Una rutina de apertura de cadera para aflojar los puntos más tensos

El entrenamiento a continuación es para el día 16 del entrenamiento Good Vibes, un plan de entrenamiento de cuatro semanas. Es bastante bueno por sí solo, pero también puedes consultar el programa completo directamente. aquí o navegar por el calendario aquí. Si desea registrarse para recibir correos electrónicos diarios de estos entrenamientos, puede hacerlo aquí.

Si alguna vez ha tenido que sentarse quieto por un tiempo, ya sea en un escritorio, en un avión o en un automóvil, probablemente esté familiarizado con esa sensación de rigidez y tensión en el cuello, los hombros y las caderas. Y aunque probablemente no sea realista decir: “Evite todos y cada uno de los viajes largos en automóvil por el resto de su vida”, hay otras maneras de aliviar esa sensación de rigidez y tensión. Ingrese a la rutina de apertura de cadera de hoy de la instructora de yoga Rita Murjani.

Las caderas apretadas en realidad pueden afectar las actividades cotidianas y potencialmente causar molestias en la parte baja de la espalda o dolor en las rodillas. Esto se debe a que, cuando se sienta quieto durante largos períodos de tiempo, los flexores de la cadera (los músculos que conectan las caderas con las piernas y corren a lo largo de la parte delantera del cuerpo) se mantienen en una posición contraída (acortada). Manténgalos contraídos el tiempo suficiente y alargándolos nuevamente cuando se pone de pie se vuelve más desafiante.

La rutina de yoga de 45 minutos de hoy está aquí para ayudar a abordar eso. En este flujo, practicarás posturas como el guerrero dos, el guerrero tres y la figura cuatro. Debido a que algunas de estas posturas son de un solo lado, también trabajará en su equilibrio. Murjani ofrece modificaciones en todo momento, y también recomendamos tener a mano bloques de yoga o un par de libros gruesos de tapa dura.

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Desenrolla tu tapete, toma tus accesorios y prepárate para relajarte. Tus caderas te lo agradecerán más tarde.

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