Los estiramientos SOS están diseñados para realizarse en el momento, cuando más los necesita. Estas rutinas superrápidas aliviarán la tensión y la tirantez, y aliviarán los músculos adoloridos por cualquier actividad que esté realizando. descanso de los juegos rutina, serás:
Estirando su: Muñecas, antebrazos, hombros, cuello, espalda, piernas y caderas
Puedes hacerlo: Usar cualquier ropa que tenga puesta, en cualquier lugar, siempre que tenga espacio para ponerse de pie.
Cuando estás en un maratón de juegos, los minutos pueden convertirse en horas, y las horas también pueden acumularse rápidamente. Si bien es posible que no lo note cuando está absorto en su pantalla, sentarse durante tanto tiempo puede hacer que sus músculos se tensen, lo que lleva a una sensación de dolor que puede absorber la alegría de su último esfuerzo.
Según una revisión de 2022 publicada en Trastornos musculoesqueléticos del BMC, los videojuegos suelen provocar dolor o molestias musculares, especialmente en el cuello, la espalda, los hombros y las manos. Es probable que haya un par de razones en juego, según creen los científicos: una combinación de tiempo que se pasa sentado continuamente y los movimientos repetitivos de las extremidades superiores.
Pero hay cosas que puede hacer para sentirse mejor sin tener que desconectarse durante el día.
“El estiramiento y el movimiento pueden ayudar a contrarrestar esto al aumentar el flujo sanguíneo, reducir la tensión en los músculos y dar a los ojos un descanso del tiempo frente a la pantalla”, dice Nikki Pebbles, MS, CPT, fundadora de Rock Your Body Online.
Es por eso que Pebbles creó la siguiente rutina de estiramiento de juego de cuatro movimientos que los jugadores de video pueden usar para aflojar la tensión en la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y las manos. Mientras tu podría haga los primeros tres estiramientos sentado o de pie, Pebbles recomienda tomarse este tiempo para ponerse de pie, moverse y hacer que la sangre fluya antes de comenzar el estiramiento.
De hecho, tomarse unos minutos cada hora para estirar el cuerpo (esta rutina toma nueve minutos, pero una ronda toma solo tres) puede hacer que un día de juego se sienta mucho más placentero, dice Pebbles. “Esto puede evitar que se presenten molestias”.
Una cosa más: mientras haces esta rutina, asegúrate de darle un descanso a tus ojos también. Trate de concentrarse en algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos para que los músculos que enfocan los ojos se relajen.
Direcciones
- Completa cada movimiento durante 30 segundos. Después de realizar los 4 movimientos, repita el circuito durante 3 rondas en total. Esto tomará alrededor de 9 minutos.
Demostrando los movimientos a continuación está Nikki Pebbles, una entrenadora personal de poblaciones especiales en la ciudad de Nueva York.