¿Los suplementos de colágeno le sirven a los deportistas?

Los suplementos de colágeno se usan a menudo con atletas que tienen dolor en las articulaciones o que están sujetos a impactos en sus disciplinas. Un ejemplo serían los corredores que sufren problemas de rodilla a medio plazo cuando los kilómetros se acumulan en la carga de trabajo. De todos modos, Hay puntos de vista contradictorios con respecto a la introducción de colágeno en el régimen. Por ello, te vamos a contar qué dice la literatura científica al respecto y cómo puedes sacarle el máximo partido a estos productos. ¿Son efectivos estos productos? Los suplementos de colágeno no han sido probados por la ciencia con respecto a sus beneficios para la salud de las articulaciones. Por norma general, los suplementos de colágeno se consumen con el objetivo de mejorar la síntesis endógena de esta proteína, una de las más abundantes en el organismo humano. No existe evidencia sólida de que la ingesta de estos suplementos pueda reducir el dolor articular. ni promover la recuperación muscular por sí mismo. Ahora, la cosa cambia cuando se administra este elemento junto con una generosa dosis de vitamina C. En este caso, se produce un aumento de la capacidad del organismo para producir colágeno, lo que repercute positivamente en el tejido. Así lo demuestra un estudio publicado en Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio.Incluso hay algunas variantes, como es el colageno hidrolizado, cuyos resultados son superiores a la hora de mejorar la salud articular. En estos casos la absorción del nutriente es mayor, lo que permite estimular las vías de síntesis en el interior del organismo. Según una investigación publicada en Reseñas críticas en ciencia de los alimentos y nutrición, podría utilizarse para mejorar la densidad ósea. Alternativas para reducir el dolor más allá de los suplementos de colágeno Como has visto, la evidencia sobre el uso de suplementos o variantes de colágeno no es excesivamente fuerte. Se pueden incluir en la dieta para mejorar la salud articular y reducir el dolor en los deportistas, pero es recomendable implementar otras prácticas complementarias que mejoren los resultados. En este sentido, se recomienda la inclusión en el régimen de sustancias que pueden ser antiinflamatorias, como la cúrcuma y los ácidos grasos omega 3. Estos nutrientes pueden ayudar a lubricar las articulaciones y reducir las molestias asociadas. También es posible encontrar suplementos de los mismos. Por otro lado, para la prevención de patologías crónicas relacionadas con el músculo o el tejido conjuntivo, es recomendable realizar ejercicio de fuerza. A mayor desarrollo de masa magra, mayor protección a nivel articular. Así, la estructura sufre mucho menos cada vez que se experimenta un impacto. ¿Cuándo consumir suplementos de colágeno? Si ha elegido la opción de introducir suplementos de colágeno en el régimen para estimular la regeneración de tejidos, hay que saber tomarlos correctamente. Se recomienda que estos productos se ingieran siempre a la misma hora del día, independientemente de que sea con el desayuno, la comida o la cena. De esta forma, tomarlo se convierte en un hábito y no se olvida. Es muy importante ser constante en la suplementación, ya que los resultados no se experimentan de un día para otro. También es necesario modificar ciertos hábitos para evitar la presencia de alimentos inflamatorios en la dieta. Siempre habrá que priorizar la ingesta de alimentos frescos frente a la de productos procesados ​​industrialmente. Se recomienda ingerir suplementos de colágeno a la misma hora del día, independientemente de si es el desayuno, el almuerzo o la cena. Suplementos de colágeno, una alternativa al dolor articular en deportistas A pesar de que la evidencia sobre su funcionamiento es limitada, los suplementos de colágeno pueden incluirse en el régimen de un deportista para mejorar la recuperación articular y reducir el dolor. eso si, cEs conveniente elegir aquellos que tengan proteína hidrolizada o las que están enriquecidas con vitamina C. Estas han sido las que mayores beneficios han demostrado. Por otro lado, aunque existen ciertos ensayos que avalan su uso como mecanismo de prevención de la osteoporosis, es necesario poner en práctica otros métodos para conseguir este fin. . Es importante modificar la dieta y asegurar que se cumplan los requerimientos diarios de micronutrientes. El calcio debe estar presente diariamente en el régimen y debe garantizarse un buen nivel de vitamina D.