Este es el entrenamiento perfecto para mejorar tu circulación

El entrenamiento perfecto para mejorar la circulación sanguínea. Es todo lo que implica el movimiento de piernas y brazos. Su importancia viene dada porque son las zonas más distales del cuerpo y, como tales, requieren un mayor esfuerzo para devolver la sangre al corazón. Agregado a esto, se destacan las extremidades porque son los últimos lugares donde llega la sangre, por la misma razón —distancia del corazón—. Cabe señalar que las piernas son las más afectadas por la mala circulación sanguínea, no solo por estar alejadas del corazón, sino también por la gravedad, que ejerce presión en sentido contrario al que debe ir la sangre. En ese orden de ideas, es necesario estimular y mejorar la circulación a través del entrenamiento. Así que te enseñaremos varios ejercicios para incluir en tu rutina. Entrenamiento perfecto para mejorar la circulación La circulación sanguínea es uno de los procesos más importantes del cuerpo humano. Esta importancia se da gracias a los elementos que transporta la sangre a cada uno de los segmentos del cuerpo.Entre los elementos que se encargan de transportar la sangre se encuentran el oxígeno, glucosa y otros, necesarios para las funciones vitales del cuerpo humano. Por ello, es necesario mantener activa la circulación, en este caso a través del entrenamiento. Por eso te mostraremos una serie de ejercicios enfocados a estimular piernas y brazos.Andar de puntillasAndar de puntillas es un ejercicio sencillo que mejora la circulación. Es posible que haya oído hablar de caminar y sus beneficios generales. Incluso, la razón por la que se consideran el pilar en la lucha contra el sedentarismo se debe a su alta influencia sobre el sistema cardiovascular. En este caso, le recomendamos que recurra a una variante realizada en las puntas de los pies. Esta variante contribuye a la estimulación de los principales músculos de los miembros inferiores, especialmente los músculos gastrocnemios, también conocidos como músculos gastrocnemios. Para ello, coloca ambos pies en las puntas, como si buscaras algo en una posición alta. Desde allí, trata de realizar un paseo por medio de un desplazamiento predeterminado. También te aconsejamos que des pasos cortos para no perder el equilibrio durante el movimiento. Alternancia de dedos y talones Para realizar el entrenamiento perfecto para mejorar la circulación, te recomendamos realizar el ejercicio de alternancia de dedos y talones. Este tipo de movimiento se puede realizar de pie y sentado., por lo que vamos a describir ambas ejecuciones para que puedas tenerlas en cuenta. Para hacerlo de pie, debes ponerte de pie con las piernas separadas a la altura de las caderas y las manos a cada lado del cuerpo. Desde allí, iniciar un swing con ambos pies, mientras apoyas los talones y luego las puntas. Asegúrese de que este movimiento sea continuo y armonioso para soportar todo el peso del cuerpo en ambas partes del pie. Sobre el ejercicio en posición sentada Debes sentarte en una silla cómoda y ergonómica. Siéntese con la espalda recta y las manos sobre los muslos, mientras equilibra los pies sobre los dedos de los pies y los talones. Pedalear con las piernas Una de las actividades físicas más recomendadas para la salud cardiovascular es la bicicleta, gracias al pedaleo. Sin embargo, a veces el tiempo no alcanza para salir a caminar o no tienes una bicicleta estática en casa. Pedalear en bicicleta estática es otro de los ejercicios beneficiosos para mejorar la circulación. En este caso, te aconsejamos que pedalees tus piernas desde la comodidad de tu hogar y sin necesidad de ningún elemento externo. Llevar a cabo debe acostarse boca arriba sobre una superficie plana y cómoda, luego levante las piernas y emule el movimiento de pedaleo. Recuerda que este movimiento es asimétrico y constante, por lo que debes coordinar ambas piernas. Levantamiento de brazos Los brazos también se ven afectados por la mala circulación, por lo que debes estimularlos continuamente. En ese orden de ideas, para complementar el entrenamiento perfecto te recomendamos implementar ejercicios como el de levantar los brazos. Para realizar este ejercicio puedes trabajar 2 variantes. La primera son las elevaciones por delante del cuerpo, por lo que debes levantar ambos brazos de forma controlada y continua hasta llegar a la altura de los hombros. La segunda variante se ejecuta a los lados, básicamente consiste en realizar el mismo movimiento, pero esta vez a cada lado del cuerpo. Intenta hacerlo hasta la altura de los hombros..¿Cuál es el ejercicio perfecto para mejorar la circulación? El ejercicio perfecto para mejorar la circulación es mantenerse en movimiento. Realizar diferentes tipos de actividad física es la mejor opción, no solo para combatir el sedentarismo, sino también para contribuir a la salud del corazón, los pulmones y la circulación en general. Te puede interesar…