4 ejercicios de tabata para quemar grasa

El método Tabata puede ser una buena opción para adelgazar. Descubre a continuación cuatro ejercicios intensos para incorporar a tu rutina.

Última actualización: 01 enero, 2023

El método tabata para quemar grasa es una excelente herramienta. No solo para reducir una gran cantidad de calorías acumuladas en el organismo, sino para aprovechar el tiempo a lo largo del día. Sin duda, no podrás resistirte a un método de entrenamiento que te ayuda a quemar grasa rápidamente. Si no sabes nada de tabata, te enseñaremos en qué consiste y algunos ejercicios para incluir en tu ruina. ¿Es útil el método tabata para quemar grasa? Antes de determinar la efectividad del método tabata para quemar grasa, sy es necesario saber en que consiste. Este se enfoca en llevar a cabo una rutina de ejercicios cortos pero muy intensos, en su mayoría multiarticulares. El tabata también se conoce como ‘el entrenamiento de 4 minutos’, gracias a la forma en que se planifica. Se divide en 8 series de trabajo intenso de 20 segundos, por 8 series de descanso de 10 segundos; lo que suma un total de 4 minutos. Al correr intensamente, tanto el metabolismo como la frecuencia cardíaca sufren un aumento considerable. Este aumento promueve no solo la mejora de la resistencia aeróbica y anaeróbica, sino que también contribuye a la quema de grasas. Ejercicios Tabata para quemar grasa En base a lo anterior, te enseñaremos algunos ejercicios de tabata que te ayudará a quemar grasa corporal. Recuerda que la intensidad debe ser entre moderada y alta, al menos el 70 por ciento de tu capacidad física.1. Sentadilla convencional rápida Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos de una rutina. Entre los ejercicios multiarticulares presentes en el método tabata destaca la sentadilla convencional. La única diferencia que tendrá éste será su ejecución, que debe hacerse con rapidez.Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y comenzar con la ejecución del movimiento. Para ello debes flexionar rodillas y caderas, mientras llevas los glúteos hacia atrás. Puedes acompañar el movimiento de bajada con las manos hacia la barbilla -movimiento provocado por el impulso del cuerpo-. Recuerda que debes hacer el ejercicio rápidamente durante 10 segundos.2. eructosDentro o fuera del método tabata, el eructos son ejercicios bastante exigentes. Su intensidad moderada o alta puede llevarte al límite. En este caso, te aconsejamos que los realices a una intensidad moderada. Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de las caderas y prepara tu cuerpo para realizar el ejercicio. Más tarde, flexiona las piernas y las caderas para realizar la sentadilla, apoyar las palmas de las manos y llevar las piernas hacia atrás, al mismo tiempo. Se apoyará en las palmas de las manos y las puntas de los pies. Posteriormente, realiza la flexión y vuelve a la posición de sentadilla, inmediatamente salta con los pies juntos mientras levantas las manos por encima de la cabeza. Haga este ejercicio durante 20 segundos a su propio ritmo y descanse durante 10 segundos antes de pasar al siguiente.3. zancada de saltoLa zancada de salto requiere una alta técnica de ejecución y coordinación.. Te aconsejamos que practiques la zancada convencional, en caso de que nunca antes la hayas hecho; después de eso, incluye este ejercicio en la rutina tabata. Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros y las manos a cada lado del torso. Salta con los pies juntos y en el aire dobla la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás.Mientras ejecuta el salto, realice el golpe de forma asimétrica.. Es decir, el brazo izquierdo acompañando a la pierna derecha, y viceversa. Antes de realizar la estocada con salto, debes dominar por completo la estocada tradicional. Recuerda aterrizar sobre ambas piernas al mismo tiempo y trata de controlar el salto sin inclinar el torso hacia adelante.4. Elevación dinámica de rodilla También conocido como salto, la elevación dinámica de rodillas es un ejercicio de alta intensidad que suele incluirse en las rutinas de los corredores. Como se explica en este video. Para ejecutarlo, debes pararte con las piernas separadas a la altura de las caderas. Inmediatamente después, levanta las rodillas de forma asimétrica como si te estuvieras preparando para correr. Acompaña el movimiento con el movimiento natural de los brazos y hazlo durante 20 segundos. Tabata para quemar grasa, cuidado con la técnica y la intensidad.Entre los beneficios del método tabata destaca la quema de grasa. Sin embargo, debes tener en cuenta la ejecución de la técnica de cada ejercicio; no solo para reducir el riesgo de lesiones, sino para desarrollarse adecuadamente. Por otro lado, aunque este método maneja intensidades moderadas a altas, antes de incluirlo en tu rutina solicita una revisión médica. Esto le ayudará a determinar qué tan apropiado es para su cuerpo. dicho entrenamiento. Te puede interesar…

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