¿Cuáles son las actitudes mentales para el mindfulness?

Antes de empezar a aprender mindfulness, es necesario conocer las actitudes mentales que sustentan esta técnica.

Última actualización: 25 de diciembre de 2022

Cualquiera debería conocer las actitudes mentales para el atención plena antes de comenzar a practicar este tipo de meditación. En la actualidad podría considerarse el atención plena como herramienta terapéutica. De hecho, hay un programa, el Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés) con buenos resultados en el aumento del bienestar psicológico. Según una investigación publicada en la revista Health Education & Behavior, entrenar durante seis semanas en este programa produjo mejoras significativas en variables psicológicas como la reducción del estrés o la capacidad atencional. atención plena Es una forma de meditación que proporciona numerosos beneficios para la mente, pero para obtener el máximo potencial es necesario tener actitudes y comportamientos específicos. Los expertos han descrito seis actitudes mentales básicas para la práctica del mindfulness. A continuación, los explicaremos de forma ordenada. Las seis actitudes mentales para el atención plenaÉl atención plena parte de la base de tratarnos con el mayor respeto y cariño posible. Cada sesión de meditación debe ser un momento de autocuidado y reflexión personal.. Por lo tanto, no se trate con dureza incluso si no experimenta inmediatamente sus beneficios. atención plena Es una disciplina que aporta muchos beneficios al organismo.1. No juzgues La primera premisa en la práctica de la atención plena es no juzgar el contenido o las causas de los pensamientos que surgen espontáneamente.Juzgar es entrar en una discusión consigo mismo, lo que genera estrés y distrae a la persona de los verdaderos objetivos de la sesión.. Por lo tanto, la acción correcta sería aceptar suavemente la presencia de cualquier sensación, pero tratar de volver a centrar la atención en el ejercicio en cuestión.2. tener paciencia atención plena Como cualquier otra habilidad, no se domina de la noche a la mañana. Para saber aplicarlo en uno mismo y notar sus beneficios, es necesario aprenderlo poco a poco. Todo esto es sinónimo de paciencia. Sé paciente no solo con el proceso sino contigo mismo. Cada persona tiene su propio ritmo de aprendizaje y aunque pienses que estás progresando lentamente, esto no significa que no se estén produciendo cambios.. Los objetivos se acaban cumpliendo para quien sabe esperar el momento adecuado.3. Tener confianza La confianza en uno mismo es un pilar fundamental en el mindfulness. Es cierto que su práctica continuada tiene efectos positivos sobre esta variable, pero también es necesario partir de esta actitud para afrontar el proceso de aprendizaje. Esto se debe a que la confianza y la motivación están íntimamente relacionadas. Si una persona no tiene la confianza de que es capaz de lograr algo, la motivación para lograrlo se verá muy reducida.4. No te esfuerces demasiado La meditación debe ser una actividad relajante que te permita desconectar, no una fuente de estrés y agotamiento mental. Por eso debes adoptar una actitud de dejarte llevar y disfrutar del camino. Es difícil tener control sobre todo lo que genera nuestra mente. las sesiones de atención plena Están destinados a crear ciertos pensamientos, escenarios mentales o sensaciones, pero no siempre es así. Si esto no se logra, no debes forzarte ni ser duro contigo mismo. Lo único que se puede hacer es tener paciencia y seguir afrontando la práctica con mentalidad positiva.5. AceptaciónAceptación en el atención plena es igual a amor propio y equilibrio mental. En este contexto, no se trata solo de aceptarte a ti mismo con tus fortalezas y debilidades, sino también de aceptar todo el flujo de pensamientos e ideas que tienes a lo largo de la sesión.Pero para que la práctica sea completa, es necesario ir más allá de la mera aceptación y comprometerse con la tarea.. En otras palabras, no debes intentar expulsar los pensamientos no deseados cuando aparecen, sino que tienes que ir más allá e intentar, siendo amable contigo mismo, volver al ejercicio de meditación. La aceptación de la situación es fundamental para superar la adversidad. 6. Aprender a dejar ir Una de las enseñanzas más valiosas que trae el mindfulness es aprender a vivir el momento y el tiempo presente. Esto significa no aferrarse a lo que sucedió en el pasado, ni sufrir por lo que pueda suceder en el futuro.Deshacerse de las ataduras y soltarse es estar en paz con uno mismo. Cuando vives estancado en un momento que no es el presente, pierdes todas las oportunidades que puedan surgir en el presente. Pon en práctica actitudes mentales para el mindfulness. atención plenaComo en cualquier otra disciplina de meditación, tanto el camino como la meta son igualmente importantes. Es normal que tardes un poco en experimentar sus beneficios, pero solo el trabajo y la constancia te llevarán a disfrutar plenamente de esta técnica. Finalmente, estas enseñanzas de atención plena También contribuyen mucho en otras áreas de la vida. Por lo tanto, tener en cuenta estas actitudes mentales puede ayudar a llevar una vida más plena y feliz. Te puede interesar…

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