Es posible que haya notado que muchas personas en TikTok han comenzado a correr en cuerpos de agua helada y sumergirse en baños de hielo a primera hora de la mañana. Y, si eres como yo, te has preguntado qué diablos poseería a alguien para hacer eso.
Las zambullidas frías están teniendo un momento en este momento. Los videos de TikTok que incluyen #coldplunge han acumulado más de 545 millones de visitas, y algunas celebridades también se han subido al tren. La semana pasada, Kristen Bell se grabó metiéndose en su piscina de 58 grados a las ocho de la mañana y publicó el video en Instagram. Y en su reciente gira local con Compendio arquitectónico, Cosas extrañas el actor David Harbour mostró su piscina de inmersión fría en el hogar.
La inmersión en agua fría, a veces denominada CWI, se ha referido tradicionalmente al proceso de sumergirse hasta el cuello en una piscina de agua que está “más fría de lo normal” durante aproximadamente cinco minutos, Dominic King, DO, cirujano ortopédico. en el Centro de Salud Deportiva de la Clínica Cleveland, se dice a sí mismo. Aunque el concepto se ha vuelto cada vez más popular recientemente, no es nuevo: “Los baños de hielo se han usado durante décadas” entre los atletas, dice el Dr. King. “La idea original era que, cuando te metes en una piscina fría o te das una ducha muy fría después del ejercicio, puedes aliviar los músculos adoloridos con bastante rapidez y reducir la temperatura corporal central. Puede ayudar con la recuperación posterior al ejercicio”.
Una investigación muy limitada también ha relacionado sumergirse en agua helada con un mejor estado de ánimo y una posible disminución de los síntomas de depresión y ansiedad, Justin Puder, PhD, psicólogo con sede en Boca Raton, Florida, le dice a SELF. Bell, por ejemplo, escribió en su pie de foto de Instagram que estaba experimentando con la inmersión en frío por sus supuestos beneficios para la salud mental, citando investigaciones que sugieren que la inmersión en agua fría puede aumentar los niveles de dopamina en un 250%. “¡Dame esa hormona de ‘sentirte bien’ bebé!” ella escribió.
Entonces, ¿cuál es el problema de congelarte la cola por motivos de bienestar? A continuación, los expertos explican lo que sabemos sobre los beneficios de la inmersión en frío y lo que queda por ver.
¿Son seguras las zambullidas de agua fría?
Al igual que con cualquier desafío de salud viral, tenga en cuenta la seguridad antes de comenzar a experimentar. El Dr. King dice que las personas que no han probado las inmersiones en agua fría antes deben tomarlo con calma, comenzando en el rango de 67 a 68 grados Fahrenheit. (Eventualmente, puede bajar una vez que esté aclimatado a eso). Al comenzar, no se esfuerce más de dos o tres minutos de exposición, recomienda el Dr. King, y agrega que probablemente debería salir del agua después cinco minutos (o antes, si empiezas a sentirte realmente incómodo).
Evite sumergirse en un cuerpo de agua si no está seguro de su temperatura, dice el Dr. King, comparando esa idea con subirse al automóvil y hacer donas en el estacionamiento. “Hay más peligro allí que beneficio”, dice.
Si es nuevo en la práctica, es una buena idea comenzar lo más pequeño posible, dice el Dr. King. Puede hacer esto simplemente ajustando su ducha a una temperatura ligeramente más fría durante solo dos o tres minutos, recomienda. “Esto te da la oportunidad de ver si te gustan los resultados” antes de intentar algo más extremo.