6 pasos para cambiar de hábitos y empezar a hacer ejercicio

Con el nuevo año muchas personas se plantean cuáles son los pasos para cambiar sus hábitos y empezar a hacer ejercicio. Si hay un propósito que se repite cada año es el de cambiar de estilo de vida y empezar a adquirir hábitos saludables. Sin embargo, la mayoría de las veces este propósito sigue siendo ese, ya que las dificultades aparecen en el mantenimiento de dichas conductas saludables en el tiempo. El proceso de considerar un cambio e implementarlo ha sido ampliamente estudiado por la psicología. En este sentido, se han elaborado multitud de modelos que intentan explicar las fases por las que atraviesa la persona desde el planteamiento hasta la consecución del cambio deseado. Estos modelos no sólo ayudan a aclarar, pero también permiten ubicar a cada uno a lo largo del proceso en base a su momento actual.Por eso, ahora nos vamos a centrar en el modelo más famoso que explica los pasos para cambiar hábitos y empezar a hacer ejercicio. El modelo transteórico del cambio de Prochaska y Diclemente El modelo estrella para explicar la adquisición de hábitos es el Modelo transteórico de Prochaska y Diclemente. Originalmente se propuso para explicar el proceso de superación de la adicción, pero se ha adaptado con éxito al campo de la psicología de la salud. En esencia, este modelo recomienda siete etapas de cambio por las que la persona pasa como una escalera.Uno de los aspectos más interesantes del modelo es que la escalera no es lineal, sino que tiene forma de espiral. Es decir, tiene en cuenta las posibles recaídas y no las ve negativamente. En cambio, las recaídas se entienden como retrocesos esperados y una parte natural del proceso. Esto, además de ser una visión más realista, ayuda a quitar la culpa si en algún momento ocurre un contratiempo. Con esta breve introducción al modelo, ahora explicaremos uno por uno los peldaños de la escalera del cambio.1. PrecontemplaciónLa precontemplación es el primer peldaño de la escalera para establecer nuevos hábitos saludables de ejercicio. La precontemplación es el primer peldaño de esta escalera de cambio. Es el punto desde el que la persona parte mucho antes de querer cambiar de hábitos y empezar a hacer ejercicio. De hecho, en esta etapa la persona no se plantea el cambio, ni cree que sea algo beneficioso en su vida. YEste es el punto de la llamada “zona de confort” en la que la persona se siente cómoda en su estilo de vida., aunque tenga hábitos nocivos, y no piense en hacer cambios, ya que se siente cómodo.2. Contemplación Si vamos un paso más allá nos encontramos con la contemplación. El nombre de este paso se debe a que la persona “contempla” que hacer un cambio a largo plazo en su vida sería beneficioso, pero muestra gran ambivalencia y aún no ha establecido un plan de acción. Las dudas y la inseguridad son propias de esta fase y son perfectamente comprensibles, al fin y al cabo, emprender cambios no es una tarea sencilla.3. Preparación para la acción Cuando una persona se compromete con un objetivo de salud, comienza a planificar y organizar lo que quiere lograr y cómo. En la preparación para la acción hay una intención de cambio a corto plazo, lLa persona establece una meta para que el cambio ocurra en el próximo mes.. Y no solo se está planteando el cambio, también se está pensando en alguna acción para llevarlo a cabo. Esta etapa es la más sensible de todas, ya que es más probable que ocurran abandonos prematuros.4. Acción En el período de acción, la persona mantiene aquellos planes de cambio que ha iniciado en la etapa anterior. Sin embargo, todavía está en sus primeras etapas y solo tarda 30 dias desde el cambioPor lo tanto, no se puede hablar de un hábito establecido. El paso a la acción es una de las etapas más importantes, ya que suelen generarse muchas recaídas. Este momento es muy valioso, porque la intención de instaurar una conducta saludable deja de ser una idea para convertirse en realidad; Sin embargo, hay que tener mucho cuidado, porque es el momento en que es más probable que aparezcan las recaídas.5. Mantenimiento Lo realmente difícil de cambiar hábitos de salud no es tanto iniciarlos, sino mantenerlos a largo plazo y que realmente se conviertan en un estilo de vida. En este paso del cambio, uno de los pasos finales, la persona es capaz de mantener el cambio que comenzó durante seis meses. Es aquí cuando aparecen los verdaderos beneficios del ejercicio y no parecen forzados, ya que se interiorizan como una conducta habitual más.6. Recaída Como se mencionó anteriormente, la fuerza del modelo transteórico de cambio es que toma en cuenta la recaída como momentos normales en cualquier proceso de cambio. En este modelo, la recaída sólo implica volver de una fase de mantenimiento a una de contemplación, pero no implica abandonar o destruir el progreso realizado. Si quieres cambiar tus hábitos, visualiza esta escalera. Es más fácil entender los pasos para cambiar tus hábitos y ejercitarte si visualizas la escalera con cada una de las etapas. Adquirir nuevos hábitos saludables no es cuestión de todo o nada, es un proceso en el que poco a poco se van aprendiendo cosas nuevas, mientras se van desaprendiendo otros hábitos nocivos. El modelo transteórico se ha propuesto para explicar no solo los hábitos relacionados con el ejercicio, sino también comportamientos como dejar de fumar, perder peso o incluso lograr la adherencia a la medicación. Con todo esto, esperamos que a partir de ahora te sea más fácil entender y hacer cambios en tu vida. Te puede interesar…