El caso del verdadero descanso sobre la ‘recuperación activa’

Este artículo es parte de Semana de descanso de SELF, un paquete editorial dedicado a hacer menos. Si algo nos han enseñado los últimos años es que cuidarse, física y emocionalmente, es imposible sin tiempo de inactividad genuino. Con eso en mente, publicaremos artículos hasta el nuevo año para ayudarlo a adquirir el hábito de tomar descansos, relajarse y reducir la velocidad. (Y estamos siguiendo nuestro propio consejo: El SER ¡el personal estará OOO durante este tiempo!) Esperamos inspirarlo para que se lo tome con calma y descanse un poco, lo que sea que le parezca.


Solía ​​identificarme como uno de esos corredores Usted los conoce. Los que dicen que se toman un día “libre” cada semana solo para reemplazar su carrera regular con una rutina completamente diferente, ya sea saltando en una elíptica, andando en bicicleta en interiores, nadando en mar abierto o escalando una montaña.

Mis amigos, ese no es un día de descanso. Ese es un día de entrenamiento cruzado. Y hay una gran diferencia. En algún momento, “sin días libres” se convirtió en una abreviatura de dedicación. Un mantra célebre en el mundo del fitness que glorificaba la capacidad de uno para “aparecer” sin importar el costo físico. Pero hay un precio que pagar por este hábito, como tarde o temprano descubren los practicantes de “sin días libres”: lesiones, seguidas de contratiempos y frustración.

Eso ha llevado a una tendencia más reciente: la recuperación activa. Este término ha surgido como una forma de combatir la mentalidad de “no tener días libres”, una forma en que los atletas pueden “descansar” en su rutina, bueno, haciendo otra rutina. De acuerdo, entonces no estás corriendo cinco millas, pero estás pasando la misma cantidad de tiempo caminando o yendo a yoga o caminando “enérgicamente”.

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Pero realmente, ¿dónde está el resto en eso? ¿Qué tiene de malo un solo día que no incluya actividad física dedicada?

Para ser claros, ciertamente no hay nada de malo en la recuperación activa: esos ejercicios menos intensos que mencionamos anteriormente, como yoga, ciclismo ligero, caminar o trabajo de movilidad para complementar los entrenamientos principales. Las actividades livianas elevan levemente el ritmo cardíaco y brindan algo de movimiento, lo que brinda una gran cantidad de beneficios, como promover el flujo sanguíneo y ayudar a reparar pequeños desgarros en los músculos. Entonces, sí, los días dedicados a este tipo de movimiento son una parte importante de un programa de entrenamiento completo. Pero los días de descanso activo no deberían ser a costa del descanso real. Sí, es probable que su cuerpo se beneficie de la recuperación activa, pero también necesita un descanso completo aparte de eso.

Así que por favor, por el bien de tu cuerpo cansado y tu mente agotada, te ruego que traigas de vuelta el verdadero día de descanso. Un período de 24 horas durante el cual tiene permiso para no hacer nada. Un momento en el que eliminas cualquier razón para ponerte ropa sintética o de spandex resistente al sudor. Un día en el que lo más agotador físicamente que haces es reunirte con un amigo para tomar un café o leer un buen libro.

Crecí como un nadador competitivo durante todo el año que hizo la transición a los maratones cuando tenía 20 años, recorriendo hasta 70 millas por semana y alcanzando un PR de 3:19. Entonces, si bien tengo antecedentes de ejercicio para respaldar lo que digo anteriormente, definitivamente no soy el único que lo hace: según el American Council on Exercise, incluso los atletas recreativos dedicados necesitan días de descanso una vez por semana a 10 días. Estos gloriosos respiros del gimnasio (o pista, sendero, cancha, campo) lo ayudan a evitar una serie de malos resultados, como lesiones, enfermedades y agotamiento. Sin embargo, a muchos atletas les resulta difícil programar consistentemente descansos honestos en sus rutinas. Algunos temen perder el estado físico o el hábito por el que han trabajado tan duro. Otros anhelan ese subidón diario de endorfinas. Y algunos simplemente combinan falsamente los días libres y la pereza. Yo personalmente me identifiqué con todas estas “excusas” al menos una vez.

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