Terapia con pelotas para tratar el dolor lumbar

La lumbalgia es muy molesta, aunque con un simple balón podemos calmar este síntoma en pocos minutos.

Última actualización: 14 de enero de 2023

La lumbalgia es uno de los síntomas más frecuentes en el mundo, pero afortunadamente hay muchas maneras de tratarlo. Una de estas terapias consiste en utilizar balones para tratar el dolor lumbar. A continuación, vamos a ver exactamente cómo podemos utilizar este elemento cotidiano para ayudarnos con nuestras dolencias. Pelotas para tratar la lumbalgiaCombatir la lumbalgia es posible gracias a un automasaje con una pelota de tenis. Cuando hablamos de pelotas en este artículo, podemos utilizar casi cualquier tipo. Es importante que sean más bien pequeños, como una zapatilla de tenis, por ejemplo, y que no sean muy duros. También pueden ser un poco más grandes, siempre que sean de consistencia blandaEs decir, debemos ser capaces de colocarlo en una zona concreta que nos moleste, y que se deforme en cierta medida para no causar demasiada presión en la espalda. El objetivo de estas técnicas es proporcionarnos un automasaje, por lo que debe ser como un masaje normal: que lo notemos, pero que no sea demasiado intenso. Recuerda que los estudios confirman la eficacia del masaje para el dolor lumbar inespecífico o crónico. De pie El primer ejercicio que vamos a ver lo haremos de pie. Nos colocamos boca arriba a unos centímetros de la pared y metemos la pelota entre la zona lumbar y la pared.A continuación, el ejercicio consiste en realizar pequeños movimientos hacia arriba y hacia abajo o de forma circular. Buscaremos realizar movimientos lentos, suaves y constantes, como si fuera un masaje normal. Es importante que siempre estemos haciendo algo de fuerza con la espalda hacia la pared para notar esa presión. Por otro lado, debemos realizar los movimientos sobre todo con las piernas para no despegar la espalda. Así, el movimiento será como si estuviéramos haciendo sentadillas. Acostado Dependiendo del problema de espalda que tengamos, Realizar el ejercicio de pie puede producirnos molestias. Pues también se puede hacer tumbado sobre una colchoneta o toalla.En este caso, nos tumbamos boca arriba y estiraremos la pierna contralateral hasta donde notemos el dolor. Es decir, si notamos más el dolor en el lado izquierdo, estiraremos la pierna derecha y dejaremos flexionada la izquierda. A continuación, colocamos el balón en la parte baja de la espalda en la parte donde tenemos la molestia y acercamos la rodilla de la pierna que nos duele en el pecho. Desde esta posición haremos movimientos hacia la izquierda y hacia la derecha. Es decir, dejaremos caer la pierna izquierda un poco fuera del cuerpo y luego la llevaremos al medio. Recuerda que deben ser movimientos rítmicos y suaves, pero constantes. No mantengas presionado el mismo punto durante mucho tiempo, es mejor si siempre está en movimiento. Para ambos ejercicios, si utilizamos una pelota más pequeña, estaremos actuando sobre un punto más concreto y la presión será mayor. En cambio, si usamos una bola más grande, el efecto será más general y más suave. R) Sí, Usaremos el pequeño para casos puntuales, y el grande cuando el dolor sea en la zona en general.Trabajo para el cuadrado lumbarTrabajar la zona del cuadrado lumbar puede aliviar el dolor lumbar. Por último, vamos a explicar una técnica para tratar la lumbalgia si sabemos que el culpable del dolor es el musculo cuadrado lumbar.En este caso, la pelota debe ir donde está el músculo. El cuadrado lumbar se encuentra entre la pelvis y la última vértebra, a unos dos o tres centímetros de la columna vertebral. Colocaremos aquí la pelota y nos tumbaremos de forma que quede presionada entre el cuerpo y el suelo. Para ayudarnos, también apoyaremos el antebrazo del mismo lado y también mantendremos flexionada la rodilla del mismo lado, pero estiraremos la del otro. A partir de aquí, nos moveremos hacia arriba y hacia abajo, empujándonos suavemente con el antebrazo apoyado. Como el músculo está entre la pelvis y la última vértebra, lo importante será notar que la pelota recorre todo ese espacio. Un gran aliado para combatir la lumbalgia Con estas tres sencillas técnicas conseguiremos utilizar las pelotas para tratar la lumbalgia de forma eficaz. El dolor puede estar causado por una patología más grave, en cuyo caso tendremos que buscar terapias más específicas para nuestro problema. Incluso los estudios nos hablan de patologías lumbares graves que pueden necesitar cirugía. Pero, Si se trata de un dolor muscular temporal o por malas posturas, este método nos será un lujo para relajar los músculos y calmar ese molesto dolor..Tú podrías estar interesado…

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