Un entrenamiento de intervalos que energizará incluso los días más aburridos

El entrenamiento a continuación es para el día 13 del entrenamiento Good Vibes, un plan de entrenamiento de cuatro semanas. Es bastante bueno por sí solo, pero también puedes consultar el programa completo directamente. aquí o navegar por el calendario aquí. Si desea registrarse para recibir correos electrónicos diarios de estos entrenamientos, puede hacerlo aquí.

Ha llegado al segundo entrenamiento centrado en cardio del plan Good Vibes Workout, y para este se concentrará en construir una base de resistencia más sostenida y agregar algunos esfuerzos más breves y estimulantes.

Al igual que con su primera rutina de cardio en la semana 1, puede elegir la modalidad que desee para este entrenamiento: si desea llevarlo al aire libre, puede caminar, trotar o correr. Si prefiere quedarse adentro, puede subirse a una bicicleta de interior, una elíptica, un remo o una cinta para correr. Depende completamente de ti, y tampoco necesitas seguir con el mismo tipo de cardio que hiciste la semana pasada.

Una vez más, basará su esfuerzo en RPE, o índices de esfuerzo percibido. Aquí hay un recordatorio de cómo se ve eso:

  • RPE 0: En reposo.
  • RPE 1: Esfuerzo muy ligero. Puedes mantener una conversación fácilmente.
  • RPE 2–3: sus calentamientos, enfriamientos e intervalos de recuperación. Puedes hablar cómodamente en oraciones completas.
  • RPE 4–5: Esfuerzo moderado. Hablar en más de una oración o dos a la vez es difícil.
  • RPE 6-7: Esfuerzo alto y vigoroso. Solo puede hablar unas pocas palabras o frases a la vez, no oraciones completas.
  • RPE 8–9: Esfuerzo muy intenso. Hablar es casi imposible. Tal vez puedas decir un “sí” o un “no” sin aliento.
  • RPE 10: A tope, máximo esfuerzo. Hablar está fuera de cuestión.
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Hoy trabajará con esfuerzos sostenidos y moderados y sesiones más cortas e intensas. Para los esfuerzos moderados, debe trabajar a una intensidad en la que aún pueda hablar en una oración completa, pero más de una o dos oraciones a la vez sería un desafío. Para los combates más cortos e intensos, apunte a un resultado en el que solo pueda hablar unas pocas palabras a la vez. Esos empujones más intensos pueden parecer duros (se le animará a alcanzar un RPE 7), así que asegúrese de dejar que su cuerpo se recupere a un nivel fácil durante sus períodos de descanso.

Sobre todo, asegúrese de escuchar a su cuerpo durante este entrenamiento: si alguna vez siente que el esfuerzo es demasiado intenso para usted, retroceda. Recuerde, este programa de ejercicios está diseñado para animarlo, aumentar su energía y generar vibraciones para sentirse bien; no está aquí para estresarlo demasiado, abrumarlo o empujarlo más allá de los límites de su cuerpo. Debes terminar tus entrenamientos cardiovasculares sintiéndote sudoroso y realizado, pero no demasiado agotado. Si lo hace, considere reducir la intensidad la próxima vez.

¡Átese las zapatillas, encienda algunas melodías y prepárese para hacer suyo este ejercicio cardiovascular!

Cardio: construye una base y agrega especias

  • Calentamiento de 5 minutos (RPE 2–3)

Esfuerzo sostenido

  • 2 minutos intensidad moderada (RPE 4-5)

Circuito Intervalo 1

  • Intensidad moderadamente dura de 20 segundos (RPE 5–6)
  • Recuperación de 40 segundos (RPE 2–3)
  • Repita lo anterior 5 veces en total

Esfuerzo sostenido

  • 3 minutos intensidad moderada (RPE 4-5)

Circuito Intervalo 2

  • Intensidad dura de 15 segundos (RPE 6–7)
  • Recuperación de 45 segundos (RPE 2–3)
  • Repita lo anterior 5 veces en total
  • Enfriamiento fácil de 10 minutos (RPE 2–3)
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Tiempo total: 30 minutos

Fotógrafo: Katie Thompson. Peluquería: Jerome Cultrera para L’Atelier. Maquillaje: Steven Canavan para L’Atelier. Estilismo: Rika Watanabe. Dirección creativa: Amber Venerable.

Atleta Keri Harvey viste: Parte superior: reebok Sujetador Lux Racer acolchado con bloques de color, $40. Fondos: reebok Medias colorblock de cintura alta Lux, $65. Zapatos: Pumaestilos similares.

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