¿Cómo entrenar fuerza sin máquinas de gimnasio?

Entrenar la capacidad de fuerza sin máquinas es fundamental, debido a la posibilidad de no interrumpir su rutina diaria en ausencia de estos implementos externos. También pasa porque simplemente te llama la atención trabajar sin ningún tipo de aparato de gimnasio. Sin embargo, antes de saber cómo entrenar la fuerza sin máquinas, hay que saber en que consiste esta capacidad y cuál es la forma más adecuada de desarrollarla. La importancia de la fuerza muscular La fuerza muscular es una de las principales capacidades básicas del cuerpo, ya que está inmerso en la mayoría de acciones que llevamos a cabo en la vida diaria. En términos generales, es la capacidad de vencer una resistencia leve, moderado o fuerte a través de la contracción muscular. Cabe señalar que la fuerza está presente con o sin movimiento, por lo que se manifiesta de forma isométrica e isotónica. Su desarrollo requiere de un estímulo externo, por lo que se cree que solo las cargas externas contribuyen a su proceso. Sin embargo, también se puede lograr un estímulo apropiado con el propio peso del cuerpo, por lo que métodos como la calistenia son tan importantes. Esto indica que es posible entrenar la fuerza sin cargas externas, lo que incluye máquinas de gimnasio u otros elementos similares. ¿Cómo entrenar la fuerza sin máquinas? De acuerdo con lo anterior, la fuerza muscular se puede trabajar a través de diversos estímulosque se enfocan en vencer la resistencia. En este caso te enseñaremos algunos ejercicios recomendados propios de la calistenia, enfocados a desarrollar la fuerza muscular en los principales segmentos del cuerpo. Flexiones Subestimar la técnica de las flexiones es común y una de las más técnicas. -Alteración de errores. Las flexiones convencionales sobresalen como uno de los ejercicios con más variaciones dentro del entrenamiento, variantes que resultan apropiadas a la hora de entrenar la fuerza sin la ayuda de ninguna máquina. Al realizar la flexión de brazos convencional debes tumbarte boca abajo sobre una superficie plana, apoyar las puntas de los pies y las palmas de las manos. Además, los brazos deben permanecer alineados con los hombros, mientras que el resto del cuerpo mantiene su postura erguida. En este punto, comienza a flexionar y extender los brazos de forma continua y constante. Intenta mantener los codos a cada lado del torso y evita los movimientos bruscos.rizo de biceps sin pesas rizo El bíceps es el principal ejercicio para trabajar los músculos anteriores del brazo. Normalmente, su ejecución generalmente llevado con la ayuda de cargas externas como mancuernas o barras. No obstante, este ejercicio también se puede realizar sin ningún tipo de elemento o máquina. Cabe señalar que, de esta forma, el estímulo es menor en comparación con el trabajo realizado con mancuernas. Sin embargo, este tipo de ejercicio se recomienda principalmente para aquellas personas que recién comienzan en tu proceso de desarrollo muscular. Otra opción para potenciar este ejercicio se basa en implementar elementos como palos o botellas de agua rellenas de tierra o arena. Esto con el fin de aumentar la estimulación a nivel muscular. Para llevarlo a cabo debes ponerte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Desde allí, colocar las manos a cada lado del cuerpo y luego flexione los brazos mientras intenta llevar las manos a la altura de los hombros. Zancadas Las zancadas también forman parte de los ejercicios apropiados para el entrenamiento de fuerza sin máquinas de gimnasio. Además, son típicos del método de entrenamiento de calistenia por su alto grado de estimulación en la zona de piernas y core. Para realizar este ejercicio debes pararte con las piernas ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Desde esta posición, debes dar un paso adelante y comenzar a flexionar la pierna hasta alcanzar un ángulo aproximado de 90 grados. Por su parte, la pierna trasera también está flexionadapero con la rodilla hacia el suelo. La estocada estática es una buena forma de entrenar la fuerza sin máquinas.El movimiento de la zancada debe realizarse de forma continua. a través de la flexión y extensión de las piernas. Recuerda que el ejercicio se tiene que hacer con las dos piernas, por lo que se debe cambiar la posición adelantada. Adapta tus capacidades para entrenar fuerza sin máquinas Cuando entrenas sin ningún tipo de carga externa, o sin máquinas de gimnasio, como en este caso, lo ideal es adaptar las capacidades a un estímulo adecuado.La recomendación en cuanto al volumen de entrenamiento gira en torno a 3-4 series, entre 12-15 repeticiones. Sin embargo, esto debe programarse de acuerdo a cada persona, sus capacidades y los resultados deseados. Cabe señalar que la ausencia de máquinas de gimnasio no debe ser una excusa para no realizar tu entrenamiento. Te puede interesar…