Si está experimentando “emociones secundarias”, aceptarlas tampoco es necesariamente el mejor movimiento. Como explica el Dr. Hu, “las emociones primarias son las emociones básicas y naturales que todos experimentamos en respuesta a diversas situaciones que encontramos en la vida (felicidad, tristeza, sorpresa, disgusto, miedo e ira) y las emociones secundarias provienen de nosotros interpretando la vida en una manera negativa.” Si su automóvil es asaltado, por ejemplo, es totalmente normal sentir miedo o enojo y aceptar esas emociones podría ayudarlo a “limpiar el ancho de banda mental” para que pueda hacer lo que necesita hacer, como presentar un informe policial, Dr. Hu dice. Sin embargo, si comienza a sentirse culpable y a culparse a sí mismo por el robo (¡No deberías haber aparcado allí, idiota!), la autocompasión podría servirle mejor que no hacer nada con respecto al sentimiento (A veces suceden cosas malas y no puedo controlar eso. No significa que sea estúpido).
¿Cómo puedes empezar a practicar la aceptación emocional?
Practicar la aceptación emocional no sustituye el tratamiento de una afección de salud mental. Pero es una herramienta de terapia común: es una parte central de la terapia de aceptación y compromiso (ACT) y la terapia basada en la atención plena, por ejemplo. y eso posee me ayudó a sentirme un poco mejor cuando lidiaba con todo, desde mucha ansiedad hasta ira latente e inquietud general. Si usted también lucha con sentimientos incómodos (por supuesto que sí, porque es un ser humano) y desea experimentar para aceptarlos, estos son los mejores consejos del Dr. Hu para comenzar:
Piense en sus sentimientos no deseados como ruido de fondo.
“Esta metáfora puede ser muy útil con la aceptación emocional, especialmente cuando recién comienza”, dice el Dr. Hu. “Intenta imaginar tus sentimientos como si estuvieran sonando en una estación de radio de fondo. No puedes apagar la radio, pero quizás puedas dejar que suene suavemente en la distancia mientras te concentras en lo que quieres hacer”. Esto puede sonar más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si tus emociones fuertes están metafóricamente a todo volumen, pero pensar en tus sentimientos como un ruido de fondo puede ayudarte a aprender cómo sentarte con ellos, dice: Están ahí y no puedes. cámbialas, pero al aceptar eso, puedes encontrar algo de distancia y paz.
Tómese un poco de tiempo todos los días para observar los sentimientos incómodos.
Incluso en un buen día, es probable que experimente alguno incomodidad emocional, nuevamente, eres humano, y ver cómo se siente aceptar esa inquietud puede ayudarte a entrenar tu músculo de aceptación. Cuando note que se siente un poco irritado, frustrado o triste a lo largo del día, “Respire, observe cómo se siente y luego deje que ese sentimiento sea, no intente hacer que desaparezca, no intente distraerse u obligarlo a cambiar a otro sentimiento”, dice el Dr. Hu. “Aprenderá, con el tiempo, que si bien estos sentimientos pueden parecer aterradores al principio, somos capaces de tolerarlos. Solo tenemos que darnos la oportunidad de practicarlo”.
Reconoce que ningún sentimiento dura para siempre.
“Los cambios fisiológicos en el cuerpo que ocurren cuando experimentamos una emoción negativa en particular no duran mucho, solo unos 90 segundos”, dice el Dr. Hu. “Cualquier cosa que persista significa, inconscientemente o no, que probablemente estemos alimentando la sensación de incomodidad al rumiar o alimentarla con esas emociones secundarias negativas”. Es por eso que puede ser útil “recordarse a sí mismo que puede hacer cualquier cosa durante 90 segundos, incluso sentarse con una sensación incómoda”, dice ella. La regla de los 90 segundos no es estricta, pero incluso si su emoción negativa dura más que eso, dice, no durará para siempre, y esta mentalidad puede hacer que sea más fácil de aceptar.
Todavía no he perfeccionado esta práctica, ni siquiera cerca, pero he descubierto que reconocer y aceptar mis sentimientos a veces puede aliviar el borde emocional, lo cual es un gran problema en mi mundo. “Esto también pasará” es un cliché por una razón, y es posible que descubras que cualquier sentimiento duro con el que estés lidiando pasará mucho más rápido si eliges no alejarlo.
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