Supongo que le han aconsejado que comience a escribir en un diario en un momento u otro. Escribir sus pensamientos y sentimientos más íntimos, o al menos lo que hizo ese día, es respaldado regularmente por terapeutas, en artículos de bienestar (hola) y en todo TikTok. No es una tendencia infundada: las investigaciones sugieren que llevar un diario puede ser una forma efectiva de mejorar su estado de ánimo y también se ha relacionado con mejoras en la salud física, como dormir mejor.
Sin embargo, eso no significa que sea adecuado para todos. Si bien llevar un diario puede cambiar las reglas del juego para algunas personas cuando se trata de mitigar el estrés y la ansiedad, para otras puede parecer una tarea total.
Después de un largo día de trabajo, lo último que quiero hacer es sentarme con una libreta o Google Doc y garabatear sobre mi día (y eso viene de alguien que ama escribiendo). No escribo un diario, nunca, aunque siempre ha sido algo que siento que debería estar haciendo. Si estás en la misma página (je), has venido al lugar correcto. Sentirse exhausto ante la mera idea de escribir un diario no significa necesariamente que no pueda experimentar algunos de sus beneficios para la salud mental; en cambio, es probable que sea una señal de que le iría mejor con una práctica reflexiva alternativa. (Un diario guiado puede hacer que el proceso sea menos abrumador para algunas personas, pero en última instancia, sigue siendo un diario).
Janelle S. Peifer, PhD, psicóloga clínica licenciada y profesora asistente en la Universidad de Richmond, dice a SELF que, la investigación psicológica, que se enfoca principalmente en la terapia de conversación, ha priorizado históricamente a las personas que procesan sus emociones a través del lenguaje. Pero no todos le dan sentido al mundo a través de las palabras (piense: hablando o, sí, escribiendo en un diario). Las personas procesan la información de diferentes maneras: sí, están las personas centradas en las palabras, pero otras le dan sentido a las cosas visualmente, o a través de la interpretación, el movimiento, la música u otras formas de arte, dice el Dr. Peifer.
Si escribir sus pensamientos más profundos no es su modus operandi y se ha estado avergonzando por no escribir en un diario, o se ha obligado a hacerlo a regañadientes, existen otras prácticas de autorreflexión que pueden ayudarlo a superar sus sentimientos y mejorar su bienestar. ser. Aquí, escribí algunos (por una vez).
Crear video o notas de voz.
Si tiende a resolver los problemas hablando en lugar de escribir, considere tomar notas de audio o video, recomienda el Dr. Peifer. Grabarte te permite pensar en voz alta, lo que puede darte el espacio para explorar tus emociones espontáneamente, dice. Por lo general, escribir un diario implica reflexionar y luego crear narraciones coherentes sobre su vida, pero las personas tienden a hablar improvisadamente con herramientas de audio o video. Es bastante simple: Grábate hablando sobre lo que tengas en mente. Puede usar las notas de voz o la cámara de su teléfono, o probar una aplicación como Day One Journal o Daylee. Puede seguir un formato (p. ej., hablar sobre su día, las cosas por las que está agradecido o sus objetivos) o simplemente improvisar.
El beneficio de este enfoque en el momento: puede llegar a conocerse a sí mismo de una manera cruda y sin filtrar, lo que puede ofrecer una visión bastante profunda de su psique, sugiere la investigación. Además, debido a que puede grabar sobre la marcha, es posible que el diario de voz y video consuma menos tiempo.