¿Qué alimentos ayudan a ganar más músculo?

Hay una serie de alimentos que son ideales para ganar más músculo. Por este motivo, deben introducirse en la dieta cuando el objetivo sea conseguir una hipertrofia muscular. Sin embargo, esto no significa que se deba renunciar a la variedad. Por lo tanto, siempre es crucial asegurarse de que no haya deficiencias de micronutrientes esenciales. Una de las primeras cosas que tienes que tener en cuenta cuando quieres ganar músculo es que habrá que proponer una pauta ligeramente hipercalórica. Con un excedente de 300 calorías al día, será suficiente para aumentar masa sin ganar demasiado porcentaje de tejido adiposo. Alimentos que ayudan a ganar más músculo A continuación, te vamos a hablar de los alimentos que ayudan a ganar más músculo. Además, se pueden utilizar otras estrategias como la ingesta de suplementos para deportistas. Entre estos últimos destacan por su poder anabólico la creatina y el HMB. Salmón El salmón ahumado es rico en omega 3. El salmón tiene proteínas de alto valor biológico, con ácidos grasos de la serie omega 3 y vitamina D. Este último nutriente es especialmente importante para poder desarrollar la masa muscular de forma óptimacomo lo demuestra una investigación publicada en la revista Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento.Para evitar déficits en este nutriente también será necesario asegurar una exposición regular a la luz solar. La radiación permite su síntesis endógena. Sin embargo, ciertos elementos como la crema solar pueden bloquear algunos rayos solares necesarios, como los UVB. Huevos Si el objetivo es ganar más músculo, será fundamental cubrir los requerimientos proteicos. Estos se incrementan en el caso de los deportistas, según un estudio publicado en la revista Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Al menos la mitad de ellos deben ser de alto valor biológico. Los del huevo, en concreto, son de máxima calidad. Además, Los huevos tienen muchos otros nutrientes importantes en su interior.como vitaminas y minerales. Será determinante evitar un déficit de los mismos, ya que de lo contrario la fisiología del organismo podría verse afectada. En estos casos, el rendimiento se reduce durante los entrenamientos, lo que repercute negativamente en los procesos de adaptación posteriores. Yogur Griego Es fundamental para conseguir un balance positivo en cuanto a energía a lo largo del día. Para esto, la leche entera puede ayudar. El yogur griego contiene en su interior proteínas y grasas de calidad, aparte de un buen puñado de calorías. Si se consume a diario será más fácil generar un ambiente hipercalórico. Una buena estrategia es combinarlo con frutos secos. Aguacate El aguacate no contiene mucha proteína, pero proporciona grasas omega 3 y puede aumentar el valor energético de las ensaladas. Es muy versátil a nivel culinario, por lo que puede incluirse en multitud de preparaciones diferentes. Es una excelente opción para tostadas, siempre y cuando se introduzca también otro elemento proteico como el jamón serrano. Pollo El pollo no podía faltar en la lista de alimentos que ayudan a ganar más músculo. Consigue aportar un buen puñado de aminoácidos esenciales, destacando entre ellos la leucina. Esto está íntimamente relacionado con los procesos anabólicos del organismo.Por lo tanto, será necesario para la síntesis de proteínas endógenas. El pollo tiene leucina que le permite generar masa muscular. Cabe señalar que el pollo se puede preparar de muchas maneras diferentes, aunque es mejor evitar freírlo. En este caso, se podrían generar compuestos tóxicos o residuos que afecten negativamente al estado de salud. El rebozado tampoco es una buena opción. Introduce en la dieta alimentos útiles para ganar más músculo. Como has visto, hay una serie de alimentos en la dieta que sirven para ganar más músculo. En cualquier caso, para conseguir este objetivo será fundamental planificar bien las progresiones de entrenamiento. Si las sesiones no son cada vez más exigentes, no se conseguirán buenos resultados a medio plazo, ya que la adaptación al trabajo es fundamental. Además, ten en cuenta que en el régimen se pueden incluir ciertos suplementos que facilitarán la tarea. Antes de hacerlo, suele ser recomendable consultar a un especialista en nutrición, ya que si la dieta no se ajusta previamente, los efectos no serán significativos. Te puede interesar…