¿Cómo entrenar los hombros practicando calistenia?

Tener unos hombros desarrollados te puede aportar una serie de beneficios para tu día a día. Entrena con calistenia y mejora gradualmente.

Última actualización: 22 de diciembre de 2022

Cuando escuchas la palabra calistenia, puedes imaginarte en una rutina de ejercicios, mientras fortaleces tu cuerpo sin la ayuda de cargas externas. Esta es ciertamente la imagen correcta para este método, pero, ¿Crees que puedes entrenar tus hombros practicando calistenia?Es probable que esta no sea la única pregunta que ronda por tu mente en estos momentos. Sin embargo, se hace necesario ir resolviendo las dudas una tras otray el desarrollo muscular de los hombros es la primera cuestión a resolver. ¿Puedes entrenar tus hombros practicando calistenia? Antes de empezar a entrenar tus hombros practicando calistenia, necesitas entender de qué se trata este método de entrenamiento. Hay varias formas de desarrollar, tonificar e hipertrofiar los músculos y estos dependen de las necesidades y condición física de cada individuo. Fortalecer los hombros sin mancuernas es posible gracias a la correcta utilización del propio peso corporal. En el caso de la calistenia, Es un método de entrenamiento en el que se utiliza el propio peso del cuerpo para desarrollar rutinas. En este tipo de entrenamiento rara vez se utilizan elementos extraños al cuerpoSin embargo, los más utilizados son las bandas elásticas, las barras fijas y las anillas. La calistenia se enfoca en ejercicios de cadenas musculares dentro de los cuales se ejecuta el movimiento de grandes porciones de músculos. Por ejemplo: el trabajo de brazos incluye el desarrollo de bíceps, tríceps y deltoides. Respecto a este método de entrenamiento, debes entender que sus principales objetivos se centran en la tonificación del cuerpo, la higiene postural y el desarrollo de capacidades físicas como la agilidad, la fuerza y ​​la flexibilidad. ¿Cómo entrenar los hombros a través de la calistenia? Basado en lo anterior, puedes estar seguro de que la calistenia es un buen método para entrenar tus hombros. Sin embargo, este no se enfoca en la hipertrofia muscular sino en la tonificación, por lo que antes de comenzar debes definir cuál es tu objetivo. Para entrenar tus hombros practicando calistenia debes tener una rutina apegada a tus necesidades físicas. A continuación te mostraremos una serie de ejercicios recomendados para el desarrollo de las extremidades superiores. Flexiones declinadas Este ejercicio tiene varios rangos de complejidad que dependen de ti. Para aumentar su dificultad solo tienes que conseguir superficies más altas sobre el que descansas tus pies. Ejecución Colócate en posición de flexión de brazos, con el apoyo de las palmas de las manos a la altura de los hombros y busca una superficie de 20 o 30 centímetros de altura sobre la que puedas apoyar las puntas de los pies.Realice cada flexión con los brazos lo más cerca posible del torso. e intenta bajar lo más lejos que puedas. Flexiones en pica Las flexiones en pica son uno de los mejores ejercicios para entrenar los hombros practicando calistenia. Estos tienen una alta complejidad por la posición del cuerpo, pero son bastante buenos para el desarrollo de las extremidades superiores. Las flexiones en pica son complejas por la posición del cuerpo. EjecuciónComienza colocándote sobre cuatro soportes boca abajo. Extiende las piernas mientras elevas las caderas y los glúteos, de esta forma tendrás una posición en “V” invertida, y planta las puntas de los pies. A partir de ahí, empieza a realizar las flexiones lentamente y evita golpearte la cara contra el suelo. Flexiones verticales En este ejercicio los brazos y los hombros tendrán que soportar todo el peso del cuerpo, por lo que se cataloga como de nivel avanzado. Sin embargo, Con práctica y disciplina se puede lograr. Sin ningún problema. Ejecución Comience con una parada de manos en la que debe estar completamente erguido. Este apoyo debe hacerse sobre las palmas de las manos, que están separadas al ancho de los hombros. Cuando estés con la espalda recta y lista, empieza a hacer las flexiones lentamente, sin cambiar la posición inicial. En caso de tener dificultades para desempeñar el cargo puedes pedir ayuda a un conocido para que te sujete las piernas. También puede usar una superficie vertical como una pared como apoyo. Obtenga consejos antes de entrenar hombros con calistenia La calistenia es un método de entrenamiento interesante, que puede hacer en casi cualquier lugar. A pesar de ello, antes de desarrollar cualquier rutina y entrenamiento, necesitas asesoría de profesionales en el área.No solo por conocimiento y recomendaciones, sino para evitar sobrecargas, lesiones o problemas a largo plazo. Antes de implementar cualquier método de entrenamiento, no tengas miedo de preguntar. Recuerde que nadie nace con el aprendizaje en mente. Te puede interesar…

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