Este artículo es parte de SELF mantenlo caliente paquete, una colección de contenido que celebra el amor y la lujuria. A lo largo de febrero, estaremos brindando consejos e inspiración para sentirse sexy, excitarse y fomentar las relaciones románticas.
En cualquier relación a largo plazo, habrá ocasiones en las que el sexo no será tan frecuente como antes, ¡sucede! Y sucede por todo tipo de razones. Tal vez usted o su pareja estén experimentando un deseo sexual más bajo debido al estrés, la enfermedad, los medicamentos o el envejecimiento. Tal vez estés criando niños y no tengas la privacidad o el tiempo para sesiones de sexo regulares, o cualquier cosa más allá de lo básico. Tal vez esté preocupado por el trabajo, o por el estado del mundo, y su cerebro simplemente no tiene el ancho de banda para el deseo. No importa lo que esté pasando: ¡Está bien! Si usted y su pareja se encuentran en una rutina sexual, eso no significa que su relación haya terminado, o que nunca volverán a sorprenderse el uno al otro.
Es normal que el deseo disminuya y fluya con el tiempo, y no hay una cantidad “correcta” de sexo que “se supone” que debes tener. Pero si usted y su pareja no están satisfechos con el estado actual de su vida sexual, o si su depresión sexual los hace sentir emocionalmente distantes el uno del otro, entonces es hora de hacer algunos cambios. Aquí, los expertos comparten cómo puede mantener las cosas calientes, incluso y especialmente si se han sentido un poco monótonas últimamente.
Comparte nuevas experiencias con tu pareja fuera del dormitorio.
¿Cuándo fue la última vez que usted o su pareja planearon una cita que no implicara pedir una entrega y ver una película? Un estudio de 2020 publicado en el Revista de Psicología Social Experimental descubrió que las parejas sienten más emoción y seguridad en sus relaciones cuando realizan actividades novedosas juntos. Según Aaliyah Moore, PhD, terapeuta sexual certificada y experta en sexo residente en la empresa de juguetes sexuales SexualAlpha, salir de tu zona de confort es la mejor manera de fortalecer tu vínculo emocional. “Puedes ir de viaje, probar el buceo, ir de excursión o inscribirte en una clase de Pilates”, dice el Dr. Moore a SELF.
Profundizar su intimidad emocional al buscar nuevas experiencias podría impulsar su deseo mutuo. Un estudio de 2018 publicado en el Revista de Relaciones Sociales y Personales descubrió que los niveles más altos de intimidad emocional se asocian con un mayor deseo sexual en las relaciones a largo plazo, por lo que probar cosas nuevas con su pareja es una forma de desarrollar ese sentimiento de unión y preparar el escenario para un poco de diversión después.
Mantenga el contacto no sexual.
Incluso si no se están arrancando la ropa todos los días, mantener algún tipo de conexión física con su pareja puede ayudarlo a mantenerse cerca y conectado, y es especialmente importante si la disminución de su vida sexual se debe a libidos desiguales. “Abrazos, mimos, caricias al pasar por el pasillo: esto puede contribuir en gran medida a satisfacer las necesidades sensoriales y conectivas de la pareja con mayor libido sin ejercer presión sobre la persona con menor libido”, Stefani Goerlich, PhD, LCSW, un terapeuta sexual certificado por AASECT, se dice a SÍ MISMO.
Adquirir el hábito del contacto físico regular que no conduce al sexo puede ayudar a que la pareja con la libido baja se sienta más relajada, lo que puede beneficiar su relación física. “Cuando te sientes cómodo tocando y siendo tocado, sin esperar más, eso reduce la reacción de lucha, huida, congelación y adulación que las personas con libido baja pueden experimentar. [in sexual situations]y, en última instancia, puede ayudarlos a sentirse más receptivos al sexo en general”, dice el Dr. Goerlich.
Tómalo con calma, como, en realidad lento—en la cama.
El Dr. Goerlich recomienda explorar los cuerpos de los demás para identificar sus excitaciones no descubiertas. “Elimine la idea del sexo con penetración por un tiempo y experimente con otras formas de sensación en su lugar”, dice ella. “¿Cuándo fue la última vez que cepillaste el cabello de tu pareja, por ejemplo? ¿Cómo se sentiría pasar el tiempo tocando y acariciando su cuerpo, sin esperar nada más que eso? ¿Cómo se sentiría dejarlos tocar y acariciar? tú sin esperar más?
Incluso si el contacto no sexual no hace que tu vida sexual vuelva a estar en línea, el contacto físico con una pareja aún puede mejorar tu bienestar general. Un estudio de 2022 publicado en Más uno descubrió que las mujeres que abrazaron a su pareja romántica antes de un evento estresante experimentaron un pico más bajo de cortisol, la “hormona del estrés”, que aquellas que no habían abrazado a su pareja antes de que ocurriera el evento estresante.
Introduce algo sorprendente en tu vida sexual.
Caer en un patrón sexual es fácil, especialmente en relaciones a largo plazo: aprendes lo que le gusta a tu pareja y tu pareja aprende lo que te gusta a ti, por lo que sigues volviendo a los mismos actos y posiciones sexuales que “funcionan”. Pero demasiada repetición y poca variedad pueden hacer que el sexo pierda su brillo. “Las parejas pueden desarrollar un bajo interés sexual si se acostumbran al mismo patrón con el tiempo”, dice el Dr. Moore. Si ese es el caso para usted y su pareja, entonces probablemente sea hora de mezclarlo.
“Combinar” no significa que tengas que correr a tu tienda local para adultos y comprar un traje de látex de cuerpo completo (pero si eso es lo tuyo, ¡adelante!). Los ajustes pequeños y de bajo esfuerzo pueden hacer mucho para revitalizar su vida sexual. Prueben una nueva posición sexual, tengan relaciones sexuales fuera de su habitación (¡hola, mostrador de la cocina!) o usen un vibrador juntos. Una reciente revisión de la literatura publicada en Revisión de medicina sexuals encontró que a través de múltiples estudios, las propietarias de vulva que usan vibradores reportan un mejor funcionamiento sexual y orgasmos más frecuentes.
Si realmente quieres sacudir las cosas entre las sábanas, puedes probar una nueva personalidad. “El juego de roles en el dormitorio o en cualquier otro lugar puede ser una salida fantástica para compartir sus fantasías más calientes, probar cosas nuevas y explorar sus problemas”, dice el Dr. Moore. Pueden representar un escenario sexy de profesor/estudiante o jefe/empleado, o simplemente pueden ser ustedes mismos en diferentes circunstancias. Reúnete con tu pareja en un bar y finge que estás en tu primera cita, luego invítalos a casa y mira a dónde va la noche.
No importa lo que decidas sacar de tu bolsa de trucos sexuales, es importante que tanto tú como tu pareja estén de acuerdo con la experimentación. “Si alguno de los miembros de la pareja se siente presionado o coaccionado para tener relaciones sexuales, algo debe cambiar”, dice el Dr. Goerlich.
Pedirle a una pareja que pruebe algo nuevo en el dormitorio puede ser estresante para todos los involucrados, así que antes de compartir tu última fantasía, asegúrate de que sea un buen momento para una conversación sexual. “Elija un momento en el que tanto usted como su pareja se sientan cómodos y listos para prestar toda su atención a la conversación”, dice la Dra. Moore.
Inicie la conversación fuera de un contexto sexual, cuando usted y su pareja estén vestidos, de modo que no haya presión para intentar una maniobra desconocida de inmediato.