un rendimiento óptimo. En palabras coloquiales significa no salir a competir, ni demasiado sueño ni demasiado agitado. La meditación es una herramienta eficaz para conseguir este objetivo, sobre todo para bajar el nivel de activación y encontrar un estado de mayor tranquilidad. Ante esto, vale la pena mencionar que la meditación en sí misma no es una técnica de relajación, pero que su práctica regular es efectiva para calmar las tensiones.. En este sentido, un estudio de la Universidad de Educación a Distancia apunta a los beneficios de la meditación en parámetros asociados a la relajación, como un aumento de la temperatura corporal o una reducción de los niveles de cortisol en sangre. Cambia la relación con el dolor El dolor es una parte inseparable del deporte, especialmente del deporte de alto rendimiento. Cuando hablamos de dolor, en este caso nos referimos a la capacidad de soportar el esfuerzo, no al dolor que produce una lesión. Incluso en ambos casos, es un fenómeno común que el deportista tenga que aprender a vivir con el dolor. Y en esto, la meditación es de gran ayuda. La meditación puede ayudar a aumentar la capacidad de mantener un esfuerzo deportivo. Se ha investigado el papel de la meditación de tipo mindfulness como tratamiento complementario del dolor. El dolor no es solo una experiencia física, sino también psicológica. Esto significa que la interpretación del dolor influye en cómo se percibe, aunque no se produzca ningún cambio a nivel físico. Si se utiliza este poder en sentido positivo, se consigue una disminución de la experiencia del dolor y una mejor calidad de vida. Pero, ¿cómo ayuda la meditación a lograr este objetivo en el deporte? Pues bien, la meditación te enseña a afrontar las dificultades de forma proactiva, en lugar de huir eternamente de ellas. No solo eso, también enseña que las emociones negativas, como el dolor, no son variables a temer o rechazar, pero tienen una función comunicativa a la que merece la pena prestar atención.Incorpora la meditación a tu rutina y rendirás mejor Hasta el momento no cabe duda de que la meditación es un recurso prometedor para aumentar tu rendimiento. El siguiente paso es entonces considerar cómo empezar a practicarlo. Uno de los aspectos más interesantes es que no existe una única forma de iniciar la meditación. Cada uno debe elegir el camino más adecuado en función de lo que quiere conseguir o de cómo quiere llevar a cabo las sesiones. En cualquier caso, te recomendamos incorporar poco a poco ejercicios de meditación a tus rutinas. El ritmo lento pero seguro es el mejor camino que puedes tomar para mejorar tu rendimiento. Te puede interesar…