Si alguna vez se ha criticado a sí mismo por “solo” caminar para su entrenamiento, sepa esto: en realidad es una forma fantástica de ejercicio. ¿Está casi sin aliento y empapado en sudor después de una caminata? Tal vez tal vez no. ¿Se siente repentinamente con más energía y lleno de cierta je ne sais quoi que levanta el animo? Probablemente.
Quizás uno de los mayores beneficios de caminar, para aquellos que pueden hacerlo: por lo general, no tiene problemas. Puedes ponerte un par de zapatillas, tomar a un amigo (o a tu perro) como compañía y salir por la puerta. E incluso puedes tomar una taza de café o un batido mientras paseas.
“Caminar es accesible para la mayoría de los niveles de habilidad, puede ser absolutamente invaluable para disminuir el estrés y la ansiedad, y para algunos, puede ser cardiovascular y de desarrollo muscular, dependiendo de cómo lo hagas”, dice el entrenador personal certificado con sede en Filadelfia, BB Arrington. SER. “Es una de las cosas más fáciles que podemos hacer para mejorar nuestra salud”.
Aunque disfrutar del aire fresco es parte del atractivo de caminar para muchas personas, no siempre se puede salir. Tal vez está lloviendo, o está oscuro, o hace mucho frío y no tienes ganas de abrigarte. También podría ser que no haya un camino despejado o seguro para caminar donde vives, o simplemente eres una persona más de interior. Aquí es donde la caminadora puede ser embrague.
Pero si alguna vez se subió con una actitud positiva de andar en bicicleta solo para mirar la pantalla todo el tiempo, sabe que un minuto en una caminadora puede pasar, así que, entonces despacio. La cuestión es que los entrenamientos para caminar en cinta rodante poder sea agradable y, escúchenos, algo emocionante. Si usa algunas estrategias para darles sabor, eso es. Le pedimos a Arrington sus mejores consejos para intensificar el factor diversión y llevar su entrenamiento de caminata en cinta rodante a un nuevo nivel.
Paso al ritmo.
“Una de mis herramientas favoritas para hacer que caminar sea más emocionante es usar música”, dice Arrington. La investigación sugiere que escuchar música durante el ejercicio puede ayudar a aumentar la frecuencia cardíaca, la activación muscular y la motivación, e incluso puede hacer que el ejercicio se sienta menos difícil.
Arrington recomienda crear una lista de reproducción específica para sus entrenamientos de caminata en interiores que lo entusiasme para moverse. (¿Podemos sugerir esta mezcla dance-pop para sentirse bien?) Y también puede considerar mejorar las cosas convirtiendo cada canción en un entrenamiento de intervalos, lo que significa aumentar y disminuir la intensidad de su caminata en todo momento. “Me gusta usar la musicalidad o la energía de una canción para informar la intensidad”, dice Arrington. “Es similar a una clase de spinning donde combinan la canción con el esfuerzo”.
Así es como se hace: primero, entre en calor caminando a una velocidad más lenta (esto será diferente para cada persona, pero debe sentirse como un paseo informal) durante una o dos canciones, lo que le ayudará a acelerar su ritmo cardíaco. Luego, al comienzo de una nueva canción, divídala usando estos intervalos: