Las 6 mejores minibandas para personas con cuerpos más grandes, según entrenadores personales

Esta incomodidad, agrega, puede hacer que las personas eviten los ejercicios que podrían beneficiarlos. “Seguro que soy una de esas personas”, dice Summers. “No me gusta ponerme esa banda por encima de las rodillas y que se me meta en los muslos”.

Qué buscar en las minibandas para cuerpos más grandes

La buena noticia es que cada vez más marcas están fabricando minibandas que funcionan bien para los deportistas con cuerpos más grandes. Estas bandas tienden a estar construidas de manera un poco diferente a las bandas delgadas y livianas con las que puede estar familiarizado: muchas incluyen características como ganchos que le permiten ponerse y quitarse las bandas más fácilmente. Otros están hechos de tela que es más duradera y se siente mejor contra la piel que el látex.

También vale la pena señalar que una banda ni siquiera tiene que ser una mini-banda para cumplir el propósito de serlo. “Si alguien tiene un cuerpo mucho más grande, siempre uso bandas rectas en lugar de bucles”, dice Jenna Doak, cofundadora y entrenadora principal de Body Positive Fitness, a SELF. Las bandas rectas, que, como mencionamos, son una pieza larga de material, en lugar de un bucle, son más versátiles, explica Doak. “En general, las bandas rectas se pueden estirar mucho más y, por lo tanto, se pueden usar de muchas maneras diferentes”, dice ella. También se pueden atar en un lazo para que funcionen como una mini banda.

Jugar con la ubicación también es importante para la comodidad. “No es necesario tener la banda por encima de los muslos para que sea eficaz”, dice Thompson. Por ejemplo, en una sentadilla, en lugar de colocar una minibanda alrededor de la mitad de los muslos, puede colocarla directamente debajo de las rodillas o a la altura de la mitad de los tobillos. Es probable que esta posición sea más cómoda, aunque es posible que deba usar una banda más fuerte para crear el mismo nivel de resistencia, dice Thompson.

Cómo usar mini-bandas en tus entrenamientos

Use minibandas para aumentar el desafío en sus entrenamientos de la parte inferior del cuerpo agregando resistencia o carga a los movimientos comunes: son una excelente manera de incorporar más trabajo de fuerza en su rutina sin agregar peso real, dice Thompson.

Con una banda, puedes amplificar la carga simplemente estirándola. Cuanto más estires la banda, mayor será la resistencia, y viceversa, como SELF informó anteriormente. Esto significa que las bandas de resistencia brindan “mucha más variabilidad en su carga” en comparación con pesas libres como pesas rusas, mancuernas o sacos de arena, donde cada peso es fijo y tendría que levantar un peso diferente para ajustar la carga, certificado la entrenadora personal Alicia Jamison, MA, entrenadora de Bodyspace Fitness en la ciudad de Nueva York, le dijo anteriormente a SELF. En general, cuanto más gruesa es la banda de resistencia, mayor es la resistencia, dice Doak, aunque eso puede variar de una marca a otra.

Como mencionamos anteriormente, las minibandas también son excelentes para ayudarlo a profundizar en la conexión mente-músculo, asegurando que esté involucrando los músculos que desea trabajar. “Las bandas requieren mucho más control y estabilidad en los músculos y las articulaciones que las mancuernas”, dice Doak. “Usar bandas requerirá que la gente disminuya un poco la velocidad y se concentre más en el movimiento controlado, que es fácil de dejar pasar cuando se usan mancuernas”.

Debido a que las minibandas ayudan a involucrar los músculos pequeños de los glúteos, especialmente cuando mueves las piernas hacia los lados (lateralmente), son útiles para calentar. Leavell hace ejercicios como pasos laterales laterales con una banda enrollada para calentar la parte inferior del cuerpo antes de un levantamiento.

En resumen, hay muchas ventajas increíbles al usar mini-bandas. Para ayudar a los deportistas con cuerpos más grandes a aprovechar estos beneficios, les pedimos a seis entrenadores personales que recomendaran la mejor resistencia y minibandas para personas con cuerpos más grandes. “Es un cambio de juego cuando tenemos equipos hechos para nuestros cuerpos y accesibles para nosotros”, dice a SELF la entrenadora personal certificada Wendy Welsher, propietaria de My Joyous Adaptive Momentous Movement y cofundadora de Joyful Inclusive Movement.

A continuación, seis fabulosas bandas de resistencia recomendadas por entrenadores para deportistas con cuerpos más grandes.