Principales causas de las lesiones al correr

Él correr está en pleno apogeo y a pesar de ser un ejercicio muy saludable en general, es cierto que numerosas lesiones pueden aparecer al correr. A continuación, vamos a analizar por qué se producen estas patologías que pueden impedirte practicar deporte a medio plazo. Al conocer las principales causas, también te será más fácil saber cuáles son las mejores formas de prevenirlas. Exceso o sobreentrenamiento Como en cualquier deporte o ejercicio físico, la primera causa de lesiones a la hora de correr es hacerlo en exceso y sin una planificación progresiva. Desde todo punto de vista, correr es bueno para la salud. Es que tenemos todos los beneficios de caminar, pero también trabajamos el sistema cardiovascular de una forma más intensa. Entonces, Por un lado, ayudamos a prevenir enfermedades relacionadas con la circulación. Y por otro, al trabajar más los músculos, fortalecemos grandes segmentos del cuerpo, ganando resistencia física.El dolor de cabeza puede ser un signo de sobreentrenamiento. Sin embargo, el problema, como la propia palabra lo indica, es cuando realizamos una actividad que genera una carga excesiva en el organismo, sostenida en el tiempo. En este caso, el sobreentrenamiento puede referirse a dos situaciones: Primero, correr más de lo que nuestro cuerpo está acostumbrado. Es decir, queremos empezar a correr y el primer día ya intentamos avanzar varios kilómetros sin parar. O llevamos un tiempo corriendo, pero la confianza nos juega una mala pasada e intentamos recorrer una distancia mucho mayor de la que hemos hecho hasta ahora. El consejo es siempre el mismo y es ir aumentando la carga poco a poco. Nuestro cuerpo tiene que acostumbrarse poco a poco como una forma de adaptarse a los estímulos físicos. Si no le damos ese tiempo, los problemas musculares, articulares y (sobre todo) tendinosos, entre otros, no tardarán en aparecer.Segundo punto, pasar toda la vida corriendo largas distancias. Querer correr maratones durante muchos años es un objetivo loable, pero debes saber que lo más probable es que tenga consecuencias a largo plazo.. Incluso en poco tiempo, lo más probable es que sufras algún problema relacionado con contracturas, alguna tendinitis o lesiones de este tipo por sobrecarga articular. Simplemente tienes que aceptar que si solo corres largas distancias todos los días, te estás exponiendo a una gran variedad de lesiones. Correr sobre terreno duro Volvemos al supuesto anterior. Correr por la calle no es malo en sí mismo. Pero, si nos dedicamos a ello y salimos siempre a recorrer kilómetros por asfalto, todos los días, durante meses y años, esto aumentará el riesgo de lesiones. Si es el único deporte que te gusta y quieres salir a correr cuatro o cinco veces por semana, Tienes que encontrar una manera de hacerlo en un terreno que absorba parte del impacto. En caso contrario, la carga será absorbida por el elemento de unión con todos los riesgos que ello conlleva.. De hecho, intenta encontrar una zona de césped, una pista de atletismo, corre por la playa para que el suelo sea un aliado a la hora de prevenir lesiones. Equipo deportivo inadecuado Esta es una causa común de muchas lesiones, y En este caso, hay un culpable muy claro: las zapatillas.. Nuevamente, lo primero que debes recordar es que si corres esporádicamente, siempre que sean deportivas, no tendrás mayores problemas. Salir una o dos veces por semana entre media hora y una hora no nos supondrá molestias físicas. Pero, si salimos tres o más veces por semana durante más de una hora, nuestras articulaciones y tejidos blandos van a sufrir demasiado. En este segundo caso debemos asegurarnos de que utilizamos un calzado deportivo adecuado. Debe absorber parte del impacto, ajustarse bien al pie y seguir el movimiento del pie durante todo el recorrido.. Para verificar esto último, si tomamos el zapato, la suela debe poder doblarse de tal manera que la punta casi toque el talón. Si la suela es rígida y no se dobla bien, la calidad es peor. Patologías estructurales La escoliosis puede ser una patología estructural crónica que genera frecuentes lesiones al correr. Como causa final en este artículo, vale la pena mencionar una nota sobre La importancia de hacerse un examen biomecánico.. Tener una pisada incorrecta supondrá que, aunque tengamos la mejor zapatilla del mundo y corramos siempre sobre superficies blandas, nos lesionemos. Si una pierna es más larga que la otra, también. Si tenemos un poco de escoliosis, las posibilidades de lesión serán mayores. Aunque la técnica de carrera sea incorrecta, debemos conocerla antes de empezar a entrenar con frecuencia. Hay que tener cuidado con las lesiones al correr De todo lo anterior se deduce que si vas a correr en serio debes tener en cuenta muchos aspectos para evitar lesiones. Es decir, Si tienes objetivos importantes y vas a entrenar con una frecuencia alta, debes asegurarte de hacerlo bien antes de empezar.Para prevenir lesiones es muy valioso que analices tu pisada y tu forma de andar. Consulta con el especialista con el que te hagas este examen sobre qué zapatos comprar según tu pie. Y busca un lugar apto para la actividad física para no correr siempre sobre asfalto. También es recomendable hacer otro tipo de deporte para no estar aplastando exclusivamente el tobillo, la rodilla y la cadera. Incluso se ha demostrado que mezclar tai-chi y correr es positivo para la salud. Te puede interesar…